理想自我實驗室
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【理想自我實驗室】以 BE BETTER YOU 作為出發點，劃分三大主軸，分別為「推薦書單」每個月一本好書，從內容精華延伸到生活運用，「啟發思維」每篇文章一個關鍵思維，帶你找到改變契機，「自我學習」以理想自我為出發，讓你成為更好的自己。
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大家好，我是聽思～
你最近過的好嗎？2023 年再倒數幾天就要結束了，每年年末聽思都會花上幾天的時間好好回顧這一年來的累積，也想透過這篇文章總結加入 Vocus 方格子後所撰寫的文章、認識的新朋友以及明年的新規劃☺️
沙龍經營年度總結（2023/05-2023/12）
文章總數：26篇（每個月
你可以把防衛機制想像成是你平常常走的那條路，所留下的車輪痕跡。它們是我們一生習得的思維習慣，已經深深的刻在大腦中的神經連結和路徑，變成我們的反射動作與下意識反應，不會僅僅因為我們意識到它的存在就離開或消失。如果想要從這些固有模式中跳脫出來，我們必須練習「走不同的路」
在前一篇文章中，我們了解到逃避最大原因就是我們的「心理防衛機制」，初步談到這個概念也許還不夠清楚，所以這一篇會實際點出我們究竟為什麼會有這樣的反應呢？在《為什麼我們總是在逃避》這本書提到十種消極且無用的心理防衛機制，聽思想和大家分享其中最常見的兩大心態，和你一起了解更多。
在《為什麼我們總是在逃避？》的這本書中，直接指出我們遇到問題就想逃避的消極心態，是「心理防衛機制」為了躲避痛苦而為自己做出的反應。防衛機制是一種只顧當下而不計後果的反射性行為，你可以想像這樣的防衛機制就像你常走的路，因時間而留下的車輪痕跡，久而久之會成為你的思維習慣。
最後一章想和大家分享正念是如何影響我們的生活？以及該如何把正念的力量應用在實際生活裡？已經有許多研究發現：人類大腦改變與成長的能力會持續一輩子，這代表我們的確可以透過練習來強化或是改寫大腦的迴路。
練習正念可以幫助我們改變觀點，從個人主觀性轉化為非個人的客觀性。
初步了解正念對我們的益處後，在練習上你可能還是很困惑正念到底該如何為我們的生活帶來影響，起初我也有同樣的想法，認為正念是幫助自己平靜以及專注的方式，但作者在《訓練大腦，讓自己更強大》中提到這三大核心要素，分別為意圖、注意力、態度，這三要素並非按照順序的步驟，而是同時發揮作用讓我們可以在人生每個時刻都
前陣子看完 Shauna Shapiro 的 TED Talk 演講，她是一位將正念融入臨床科學研究的先驅之一，在她的研究正念與大腦的結果中，發現我們總是沈浸在過去也執著於未來，於是我們的大腦無時無刻都在分神、焦慮，甚至有研究指出：大腦有 47% 的時間都在走神，這幾乎佔據了我們人生一半的時間。
你有沒有想過為什麼你想改變，卻總是改變不了呢？我們一部分的自我，可能想要早上五點起床，讓自己在上班前還有時間閱讀、運動，但是另一部分的自我，一大早在黑暗中醒來，卻蜷縮在溫暖的棉被中賴床。
其實這就是我們的理智面與情感面的相互糾結的過程。在《象與騎象人》中，作者認為：人類的情感面是一頭大象，理智面則
前兩篇文章分別探討了自我教練的概念與擺脫瞎忙狀態的方法，最後一個章節想擴大範圍和你分享「職涯發展」，職涯發展不只是升遷，還包括你在職涯中持續前進的力量，藉此提高對職涯的掌控力，不怕未來的變動。
還沒看過前兩篇文章的人，可以點擊下面連結先閱讀後再往下看唷！
成為職涯的主人，探索發展可能性
在上一篇文章中 ，我們了解到《衝吧！突破薪水天花板》這本書裡提到的「自我教練」的概念，那實際運用在我們的工作中，又該怎麼做呢？
如果有人問你：「最近工作如何？」，你會有的回答可能是：「很忙啊！」
忙碌好像成為了大家公認的工作狀態，但你有意識到自己的忙碌是真的在忙，還是在瞎忙呢？接下來會用書中提到
一路工作到現在，你有好好思考過職涯發展嗎？可能有也可能毫無頭緒，有太多的未知，搞得我們無所適從、失去控制，不過在《衝吧！突破薪水天花板》這本書裡提到，其實你可以嘗試成為自己的職涯教練，找回掌控權。
什麼是自我教練？
撰寫這本書的兩位作者，Helen Tupper 和 Sarah Ellis 致力
2024/08/30
Hi 我是瀞怡❗️❗️
不妨了解一下
