心理防衛機制（三）｜告別逃避，解除無益的心理防衛

來到心理防衛機制的最後一篇文章，要和大家分享《為什麼我們總是在逃避？》這本書提到的方法，以及我們可以運用在生活中的練習。還沒看過前兩篇文章的讀者可以點擊下方連結閱讀唷！

心理防衛機制（一）｜為什麼我們總是想要逃避？

心理防衛機制（二）｜逃避事實只會讓當下好受點，但會讓事情往更壞的方向發展

防衛機制的牢固性

你可以把防衛機制想像成是你平常常走的那條路，所留下的車輪痕跡。它們是我們一生習得的思維習慣，已經深深的刻在大腦中的神經連結和路徑，變成我們的反射動作與下意識反應，不會僅僅因為我們意識到它的存在就離開或消失。

如果想要從這些固有模式中跳脫出來，我們必須練習「走不同的路」，像是第二篇文章中所提到的兩種常見的防衛機制類型：壓抑與否認、合理化與理智化，在面對某些事情與情緒時，你我都有習慣應對的方式，因為那樣最安全、最舒服，這就是其牢固性。

但是在神經重塑的最新研究，顯示成人期大腦持續成長和發展的驚人能力。

你永遠無法擺脫靈魂深處的事物，只能透過發展自身的其他方面來彌補。透過深入瞭解和不斷努力，你可以形成新的神經連結，至少局部彌補已經造成的傷害。－《為什麼我們總是在逃避？》

真正長久的思維改變，始於意識到「我們不可能得到我所想要或是全面改變」的框架，當你充分瞭解自己，認識自身的心理障礙以及獨有的應對方式後，才有可能開始改變。

做出不同的選擇

雖然覺察跟頓悟的步驟很重要，會加深我們對自己的了解，但是卻不會帶來巨大的改變，唯有做出不同的選擇，一遍遍的練習，才可能培養出新的習慣。

關於改變｜為什麼想改變卻改變不了？

(1) 不要相信你的感受

想要做不同的選擇前，請告訴自己：慢下來。生活中在選擇任何事情前，我們習慣仰賴自己過往的經歷或是當下的感受作為選擇的依據，但是「情緒」與「經歷」並非全都是客觀事情，更多的是我們個人的主觀解讀。

所以對你的感受抱持懷疑的態度，或是過段時間再好好詢問自己對選擇的想法，好好分析跟觀察自己，才能在下次做選擇時，選擇出自己可以接受卻也不同的道路。

(2) 做好選擇的準備

如果說防衛機制是我們為了逃避痛苦而對自己所說的謊，那逃避的原因便是害怕感受到痛苦。身而為人當然會害怕，尤其是不知道會發生什麼事時，逃避比正視來得簡單許多。一旦你能了解防衛機制的緣由以及引發自己想要防衛的背後需求，也許在我們想要躲避痛苦的當下，你可以暫停一下，試著用全新且有效的方式來面對。

不斷選擇與改變的本質

為什麼不斷做出不同的選擇可以觸發改變呢？因為人的兩面性，會讓我們有時覺得自己有能力去改變，但有時又會走回頭路，這是很正常的過程，從來沒有人能讓改變變成一蹴可幾的結果，改變是一個持續的過程。

所以，不要苛求完美。

日常生活中總會有艱難的時刻，會讓你想回到安全又舒服的模式裡，只為了讓自己可以好過一點，但是改變這件事可以在你準備好的時候開始，每一次踏出去都是累積過往的選擇，學習更好的應對方式。

這一生中，我們會遇到一個又一個選擇，是要終生躲在沈重的防衛盔甲裡，還是努力突破框架，破而後立？選擇一直就在那裡。－《為什麼我們總是在逃避？》

相信大家會想要改變，都有自己的契機與動力想要去翻轉現況，如果有可以做出不同選擇的時刻，你可以試著去碰觸一直以來不敢掀開的傷痛，如果只是選擇逃避，傷痛並不會消失，它會在未來無數時刻一而再再而三的出現在你的人生裡。一旦能意識到自己正在這樣做，就有了重新選擇的機會，而這也是我們為什麼要去了解心理防衛機制的主因，當你能夠好好認識這個自我保護機制，也才能知道自己究竟是為何而做。

擁有可以選擇的能力，本身就代表一種珍貴的自由，而你從始至終都擁有這份自由。

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