米雅推薦書名: 心流
作者: 米哈里．契克森米哈伊
譯者: 張瓊懿出版日期: 2020/04 (初版十一刷)
出版社：行路(遠足文化)
心流：高手都在研究的最優體驗心理學（繁體中文唯一全譯本，二版）
心流是什麼? 米雅的理解是: 身心靈和諧一致的享受在當下 全神貫注在眼前、手上的事物 感覺怡然自得 充滿平靜的喜悅感。在心流的體驗中 彷彿全世界只有自己 和正在做的事 時間的流逝與我無關 也可以說像是靜止了 跳脫到另一維度 待回過神 回到現實中才發現 原來在屬於心流的時空中 我待了那麼久 周遭發生什麼事都不知道呢!
皮克斯電影—靈魂急轉彎 Soul 裡面 各個天才音樂家、藝術家、表演者 在創作的過程中 靈魂超脫本體的概念 我想就是一種心流
而這本書依序以生活的各面向 講述【心流和幸福之間的關聯、心流如何產生、如何培養自己產生心流、心流怎麼能幫助我們轉化困境、心流對於人生的意義】
書中的內容主要是大概念、大方向 因此整體感覺稍微偏籠統 若真的想找到屬於自己的心流 可能會覺得好像沒有讀到可循的步驟 雖然這是比較可惜的地方 卻也是心流的特質 我們能看見他人心流的軌跡 但那不一定適用於自己 不過我們可以透過他人的經驗 慢慢摸索找到通往心流的列車 搭上後我們將會看見生命為我們鋪設的彩虹道路
★心流和幸福之間的關聯
「我發現幸福不是突然發生的, 它不是運氣好或隨機出現的, 也不能用金錢購買或以權力換取。幸福無關乎外在條件, 而是取決於我們如何詮釋它。事實上, 幸福是需要憑個人力量去醞釀、培養與捍衛的。能掌控內在經歷的人, 就能決定自己的生活品質, 一個人是不是感到幸福, 大概就是這麼回事了。」
作者認為 幸福不是有形物體能夠找到 也不是一個目標 能追求抵達；它是全心全意投入一件事 忘卻自我一切的副產物
他研究人們什麼時候最感覺幸福發現 大部分時間都在從事熱愛事情的人 最經常體驗到那種渾然忘我的美好
「每個人都有夢想, 與這個夢想的距離就是我們的幸福指標」
童年痛苦沒關係 青少年困惑也屬正常 成長過程我們都期待長大會更好 直到成人都還滿懷希望 最終老年 驚覺自己期許的美好年代到哪裡去了?
「我們一直想著未來要過什麼樣的生活, 但是到頭來, 卻像沒有真正活過一樣」
支配有限的專注力把它聚集成一道能量 建構更加豐富的生活 成為自己喜歡的樣子 而不是讓專注力散逸 使生活碎片飄落各處 無法拼湊起來
注意力可以決定哪些事會出現在意識中 它也是一種精神能量；自我意識的內容與目標 是反映注意力支配的結果 注意力可以塑造自我 自我又受注意力塑造 注意力&自我是互相的因果循環
意識失序(精神熵) 泛指所有令我們分心注意力 以致無法實踐心流的情緒 痛苦、害怕、憤怒…等
當事件發生 進入意識單純的資訊會被『自我』評斷為好壞 正面讓目標更明確；負面則轉移注意力 讓我們因受到威脅而激動
意識秩序就是指心流、最優體驗 心流可以讓我們發展為更堅強自信的自己 因為心流能幫助我們將精神能量用在追求的目標上
「如果一個人可以掌控意識, 讓心流體驗趨於頻繁, 勢必會擁有更好的生活品質, 即使平淡無奇的例行工作也可以變得有意義、有樂趣」
當我們選定目標 將所有注意力毫不保留的投入其中 不管做什麼事都能樂在其中 因為這麼做就是將我們置身於心流的時空
★心流如何產生: 改變我們體驗外在環境的方式
「生活品質不是取決於別人怎麼看待我們, 或是我們擁有什麼, 而在於我們怎麼看待自己和發生在我們身上的事。想要改善生活, 就得從改善經驗的品質做起。」
財富過人的人有77%的時間是快樂的；一般的人則是62% 不能說幸福與金錢無關 但差距不算大 而受訪者也不敢把握 富有一定會帶來幸福