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「希望我的真誠可以稍微打動你。」
你是一個不喜歡爭吵的人嗎？其實一昧的避免衝突，並不會讓你們的感情變好。今天想和你分享最近看過的兩本書籍《關係免疫力》與《關係修復力》，這兩本書籍都在探討我們該如何建立有韌性的人際關係，以及面對關係中的衝突。
不管人生在哪個階段，關係都持續發揮強大的影響力，也有許多研究顯示：擁有健康的人際關係，內心
2023/08/08
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我真的不喜歡爭吵，因為當下很難好好說話，如果願意有心溝通，請放下那種不耐煩的口吻，那麼即使我願意輕柔說話，那麼這把火也很難澆熄。當然，我更討厭冷戰，沈默往往很難「解決問題」，幸好我家人不會這麼做。
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發文者
2023/08/081
Fornik Tsai 我有同感！和人發生衝突這件事真的會有壓力，我自己傾向先冷靜一下，好好整理心情後再和對方溝通～這時候說話會比發生事情當下的自己，更很理性一點😂
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到了完美主義的最後一個章節，接下來要和大家介紹的新的思考方法是我在看過《3分鐘自我諮商筆記術》這本書後，所整理的內容，作者在書中稱它為非黑即白思考改善法。顧名思義它能夠有條理地改善我們非黑即白、零或一百的極端思考方式，也能在完成這個過程後舒緩我們的不安，去除我們的心理障礙。
非黑即白思考改善法
在上一篇文章 初步了解完美主義後，接下來要和大家分享的是 3 個阻礙我們成長的障礙，藉此來好好認清自己的問題點在哪。
完美主義阻礙我們的三個心態
完美主義有時能讓人進步，但高標準加上害怕犯錯，卻讓更多人不敢踏出第一步，今天想告訴你，完美主義其實是可以改變的，以心理學的角度來看，最好的改變就是覺察
完美主義可能會阻礙我們的進步，所以在今天的分享裡，想和大家一起探討什麼是完美主義以及我們可能會遇到的挑戰，最後分享我自身克服完美主義的經驗。其實完美主義的這個主題很常出現在我們的日常生活中，後面會舉幾個生活中的例子，引導大家走出這個困境。
在現代的社會中，我們經常被要求達到完美的標準，好像只有完美
在 Netflix《致富攻略》的影集中，不斷強調「首要投資標的是自己」這件事，有一項研究數據指出：金錢能讓我們快樂，不過大於 75,000 美金（約 231 萬台幣）就會漸漸無感。早在 2010 年的研究就發現，「情感幸福」的高峰值是 75,000 美金，但是如果用「生活滿意度」來衡量，不管是年薪
2024/08/30
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「希望我的真誠可以稍微打動你。」
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剛到美國的第二個禮拜就確診了😢，在家休養的時間裡，打開 Netfliex 看到一部影集《致富攻略》，光是它的影片介紹就很吸引人，它說：「我們都是金錢的俘虜，但情況不盡然得如此。財務專家 Ramit Sethi（拉米特・塞提）與美國各地民眾合作，協助他們登峰致富。」
這是你的日常寫照嗎？
有點輕微焦慮，覺得自己忙碌不堪，很久沒有靜下來休息
靜靜坐著就忍不住滑手機，不斷查看信件或是社群媒體
不想一直處在「開機」的狀態，卻又無法讓自己「關機」
今天想和你分享《踏實感的練習》書中提到的 5 種方式，讓我們走出過度努力的耗損，打造持久的成功。
練習 ①「接納現實才能看見
終於來到了間接性心流的最終章，在這篇文章中將會分享哪些成功人士，透過間接性心流幫助自己的事業與人生更創高峰，在文章最後也提供工具表格給大家下載，讓你能夠在生活裡實踐。
理想生活研究室創立的初衷是相信人們並不缺乏知識，缺乏的是貫徹的能力。
在這裡除了分享知識外，也希望大家能夠運用這些知識與方法貫徹在自
上一篇文章我們提到了休息對我們的重要性，以及初步了解什麼是「心流」，這一篇將更深入的探討間歇性心流如何維持工作與休息的平衡，並藉此發揮無限的潛力與創意，找回屬於自己的能量狀態。
如果還沒看過上一篇文章的讀者，建議先閱讀過後再接著和我們一起探索更多唷！文章連結傳送門請點👇🏻
間歇性心流（一）｜深度
