閱讀筆記 ｜《心流》：心理學的瑰寶

前陣子在逛誠品時無意間看到此書，大大的「心流」二字吸引了我的興趣，常常在一些文章書籍影片看到此概念，原來是由此書而來，且本書其實已出版30餘年，現在看到的是去年出版的繁中版，如此經典的心理學書籍，當然要好好拜讀一下。

作者米哈里．契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）是匈牙利人，後移居美國研讀心理學，被譽為全球正向心理學研究的領航者，40年前他觀察到超過需求門檻以上的物質條件，再多也不會讓人感到快樂。於是他開始研究擁有創造力或卓越表現的人們，試圖理解是什麼驅使他們不以獲取名聲或財富為目的，而為生命意義與價值感行動。原來，最美好的幸福時刻，發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限，進而完成某件具有難度或有價值的事的時候；而真正能夠滿足人心的，是對自己的生命真實感到滿意。本書就是教人如何讓更多日常生活進入「心流」，讓人擁有更快樂的人生。

第一章 重新詮釋幸福

一般人總認為，生命最美好的時刻是發生在無牽無慮、隨心所欲、輕鬆自在的時刻，但最美好的時刻，其實是發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限，去完成某件有難度或有價值的事時。

「別以成功為目標—當你愈是針對它、以它為標的，就愈容易錯過它。成功，就像幸福一樣，不是追求而來的；它是一個人全心全意投入一件事，而忘卻自我的副產物。」

第二章 解析意識

懂得掌握意識的人，必定具有隨時可以集中注意力的能力，在追求目標的過程中全神貫注，不受其他事物分心。具備這種能力的人，即使在平凡的日常生活中，也能感到樂趣無趣。

注意力可以決定哪些事會出現在意識中，而且我們也需要注意力來執行發生在意識裡的其他心靈活動，像是記憶、思考、感覺和做抉擇等。

第三章 樂趣與生活品質

心流體驗中最常被提及的特點就是在當下可以忘卻生活中所有不愉快，因為為了獲得樂趣，必須全神貫注在手上的事，沒有多餘的心思去思考不相關的資訊。

當一個人沈溺於某種活動的樂趣，對當時的掌握感產生依賴，而無法關注其他活動時，反而是失去了最終的掌握，也就是決定意識內容的自由。

第四章 心流的條件

有些人在他人無法忍受的環境中, 依舊可以找到樂趣, 此時自得其樂的性格最能彰顯出來。具有這種特質的人, 無論在什麼情況下都會全力以赴。他們擁有足夠不受羈絆的精神能量, 可以客觀地觀察分析周圍環境, 也能在當中找到新契機。

第五章 身體的心流

身體能做的每一件事都有帶來樂趣的潛力, 但光是身體做動作並不會產生心流, 心思也得投入其中。有幾個步驟：

一. 建立目標

二. 依據目標找出可評估進度的方法

三. 將挑戰做更精細的區分

四. 發展相當的技能

五. 一旦活動變得無趣, 就把難度提高一些。

第六章 思想的心流

生命的美好不全是感官來的, 在所有追求知性的方式中, 閱讀是最常被提及的心流活動。哲學與科學的蓬勃發展, 都是因為思考是一件令人愉悅的事。

第七章 工作上的心流

當工作愈像遊戲（有變化、有適當且具彈性的挑戰、有明確目標和立即的回饋）就愈能帶來樂趣。愈早知道工作體驗的品質可以受自我意志改變, 就能愈早改善這佔據人生一大部分的要事。有個很矛盾的現象：其實人們在工作時獲得心流的樂趣比空閑時間多, 但是人們還是希望空閑時間多一些。事實上, 需要有技能的嗜好及有目標與限制的習慣, 特別適合內在修煉有關的活動, 都有助於讓休閒時間提供重建的機會。那些樂在工作又不浪費空閑時間的人, 最能感受到人生的價值。

「科技革命的初衷是要節省時間、縮短工時, 但消費主義的最新發展卻是浪費我們節省下來的時間」

第八章 獨處與他人相處的樂趣

一個人是否能掌控經驗品質, 最大的考驗是在獨處、沒有任何外在事物需要集中注意力時。透過家庭關係、朋友關係的經營, 創造出心流的價值與意義。

第九章 翻轉混沌

擁有勇氣與克服困難的能力, 能將逆境轉換成挑戰。知道如何將無助的狀況轉換成可以控制的心流活動, 從中獲得樂趣的人, 就可以在磨練中愈挫愈勇。

第十章 創造意義

覺得人生有意義的人, 通常有個具有挑戰性、讓他願意付出所有能量, 並且足以賦予他的人生意義的目標。目標本身不是最重要的, 重要的是它可以讓人專注投入一件能力可及而且有樂趣的活動。

當一個人可以不受外在環境影響、隨時進入心流時, 就表示已經學會掌控生活的品質了。

心得：

回想生活體驗, 確實在工作、閱讀、運動等等需要集中精神力的活動時更容易進入心流的狀態, 常常讓我忘了時間, 只專注於完成眼前正在的事, 書中也提醒了其實樂在工作又不浪費空閑時間的人, 最能感受到人生的價值, 也能減少焦慮感, 令人感到幸福，勉勵自己在未來也能多多尋找能讓自己進入心流的活動。