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【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 最大肌力期 | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練
閱讀時間約 4 分鐘
大家好！今天【我是運科竹】想和大家分享兩種別具特色的下半身訓練動作，它們是Paused Front Squat（暫停式背蹲) 以及 Open Trapbar Rear Foot Elevated Split Squat（六角槓保加利亞深蹲）。這些動作能夠有效地提高你的力量、平衡和穩定性，同時幫助你建立更強壯的腿部和核心肌群。
Paused Squat（暫停式後蹲）：
Paused Squat是一種前蹲動作，其特點是在動作的某個階段停頓幾秒鐘。這種動作有助於增強肌肉的收縮和爆發力，同時能夠提高你的核心穩定性。
執行方式：
握住槓鈴，手臂伸直，槓鈴放在肩後位置。
雙腳與肩同寬，保持挺胸和緊縮的
慢慢下蹲，當大腿與地面平行時，停頓2
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許多家長聽到孩童做力量訓練，反應相當反彈，認為會因此阻礙生長、無法長高。但其實適當的力量訓練，不但不會抑制生長，反而是有助於生長喔 !
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力量訓練對孩子有什麼好處？
力量訓練可以：
1. 強化孩子的骨骼
科學家從來沒有受過當導師的訓練，這就是問題阿。
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進入研究所的第一天通常是像這樣：
裸奔先生：老師，我會虛心受教，請在科學的路途上
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