熊貓族最後的救星？到底GABA是什麼？功效、吃法、副作用總整理

講到失眠，近年來GABA的討論度很高，但其中也不乏疑問，對於GABA幫助入眠的效果，也是有人打問號，其實更多的是不知道GABA是什麼？GABA功效有哪些？以及補充GABA的禁忌與副作用。以下療日子跟大家分享GABA是什麼？怎麼吃？有什麼副作用等衛教資訊。

GABA是什麼？GABA有助眠功效嗎？

GABA的全名是γ-胺基丁酸（γ-aminobutyric acid），是種傳導物質，在體內GABA會調整生理機能，身體需要正確的訊息傳導，GABA正是傳遞休息訊息的尖兵。

GABA主要的功能在於幫助心情穩定，也因為能幫助放輕鬆，進而能幫助睡眠，達到放鬆好睡的效果，在2015年的研究裡，研究者曾給受試者100毫克的GABA，發現受試者真的比較好入睡。

如何補充GABA？有哪些富含GABA的食物？

富含GABA食物包括：

穀物

• 胚芽米
• 豆類
• 玉米
• 糙米

蔬菜

• 菠菜
• 泡菜
• 地瓜
• 山藥
• 馬鈴薯
• 栗子

誰需要吃GABA？

要怎麼知道體內的GABA是否充足呢？除了評估日常的飲食狀態，也可以注意主觀的感受，比如白天提不起勁、時常感到煩躁、無法集中思緒、很難入睡等等，都可能是缺乏GABA的徵兆，有些族群更建議可以多多補充GABA：

1. 容易感到緊張的人
2. 心情低落、提不起勁的人
3. 身處高壓力的人
4. 難入睡的人
5. 更年期婦女族群​ 

GABA怎麼吃！什麼時候吃？

一項日本研究指出，空腹或飯前30分鐘吃GABA的效果都不太好，不過，若是飯前立刻補充GABA，或與流質食物同時服用，則可增強作用，顯示飲食對GABA功效有重要影響；建議與GABA相關的保健品，最好在睡前30分鐘~1小時攝取，並避免使用3C產品。

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