[條列式の讀書筆記-82] 每天最重要的2小時

1.作者本書的目的是希望協助讀者創造出最符合生理機能，每天2個小時的高效能狀態；其策略如下

• (1) 辨識每個決定點
• (2) 管理心智能量
• (3) 停止對抗分心
• (4) 妥善利用身心關聯性
• (5) 打造對自己有益的工作環境

2.學習有意識的思考如何運用時間。

3.如果你每次在面臨決定點時，都能讓自己從容地考慮，花5分鐘思考再進行下一件事；也許在這一天當中有10個決定點，所以你總共花大約50分鐘在決定點上，但你的時間是用在有意識地決定接下來要做什麼事，所以你做的會是當下的重要事務，或是最適合在那段時間做的事。

4.當生活出現某些決定點時，作者建議可以使用「實踐意圖」(implementation intention)，也就是先計畫好「如果...，我就採取某某行動。」。

5.展現自制的行為，往往會消耗我們的自制力；所以我們一天的開始，一定要先集中所有精神，處理當天最重要的那件事。

6.就算是作出日常生活中不是那麼重要的決定，也會消耗一個人的心智能量，導致他接下來的自制力降低。

7.正面情緒，本身就是一種養分，好心情特別有助於發現新洞察、發揮創意、在作決定時不那麼挑剔以及迅速作出決定等。

7-1.所以當你來到一個決定點時，可以注意一下自己是否有好心情，或是你也可以嘗試「主動」轉換自己的情緒。

8.減輕心智疲勞的要領是，學會辨識最可能顯著消耗你的心智能量的事務，在從事必須處於最佳狀態的工作之前，別去做那些會明顯消耗你的心智能量的事務。

9.作者提出可以有效避免心智疲勞的方式

• (1) 早上首先完成你當天最重要的工作，以免你的腦力被無數個小決定先耗掉
• (2) 看看你當日的待辦事項有哪些，先加以區分，標示為「重要決定」、「創意」或「其他雜項」等分類
• (3) 只安排一個特定時段閱讀和回覆電子郵件
• (4) 在非常重要或忙碌的工作天的前一晚，就先作出一些雖然小但是卻會消耗心智能量的決定。

10.作者也有提出當變得疲憊或過度情緒化，而需要快速補充心智能量時的方式

• (1) 緩慢地進行幾次深呼吸
• (2) 設法讓自己開懷大笑
• (3) 小睡一下

11.保持專注的兩項技巧

• (1) 移除所有可能令人分心的元素
• (2) 學會「適度」地讓自己心思漫遊，但這件事必須是不會消耗心智能量