芳香生活-疲勞OUT 元氣復甦

你疲勞嗎？總是覺得精神不繼，注意力無法集中？現代社會的步調緊湊，資訊充斥，讓人容易繁雜不安。加上忙碌的生活，壓力排山倒海而來，可能是來自於工作，可能是來自於課業，有些則是來自於家庭。因此有時候會覺得疲累不堪，出現各種不適症狀，像是長期性肩頸僵硬和肌肉痠痛，有時還會伴隨著頭部脹痛，甚至是緊繃到難以入睡眠。在沒有充足的休息時間下，體力無法回復，就會覺得失去活力，容易產生疲倦感，也會變得較易感冒生病。

測試一下你的疲勞程度

想知道自己的疲勞程度有多高嗎?請回答下面12個自我檢測題，以「是」與「否」來做答，再以每題1分來計算分數，回答「是」者可得1分，回答「否」則計為0。分數越高代表身體和大腦越疲累，表示該好好休息了。

1. 是否常常感覺疲累或是身體出現虛弱感？
2. 總是覺得休息時間不夠，需要更長的休息時間？
3. 白天有時會有昏昏欲睡，精神不繼的感覺？
4. 每天的生活開始讓你覺得力不從心？
5. 一天的開始雖然很有活力，但是似乎維持好精神的時間越來越短了?

6. 經常有體力不支的感覺？體力大不如前？

7. 經常處於注意力無法集中的狀態？

8. 思考速度和反應力好像不如以往那麼敏捷？

9. 表達或陳述時，語言組織能力有退步的感覺？

10.在與人對話或是自己發表意見時，開始有接不上話的感覺？

11.記憶力越來越差，常常忘東忘西？

12.平常習慣做的事，覺得累了不太願意做了?

分數為0-3分：你有點累了，找個時間休息一下吧!

分數為4-6分：身體明顯有疲累感，該好好休息一下了!

分數為7-9分：累到無法專心做事了，現在就休息一下吧!

分數為10-12分：身心俱疲，難以負荷，該放幾天假好好休息了。

找一找你的疲累原因

1. 作息沒有規律：飲食或是睡覺時間不固定，熬夜或是日夜顛倒，身體無所適從，負荷過大。
2. 睡眠品質不佳：睡眠時間不足或是睡眠品質不佳，如失眠或是易醒，身體沒有得到完整的休息。
3. 壓力過大或是情緒困擾：造成長期性的精神壓力，身體更緊繃，更容易出現倦怠感或負面情緒。
4. 飲食不均所以營養不足：攝取過多油脂或是碳水化合物，缺乏身體所需的維生素或礦物質，都會讓人容易感到疲勞。
5. 缺乏運動或是過度運動：極少運動的人，容易肌肉無力及循環不佳，產生疲勞感或影響睡眠品質，激烈運動則可能過度消耗體力。
6. 年齡增長導致體力下降：隨著年齡增加，代謝和體力下降，疲勞物質容易堆積在身體和肌肉關節中。
7. 用眼過度，3C用品使用時間長：盯著手機或是電腦的時間過長，眼睛容易酸澀，較容易出現頭昏眼花的症狀。
8. 服用藥物的副作用或是疾病影響：有些疾病和藥物的副作用會影響到代謝和或睡眠，身體變得較容易疲勞。

芳療師特調配方

搭配天然的植物香氣，從空間薰香創造寧靜氛圍，搭配按摩舒緩壓力和緊繃感，享受芳香泡澡消除疲勞，補充元氣，夜晚更好睡，白天更有活力。

壓力舒解-甜橙3滴+高地薰衣草2滴+甜馬鬱蘭1滴

深層淨化-葡萄柚3滴+大西洋雪松2滴+特級岩蘭草1滴

身心活絡-檸檬3滴+迷迭香2滴+波旁天竺葵1滴

能量補強-芳枸葉3滴+檀香2滴+乳香1滴

元氣復甦-歐薄荷2滴+芫荽籽2滴+茶樹2滴

使用方式

1.空間薰香：搭配純精油專用的薰香器具擴香

將上述精油配方加入擴香器具中，在空間中進行薰香，讓精油分子飄散在空氣中，平衡舒緩身心，釋放壓力，安穩入眠。

2.保養按摩：可參考下方身體用油稀釋劑量

12歲以上：10ml植物油+4~6滴精油

6～12歲：10ml植物油+1滴精油

3～6 歲：20ml植物油+1滴精油

3歲以下：50ml植物油+1滴精油

*若調配到佛手柑、檸檬及萊姆精油需注意光敏性，白天時請塗抹在衣物會遮蔽到的身體部位。

3.芳香泡澡：每周1到2次消除疲累感

將上述精油配方滴入海鹽或牛奶中，進行泡腳或是半身浴，身心緊繃疲累時，可舒緩壓力，活絡身心，消除疲憊感，回復元氣。

今天的疲勞不要留到明天

除了搭配天然植物力調理身心外，每日的養生和養心保養也很重要，培養好習慣，就能夠即時消除疲累感，減少疲勞物質堆積，快速回復活力。

1. 每一小時適當休息：每當念書或是工作50分鐘後，起身走動休息一下，讓大腦放鬆。

2. 養成良好飲食習慣：緩慢地喝水或茶，放慢呼吸。注重均衡飲食和補充好的油脂，避免過多的糖、咖啡因及加工食物。

3. 養成有氧運動習慣：建議選擇喜歡的有氧運動，每次30分鐘，以強健體魄，活絡身心，也可釋放壓力，提升睡眠品質。

4.泡溫水澡放鬆肌肉：水溫約38～39度，約20分鐘左右即可。溫水澡能活化副交感神經，幫助放鬆及緩和情緒，也能幫助代謝疲勞物質。

5.接觸陽光學會大笑：陽光是一種正面的心靈解方，有助於趕走陰霾情緒。大笑則可適當地抒發壓力和消除疲勞。

6.給自己足夠的休息時間：調整生活模式，給自己完整和充足的睡眠時間，養精蓄銳，才可以有效紓解精神和身體的疲勞感。

7.學習與壓力和情緒共處：不可能完全沒有壓力和情緒波動，但要學習如何與之和平共處，用計畫和理性消除繁雜和焦慮感。