

大家好！今天【我是運科竹】想和大家分享安全槓深蹲！這個動作能夠有效地提高你的力量、平衡和穩定性，同時幫助你建立更強壯的腿部和核心肌群。請記住，使用 SSB 需要一些技巧和謹慎，以確保安全和最大化效果。以下是一個簡單的教學，同時也會提供一些重要的注意事項。


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<div class="lexical__youtube"><iframe data-lexical-youtube="PZYlO6Cr1xk" width="600" height="340" src="https://www.youtube-nocookie.com/embed/PZYlO6Cr1xk" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="true" title="YouTube video"></iframe></div><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">大家好！今天【我是運科竹】想和大家分享安全槓深蹲！這個動作能夠有效地提高你的力量、平衡和穩定性，同時幫助你建立更強壯的腿部和核心肌群。</span><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">請記住，使用 SSB 需要一些技巧和謹慎，以確保安全和最大化效果。以下是一個簡單的教學，同時也會提供一些重要的注意事項。</span></p><h2 class="lexical__h2" dir="ltr"><b><strong class="lexical__textBold" style="white-space: pre-wrap;">Step 1: 準備</strong></b></h2><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">首先，確保您已經穿著合適的訓練裝備，包括適合的運動鞋和訓練服。另外，檢查 SSB 是否安全並調整好高度，以適應您的身材。請確保您有一個平坦且安全的訓練場地，以減少意外傷害的風險。</span></p><h2 class="lexical__h2" dir="ltr"><b><strong class="lexical__textBold" style="white-space: pre-wrap;">Step 2: 肩部放置</strong></b></h2><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">拿起 SSB，將它放在您的肩膀上，使其平穩地坐在您的上背和肩膀上。請確保 SSB 的手柄在您的胸前。這是 SSB 的獨特之</span></p>

大家好！今天【我是運科竹】想和大家分享安全槓深蹲！這個動作能夠有效地提高你的力量、平衡和穩定性，同時幫助你建立更強壯的腿部和核心肌群。

請記住，使用 SSB 需要一些技巧和謹慎，以確保安全和最大化效果。以下是一個簡單的教學，同時也會提供一些重要的注意事項。

首先，確保您已經穿著合適的訓練裝備，包括適合的運動鞋和訓練服。另外，檢查 SSB 是否安全並調整好高度，以適應您的身材。請確保您有一個平坦且安全的訓練場地，以減少意外傷害的風險。

拿起 SSB，將它放在您的肩膀上，使其平穩地坐在您的上背和肩膀上。請確保 SSB 的手柄在您的胸前。這是 SSB 的獨特之

<div class="embed-block-prerender" data-url="https://youtu.be/PZYlO6Cr1xk"></div><p class="lexical__paragraph"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">大家好！今天【我是運科竹】想和大家分享安全槓深蹲！這個動作能夠有效地提高你的力量、平衡和穩定性，同時幫助你建立更強壯的腿部和核心肌群。</span><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">請記住，使用 SSB 需要一些技巧和謹慎，以確保安全和最大化效果。以下是一個簡單的教學，同時也會提供一些重要的注意事項。</span></p><h2 class="lexical__h2" dir="ltr"><b><strong class="lexical__textBold" style="white-space: pre-wrap;">Step 1: 準備</strong></b></h2><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">首先，確保您已經穿著合適的訓練裝備，包括適合的運動鞋和訓練服。另外，檢查 SSB 是否安全並調整好高度，以適應您的身材。請確保您有一個平坦且安全的訓練場地，以減少意外傷害的風險。</span></p><h2 class="lexical__h2" dir="ltr"><b><strong class="lexical__textBold" style="white-space: pre-wrap;">Step 2: 肩部放置</strong></b></h2><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">拿起 SSB，將它放在您的肩膀上，使其平穩地坐在您的上背和肩膀上。請確保 SSB 的手柄在您的胸前。這是 SSB 的獨特之</span></p>

想知道運科竹如何安排自己的訓練嗎？ 這個專題分享運科竹平常的訓練過程，以及相關訓練的心得還有影片，讓更多人了解如何更有效率的進行訓練！以及目前最新運動科學研究現況！

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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-EP-C.
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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。



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