改善拖延症，提高生產力的五項策略

拖延症是什麼，會如何影響生活呢？你是不是常常會有想做一件事時，但是想說今天要完成的事情，總是會拖到明天才去做呢？又或者你很想嘗試新的事物卻遲遲無法開始？

我相信很大一部分的人都會遇到上面所敘述的問題，在現代社會中變得尤為普遍，現代生活節奏快、信息過載以及社交媒體的普及有關，不斷地被外部刺激分散注意力。

拖延症分成兩種類型，第一種是有截止日期，第二種是沒有截止日期的限制。

第一種情況像是專題報告，一開始都會很認真思考規劃平均分配時間，大概一開始有半年的時間，要在期限完成應該不難吧？結果拖到最後，居然剩下一個禮拜的時間，產出的結果內容也不是很好，總是到最後一刻才完成。常看到的通常是第一種情況，因為這種會使有可能其他人造成困擾，所以會被拿出來討論。

第二種則是像是創業這類型的，毫無時間限制的，當你說你想要創業的時候但是沒有人督促你，而且當這件事是完全沒有截止日期時，就會變成一直拖延，潛在的人數可能很多，但因為沒有時間限制，所以也沒有產生什麼成果出來，而且長時間會造成更大的壓力，可能到最後產生什麼事都做不好的感覺。

提高生產力的五項策略

1.設定明確的目標和截止日期：確定任務的具體目標，並為其設定明確的完成期限。這有助於提供方向並增加壓力，以確保按計劃完成。

2.創建待辦事項清單和優先事項：每天早上或工作開始時，創建一個待辦事項清單，並優先考慮最重要的任務，我發現一件事，我如果沒有寫下清單的時候，效率整個會很差，所以列清單會提升整體執行率。

3.分解大型任務為小步驟：我會將大型或複雜的任務拆解成更小的任務，分很多天去執行，因為如果看到說要做一集像是Youtube影片，就必須拆成寫稿，錄音，剪輯......這些小任務，不然真的很難開始。

4.制定時間管理計劃：使用時間管理工具，如番茄鐘技術（Pomodoro Technique），來提高專注力和工作效率，25分鐘休息5分鐘，休息5分鐘的時候，可以做任何你想要做的事情，像是玩手機等等。

5.獲取激勵和習慣：獎勵自己完成任務或建立一個固定的工作時間表，在一個固定的時間做相同的事，像是運動對我而言超級痛苦，所以我採取的方式是將跳繩放到我一眼就看到的地方，一開始先運動個5分鐘，我知道這個超級少，但如果一開始就很困難，就會很容易放棄，然後再逐漸增加時間這樣會有比較好的效果。