2023礁溪溫泉馬拉松-突破半馬PB

前提

從台中開車跟著家人一起到宜蘭縣參加賽事，同時入住民宿跟在當地自由旅行。2023礁溪溫泉馬拉松的會場地點位在宜蘭縣礁溪鄉的礁溪國民小學起跑，帶著一邊遊玩一邊路跑的心情參賽，用愉快的心情完成這趟旅程。

訓練準備

---§ 3個月的訓練 §---

9月訓練次數5次、跑量28公里、總訓練指數54.8、總時間2:36:31。

10月訓練次數15次、跑量123公里、總訓練指數227、總時間11:05:39。

(比9月增加77%的訓練量，這個增量的百分比，其實把受傷的機率提升非常多，不建議這樣訓練方法)。

11月訓練次數17次、跑量176公里、總訓練指數320、總時間16:28:04。

(比10月增加30%的訓練量，開始恢復接近正常的增量安全範圍，當中有一場全馬賽事，增量佔20%)。

依照自己可以負荷的範圍，將訓練時間設定為每週最多4次。

賽前的最後一週只訓練2次，跑的距離減少並且多休息，因為最後一週過多的訓練也沒有幫助，不會讓整體更加分，但卻有可能影響當天的身體狀態，加上身體經過訓練累積下來的疲勞，需要在這週儘量的恢復。

歷經過程

--- § 跑前準備 § ---

當天服裝部份

上衣 從原本的跑團服(背心)改穿賽事的T恤上衣，避免過程中太冷而失溫。

褲子 MW 4吋輕量跑褲(有內裡)，還是有多穿運動內褲。

帽子 野孩子野跑協會的團帽

小腿套 萬金石馬拉松的贈品(很實用)

襪子 titan薄型功能慢跑踝襪

鞋子 saucony kinvara 13。

腰包 前面塞暖暖包(幫身體保暖)、淨元素加鹽葡萄糖(入口即化，瞬間補充)。

手錶 garmin forerunner 55(隨時掌握跑步動態)。

號碼布固定在不影響跑步手擺動的位置，晶片綁牢在鞋帶上。

起跑時間為早上的6:30，當時室外溫度13度，體感溫度11度，空中飄著綿綿細雨，心中祈禱著雨勢不要越來越大，再大下去的話以這樣的溫度會跑的非常痛苦。

在等待起跑的時候，眼睛突然掃描到01:45:00的配速列車氣球，臨時起意心想著這樣的天氣加上有配速列車的引導，說不定有機會可以跟著配速列車在時間內完賽的衝動，起跑後就緊咬著01:45:00配速列車不放，前3K看手錶顯示4'30"~4'40"的配速讓我既擔心又害怕，從來沒有在起跑的時候就用更快於平常訓練的配速跑，心率跟著拉高很多，怕一不小心就把狀態直接搞爆，接著內心想著既然已經來了就試試看吧，反正真的跑不動就慢慢完賽。

---§ 就這樣一路5K、10K、15K只要進到補給站 §---

也陸續把自己準備的淨元素加鹽葡萄糖吃完，眼睛都不敢離開配速列車，短暫補給完就跟緊緊不放，到了16K感覺的左腳的小指腹有起水泡的現象，並且有越來越明顯影響左腳的落點踏地感，也開始影響了跑步姿勢，不斷的在注意左腳跟調整減少起水泡造成的疼痛感，形成了跟水泡共存的現象，距離到終點還剩下大約4K，內心沒有把握能夠在什麼時候完賽，只能不停的跟身體對話，加油快到終點了，絕對沒有問題的，就一起順利平安的跑完吧，就這樣又經過了2K的自我喊話、調整狀態讓注意力有了轉移。

---§ 剩下最後2K了... §---

一口氣完成這段路吧，不管配速多少了，直接趕快衝到終點再說，過了一個巷口看見學校，全身就興奮了起來，因為轉個彎就到終點，看著拱門上方的時間，哇！我突破了4年前自己的半馬最佳成績01:43:14，從原本覺得不再有機會突破，現在卻又進步了

---§ 好多的還好還好還好... §---

還好有跟著配速列車

還好有調整狀態來面對挑戰

還好有堅持下去

還好沒有因為遇到困難而放棄

還好沒有害怕而趨於保守。

光榮時刻影音

完賽心得

天氣是一個影響跑步狀態的關鍵因素，太熱跑不動，太冷身體又熱不起來容易失溫，這次的溫度就很不錯，大大的加分。

跑步時每當遇到一個困難或關卡的時候，把視線放在更遠的位置，自然就能找到新的方向及出路，如同過程中不斷調整、改變，不放棄。

經過一次的突破後，信心提升很多，接下來有新的目標，就是把半馬完賽成績推進到01:40:00內(破百)，再次重新訓練過。

參加外縣市的路跑賽事，除了認真跑步以外，更可以藉由旅遊放鬆身心，看看更多美好的風景，達到身心靈的壓力釋放，迎接新的挑戰。