如何建立一個讓自己上癮的習慣

LOGAN WEAVER | @LGNWVR on Unsplash

你是否曾經想過要建立一個良好的習慣，一開始堅持了幾天，但是最後卻不了了之？

你是否曾經想過要養成一個健康習慣或是想努力學好一個新技能，但最後卻以失敗告終？

「這個月一定要每天去健身房運動，努力減掉十公斤！」

「我要每天多背一百個單字，年底前再去考一次多益！」

「我想要每天都六點起床，然後騎腳踏車去上班！」

你一開始訂下了目標，但最後卻草草了之。身邊的朋友都覺得你只是說好玩的，沒有真的想要做到這些事的決心。

首先，決心這個字聽起來有點太大、太困難了，好像只要沒做到一件事情，自己就是沒能力做好任何事一樣。

要做好一件事，靠的不僅僅是決心，還有另一個關鍵 — 習慣。

很多人都覺得建立新的習慣是一件很需要意志力的事，但其實不然，每個人都具備輕鬆建立習慣的能力，咦？覺得我在唬爛嗎？如果你這樣覺得的話，你更應該要聽下去。

回想一下，在你過去的人生經歷中，是否曾經有過你會一直想義無反顧做下去、一做就停不下來、一停下來就想繼續做的事情呢？

回想之前大家都在瘋玩楓之谷的時候，我可是天天下課一定要玩上幾個小時，甚至半夜都爬起來偷偷玩，深怕練等比別人慢，害怕別人已經跑去打殘暴閻魔，而我還在打菇菇寶貝。

也許你會說，打遊戲不一樣啊，那個比較好玩，比起建立起什麼運動習慣的不是簡單很多嗎？

你說對了一半，也說錯了一半，會讓你持續想做的事情就是習慣，而會讓你維持一個習慣的原因就是好玩。你覺得一件事很有趣，而做了這件事會讓你開心，且做了這件事之後的結果讓你更想持續地做下去，這就是輕鬆建立習慣的原理。

如果想要建立一個習慣，且讓自己不會抗拒它，就必須要把這個習慣變得好玩。

以減肥為例，很多人想到的就是要吃難吃的超商健身餐(先說一下，這個是我的個人看法啦～)，然後不能喝含糖飲料，也不能吃鹹酥雞，更不能吃提拉米蘇和千層蛋糕，接著還要斷食、有氧運動、重量訓練…等，等一下！聽完這些應該沒有人會覺得這個好玩吧！

剛剛提到建立習慣的三個關鍵：

1. 覺得一件事有趣
2. 做了會讓自己開心
3. 結果會讓自己更想繼續做這件事

再把剛剛聽起來壓力很大的減肥拿來當例子，以我自己的角度出發，會讓我開心的部分是看到體重降低，而做了會讓自己開心的部分就是每天到超商，把看起來好吃的東西拿起來，翻到營養標示的那面看看熱量與蛋白質是多少，然後加加減減，搭配成自己能夠接受的數值。與其死板地只選減脂便當來吃，不如吃一些好吃、但又符合我需求的，這樣可以達到一樣的目的，也能讓自己開心地吃，不會有壓力，至於結果會讓自己想繼續做這件事，我則是會每天量兩次體重，讓自己頻繁地回顧結果是否和我預期的一樣。如果和我想的不一樣的話，我就會調整策略，找出最符合我減肥方式的搭配，如此，我每天都有動力減肥，且是幾乎沒有壓力地重複做這件事。

再舉另一個學習新技能的例子，如果你是想成為甜點師，與其每天看一堆食譜、研究一大堆怎麼做出蛋糕，不如先試著做出蛋糕上面的脆笛酥或是巧克力球，接著嚐嚐自己做的東西。品嚐過自己的作品，然後覺得好吃，就會產生出更多動力，你就可以繼續做出其他好吃的甜點了！

相信看完這篇文章，你會覺得建立新習慣不再困難！

我是萊多，NLPI 高階執行師，我們下次見。

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