方格精選
如何用習慣克服意志力？《我決定簡單的生活2》
每年的新年新目標總是免不了「養成好習慣、戒掉壞習慣」，在這個年終感恩的季節，你的 2020 新年目標達成了多少呢？
我只達成了 50%！（還是因為我一開始就給自己放水，所以其實才 25% 不到吧。）
像新年新目標這種，要完成一件中長期的任務、或是養成一個持續的習慣，與其強迫自己用「凡人的意志力」去硬撐，有沒有什麼簡單的原則可以省力又省心呢？
在看到這本書《我決定簡單的生活 2 : 50 個不勉強就做得到的習慣》之後，覺得這些原則解答了我的問題，所以想跟大家分享。
這本書介紹了 50 個原則，看起來很多，但其實只需要先挑 2-3 個，一次試太多反而沒辦法好好消化，滿足的只是獲得知識的「成就感」，而沒有真正「改善生活」。
今天這篇文章我只分享我接下來想嘗試的三個原則，也邀請你一起來試試看！
原則一：每天做比一週選一天更簡單
我覺得很有趣的是，我們都知道要培養習慣，要先降低門檻。像是養成晨跑習慣，可以在玄關放一雙跑鞋；想早上一起床就喝水，可以睡前先倒好放在床頭。
但培養習慣，「每天做」比「一週選一天」還簡單，怎麼可能？
原來，先撇開時間因素不談，這個原則解釋的是：
原來，先撇開時間因素不談，這個原則解釋的是：
最不容易被誘惑的人，不是用意志力去壓抑自己的人，反而是根本不覺得被誘惑的人。
就好比越用力壓的彈簧越容易反彈，但假設彈簧根本沒感覺到力，那也沒什麼好彈不彈的。
也就是說，比起「就去！」的煩躁跟「就不去！」的我就爛，介於「去跟不去」的薛丁格狀態反而最讓人焦慮。
「每天做」可以減少在培養習慣時浮現「決定要不要去」那種糾葛的感覺，而是很簡單的唯一選擇：就去做吧。
想想自己，自從教練跟我說一週來運動 3 次之後，我就每天想著「今天是不是可以放假的那兩天」？ 然後就從一週運動 4-5 次，變成連續兩週沒去運動了（不良示範 XD）
現在就是最好的時刻。
原則二：一個小任務，以及額外的挑戰
在前言我有提到用「凡人的意志力」硬撐是不可能的任務。以我自己的經驗來說，硬逼自己去做的事情，就算原本不討厭，也很容易從「無惡感」變成「無好感」，最後就是業力爆發。
（像是我以前用喜歡的歌當鬧鐘，一個禮拜之後就再也不想聽到那首歌了……）
情緒，意志力強弱的關鍵。
但是逼自己完成的厭煩感，或是反彈之後放棄的罪惡感，到底要怎麼解決呢？
作者提到了一個解方：給自己一個很簡單的小目標 (小任務)。
舉例來說，我想要培養自己週間的運動習慣，我就給自己一個小目標：下班之後，順路走到健身房旁邊的寶雅就好。
很簡單、很容易完成、不怎麼花時間、沒什麼排斥感。
走到寶雅之後，我就會想說：都走到這裡了，不如就去運動吧。
這樣我就直接減低了一開始給自己的壓力。
這樣我就直接減低了一開始給自己的壓力。
就算走到之後我決定掉頭回家，我也可以想：至少我完成今天的小目標了，目標 check！
不用「罪惡感」來綁架，「培養運動習慣」的心理負擔可以減輕很多，也才更有可能長期、持續的練習。
而在已經下意識的習慣後，難免有點小無趣，所以可以再給自己額外的挑戰，例如從每天都要更新，到每天日更 500 字。
但是有一個小提醒，就是原本的「小任務」不變，只是多了一些額外可以完成的「進階挑戰」，這樣即使你那天真的很累、很沒動力，也可以完成最基本的小目標就好，仍然保持這個習慣的慣性。
原則三：讓你的習慣成為下一個新習慣的鬧鐘
在建立好一個習慣之後，除了額外挑戰之外，也可以把它當成下一個挑戰的「鬧鐘」！
什麼意思呢？
作者的理論是，習慣是由「提示」引起的「慣性行為」，及行為帶來的「獎勵」三者組成。
所以已經建立的習慣就可以當成下一個新習慣的提示，就像鬧鐘一樣，聽到鈴聲就知道「時間到了」！
而最容易引起一連串連鎖反應的習慣又可以叫作「基石習慣」，最有代表性的其中三種是：整理、運動，以及早起。
- 整理 → 物品減少 → 整理變簡單 → 更常整理 → 做事有效率 → ……
- 運動 → 身體變健康、心情變好 → 更常運動 → 體態變好 → ……
- 早起 → 有時間做自己想做的事 → 事情做完早點休息 → ……
不過我現在作息本來就滿規律的、又需要很多睡眠，所以先選擇了「運動」，當成我要培養的基石目標，等習慣之後，再來延伸其他。
最適合自己的，就是最好的。
總結
重複一下這三個原則：
- 每天做
- 一個小任務，以及額外的挑戰
- 用習慣當下一個新習慣的鬧鐘
你可以跟我一樣，每天給自己一個小任務，養成習慣後再加上額外的挑戰，並當成下一個小習慣的「提示」；也可以去找這本書來看看，選出適用於你的原則！
培養習慣需要成長性思維。
祝我們都可以更接近理想中的自己。
本次推薦
延伸閱讀
換日線〈也許，自律是一種天賦？〉：
「不勉強」才是真正能讓生活規律起來的可能。
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為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
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