每天加班讓你受不了了嗎？也許你需要這本書。｜銀行家PaPa

謝謝 幸福文化 的邀請閱讀，今天推薦這本書十分適合我、以及其他覺得時間不夠的上班族朋友來看看！

《5%一流人才的超效時間術》

按照慣例，我看書都是先挑有興趣的、或是可馬上給我解答的章節！所以我都從目錄開始讀起。

映入眼簾的，是兩個標題：

「不在午餐時段進食」

「積極利用「嘆氣」放鬆」

會對這兩點有興趣，是因為平常我也是這樣做，所以就繼續看內容了。

書中提到，有17%的菁英不在午餐時段進食，而一般員工則是只有1.8%不在午餐時間進食。

菁英不在午餐時段吃飯的原因是什麼勒？

1. 他們需要「Power Nap」：

相信大家應該都有種經驗，短短10-15分鐘的小息片刻，起來後隨即精神抖擻！這種就是「高效午睡」，不但保留了下午的氣力，也節省了時間。

2. 避免昏昏欲睡的下午：

市售外食過度油膩過度碳水，吃完2-3小時的時間保證血液流向胃部消化，腦部便缺血缺氧，下午昏昏欲睡效率低下。菁英會選擇吃些營養的點心代替正餐，比如一些堅果。

再來說到要「積極嘆氣」！

他書中提到他們調查的菁英裡面，嘆氣的時間是一般員工的2.2倍！

可是嘆氣不是說會越嘆越衰嗎？

其實並不是真的哀聲嘆氣、抱怨連連！而是一種「深呼吸」～

大家都知道深呼吸的好處，它可以放鬆大腦跟平靜精神的效果！

所以上班的時候想大口嘆氣就嘆氣吧！老闆問你嘆什麼氣？公司對你這麼差嗎？你就說是在深呼吸讓腦袋清晰就好啦～

上面兩點是隨即就可以使用的方法！但書中提到的可不止這些入門啊！

這本書的重頭戲是後兩章的脫離加班地獄的「ABC按鈕」法：

Accept：坦然接受過去的浪費行為。

重點：不否定並接受過去自己認為合理的浪費行為 —> 找出改善過去浪費行為的方法 —> 改善後並肯定自己。

Build：加速行動，打造持續下去的獨有儀式。

重點：培養一個動工前的固定儀式，比如先花五分鐘喝杯咖啡，讓自己進入工作情境。

Concrete and Continue：保持專注、持續下去。

重點：情緒控管 & 應用捷徑（數位）工具。

這個ABC按鈕法，在 經過21659名員工實踐之後，有89%以上回饋「確實縮短工時」，大家不妨跟著書中步驟嘗試看看喔。

但我相信其中「情緒控管」是一個不容易的事情。

書中提到菁英會想辦法控制自己的「不安」、「煩躁」等精神壓力，藉此不浪費多餘的情緒能量，否則會變成減弱「持續力」的妨礙力量。

「情緒控管」這一點是我最大的take-away，因為我是高度敏感的人，我容易不安以及擔憂，而這的確是我的問題。

因此我accept這個問題，並build-up一個工作前和同事「小聊（幹話）一下放鬆心情」的儀式，並且在需要高度專注的時間裡面，躲到會議室裡工作（不被其他同事、任務打擾造成我內心不安），讓心流（flow） continue！這一個月嘗試下來，的確讓工作更加順暢與省時省力。

那麼分享到這邊，希望以上對你有點幫助喔～

大力推薦給大家這本書，購買連結在這裡，啊但是沒有折扣碼😆