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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 最大肌力期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練

大家好！今天【我是運科竹】想和大家分享兩種別具特色的下半身訓練動作，它們是Paused Front Squat（暫停式背蹲) 以及 Open Trapbar Rear Foot Elevated Split Squat（六角槓保加利亞深蹲）。這些動作能夠有效地提高你的力量、平衡和穩定性，同時幫助你建立更強壯的腿部和核心肌群。

Paused Squat（暫停式後蹲）：
Paused Squat是一種前蹲動作，其特點是在動作的某個階段停頓幾秒鐘。這種動作有助於增強肌肉的收縮和爆發力，同時能夠提高你的核心穩定性。

執行方式：

握住槓鈴，手臂伸直，槓鈴放在肩後位置。
雙腳與肩同寬，保持挺胸和緊縮的
慢慢下蹲，當大腿與地面平行時，停頓2