放任自己的焦慮蔓延結果就是讓它成為一個吞噬自我的黑洞 -- 帶你用 NLP 的角度理解並戰勝焦慮症
在這篇文章開始之前，我要先請你回憶一下最近有沒有過以下想法：「要是今天不把報告做完，明天開會的時候就慘了...」、「過年又要回家被不熟的親戚問東問西了...」、「開車出門好危險，要是不小心撞到人怎麼辦...」。如果你的答案是 Yes 的話，那你有可能有些許焦慮症的症狀，我要強調的部分是「可能」，就算有這些症狀，也僅僅只是「可能」，根據焦慮嚴重度的不同，你可能只是「緊張」或是「擔憂」，而非「焦慮症」。
首先，我們來看一下維基百科上關於焦慮症的頁面，看看「焦慮症」究竟是什麼。
焦慮症（英語：anxiety disorder），或稱焦急症、焦慮障礙，是明顯感覺焦慮和恐懼感的一種精神疾病。焦慮是對未來事件的擔心，恐懼則是對當前事件的反應，這些感覺可能會導致身體症狀，如心跳過速和顫抖。以下為常見的焦慮症：廣泛性焦慮症、特異性恐懼症、社交焦慮症、分離焦慮症、廣場恐懼症、恐慌症和選擇性緘默症。焦慮症會由造成症狀的原因來區分，人們往往有不止一種的焦慮症。
焦慮症可能是遺傳或是環境造成的，多半患者會對生活中的某些事件過度擔憂，進而造成一系列自律神經失調的症狀。「焦慮症」與「緊張」、「擔心」等情緒最大的不同就是負面情緒已經形成了一種固定的模式，且持續了一段時間。如果懷疑自己有「焦慮症」的症狀，且症狀已經嚴重影響到生活，建議儘早尋求專業幫助。依據維基百科上的文獻來看，焦慮症如果不治療，一般不會自行復原。
但是，從 NLP 的角度來看，焦慮症是非常有可能自癒的，薩提爾的基本假設中提到希望是改變的一大重要成分，因此只要堅信自己能夠被治癒，就能夠戰勝「焦慮症」、過上自己想要的人生。在踏上自癒之路前，我們先來看一下焦慮症是如何形成，且讓人無法從中脫困的。
情境一
二十二歲的依靜從小父母離異，在失去健全功能的家庭中成長，讓年幼時期的依靜缺乏安全感，加上依靜生性害羞，從小就不擅長與人交流，每次只要在課堂上被老師點名回答問題，就會緊張到說不出話來，在運動會上，如果有不認識的老師或是同學上前搭話，依靜就會臉紅、講話結巴，嚴重的時候還可能會喘不過氣。
每年讓她最苦惱的事情就是過年的時候需要回到老家吃團圓飯。依靜家是個大家族，每年過年都會有很多親戚回家吃團圓飯、互道新年，對依靜來說，很多親戚一年甚至五年只見面一次，且其中很多親戚都是傳統的「三姑六婆」，喜歡打探別人的私事。每逢過年，依靜最常被問到的就是：「這麼大了，什麼時候要結婚呀？」、「有沒有男朋友啊、要不要阿姨介紹給你啊？」、「叔叔認識一個年紀跟你差不多的男生喔，啊你要不要跟他交往看看啊？他人還不錯捏」。以上情境，讓本來就不擅長與人互動的依靜對這個熱鬧的節日產生了強烈的焦慮感與恐懼感。
這樣的情況每年都會上演，日常生活中也不斷發生著類似的事，只要想到過年，依靜就會有種不太舒服的感覺，「過年」這個名詞在依靜的心中種下了一個會勾起負面情緒的心錨。只要任何事情跟「過年」扯上關係，依靜心中就會浮現出負面的情緒，這種負面情緒在依靜的腦中揮之不去，讓依靜深深相信自己「不善於社交」。這種負面的想法不斷地出現在依靜的腦中，且不斷加深她對自己的不信任感，每當依靜無法和別人進行一場順暢的交流，依靜就會覺得自己很沒有價值，一但這種想法出現，就會再度深化依靜對自己的負面評價，讓她更加深陷其中。
情境二
二十歲的家豪剛考到汽車駕照，每逢連假出遊時，爸爸就會讓家豪開車，希望讓他更加熟悉開車的感覺，但是家豪每次開車上路時就會想到新聞上播報的「新手駕駛撞死人的事件」，所以每次上路時他都特別緊張，每次只要過了一個彎時發現路上不知道從哪個地方衝出來的阿婆、或是看到哪個包著尿布、含著奶嘴突然出現在馬路中間的小孩，心中就會冒出：「我要是開車撞死人怎麼辦」的想法，每次只要這種想法出現，他就會想讓爸爸接手開車，此時爸爸臉上就會出現一種嫌惡、不耐煩的表情，就好像是在嫌棄家豪不會開車一樣。這樣反覆發生的情況漸漸讓他的內心出現挫敗感，每次只要心中浮現這種想法，他就覺得自己不適合開車。
上述範例背後都透露出一種個案會對一件事情過度思考、放大焦慮的想法與思考模式，這樣的想法長期累積下來會像滾雪球一樣，將壓力累積到一個令人喘不過氣的程度。
值得注意的是，不能將抗壓性不好與焦慮症混為一談，兩者之間並非因果關係，如此理解只會加深對焦慮症的誤解。有焦慮症的人對於週邊環境的變化有著很高的敏感度，換句話說就是具備很大的彈性，雖然以上症狀看似負面，但背後卻也說明了有焦慮症的人，比起一般人具備著更大的改變空間與可塑性，只要能讓個案看到他們忽略的那一面 -- 也就是與受困想法相反的那一面，個案就能逐漸走出焦慮症、踏上自癒之路，並過上自己想要的人生。
從上述家豪開車的例子來看，每次家豪開車的時候害怕會撞到人的這種想法，無形中加深了對自己駕車技術的不信任，原因是因為他被「開車會造成死傷」的這種想法捆綁住，且不斷讓這個情境在自己的內心預演，完全忽略了他能夠平安回家的想法，此時只要讓家豪意識到「遵守行車規則小心開車，其實是不太會發生交通事故的」，並透過壓力較小的短程道路駕駛練習，就能讓這種焦慮感慢慢減輕。
焦慮症會讓人放大焦慮的思維，忽略掉讓自己覺得安全的想法，在這樣的失衡的想法中偏向一邊，會讓自己越陷越深，無法看清事情的全貌。當心中出現即將失衡的負面想法時，第一步就是要先停止讓自己更焦慮的內心對話，並試著看到焦慮的反面、找出方法放大另一面的可能性，如此就能大大降低焦慮的負面感受，進而減輕焦慮症，甚至完全自癒。
從 NLP 的角度來看，透過轉念與停止負面內心自我對話，對於治療焦慮症有著非常大的幫助，期望透過上述範例可以讓目前正與焦慮症奮鬥的人們找到戰勝焦慮症的解方。如果還是無法獲得緩解，或許尋求專業的幫助能讓你更快獲得治癒，透過催眠技巧與 NLP 的技術，可以讓你帶著更強大的信念戰勝自己的恐懼。
我是萊多，NLPI 高階執行師，我們下次見。
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(本文參考《每個人都想學的焦慮課》與下列文章)
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