樂趣的八大元素: 1.艱難但有機會成功的事 2.全神貫注 3.有明確目標 4.有立即回饋 5.投入時 可忘卻平時的擔憂和挫折 6.這個經驗讓人感覺有掌控權 7.達到忘我境界 回過神感覺自我意識強烈 8.時間感發生變化
「本書的目的之一, 就是要探討如何將生活上的瑣事轉換成對個人有意義的活動, 並帶來最優體驗。我們可以重新安排這些瑣事, 找到目標、規則等製造樂趣所需的元素」
樂趣的特點是 總出現在無趣和焦慮之間 在挑戰與個人實力相稱時 太難做不到容易失去耐心；太簡單又過於無聊易如反掌
心流就是讓樂趣感流動 征服任務的過程當中的體驗 專注就像呼吸一樣自然 達到目標後想要在尋找下一道關卡 讓自己不停體驗心流的美妙感覺
「我沉浸在完全的放鬆與平靜當中, 一點兒也不擔心自己可能會失敗。那是一種既有力又溫暖的感受, 讓我想伸開雙臂去擁抱世界。我感覺到一股巨大無比的力量, 它帶來的效應既優雅又美麗。」
在心流的時空中 完美是存在的 我們擁有絕對的主宰我們為自己感到驕傲 相信自己的能力一定辦的到 因為我們能克服一切外在因素去體驗其中帶來的樂趣 突破自我畫下的框線
心流關鍵元素:自成目標 活動本身就是目標和獎賞
把注意力放在活動本身上而不是活動的結果。我為了做這件事而做 並非這件事為我帶來什麼好處 差別在 我們受外在左右 擔心如果好處沒了 焦慮結果會不會改變 這就大大影響我們的體驗；我為了沉浸在做這件事的樂趣而做 即使失敗了或沒有獎勵 我也完全不在乎 因而能繼續體驗心流
心流體驗若畫成圖表會處在挑戰與技能成正比的線條上 以運動為例: 挑戰高於技巧會產生焦慮；技巧優於挑戰則感無聊 必須剛好落在平衡點上
不過不是每件事都能增強挑戰或加強能力 自得其樂的性格 將有助於我們把一般體驗轉化成心流 思想上較不受外在環境影響的人 專注力也較有彈性 容易將經驗重組 最優體驗頻繁
原生家庭與孩子的互動能培養怡然自得的天性
1.清楚父母的期待 互動關係中 目標、回饋都明確不模稜兩可 2.感覺到比起成績、名校 父母更關心自己對什麼有興趣 3.孩子有選擇權並自行承擔後果 4.得到父母的支持和信任 放手去做自己喜愛的事 5.成長過程有程度相應的挑戰刺激
在生活樂趣訓練長大的孩子 感覺精神是有秩序的 較能掌控專注力 遇到逆境時 即便動彈不得 也能找到一個有意義的目標重組自己
★如何培養自己產生心流: 真正的樂趣不在於做了什麼；而在怎麼做
經過作者實驗測試發現 需要花錢(昂貴設備)的活動 如:看電視 快樂程度遠不及不花錢的休閒娛樂 如:聊天、種花 因為依賴外在物質的活動專注力需求較低較無法進入心流
音樂、體育、藝術為可以提升生活品質的基本技能 但在現代教育制度中 卻經常是被刪減的項目 就算真的有學習機會 也總被拿來大力展現 因此訓練的結果過度放大 不是著重於享受體驗的過程 反而又無法沉浸心流。音樂家喜歡演奏音樂 但不是為了要得獎；運動員努力訓練突破極限卻因為名次備感焦慮；藝術家熱愛創作 又要擔心作品乏人問津 這些都是操之過急的狀態 令人緊張無法享受
「快樂與自信可以消除一個人內心的恐懼, 沒有什麼可以勝過它們」___德謨克利
「每一個人都擁有讓思考產生樂趣的工具」
業餘的英文是amateur 字根為拉丁文amare 意思是愛意旨喜愛的事；dilettante 拉丁文dele tare意旨樂在其中是業餘的同義詞 它們最初都是動詞 著重在體驗上 不是成果。過去業餘令人羨慕 因為他們的生活因為那些喜愛的興趣提升；現在所有體驗的價值 都被回饋取代了 要追求成就 展現出來的模樣
以前採獵維生的祖先一天工作3~5小時；工業革命後 人們工作時數被迫增加至十幾個小時
怎麼在工作中自得其樂獲得心流? 把工作當成挑戰機會
在環境中尋找行動機會 全心投入 練就純熟技巧 產生超凡脫俗、出神入化的結果, 形成一個自成目標的工作
「一個人處於心流的時間愈多, 他的整體經驗品質就愈好。經常處於心流的人比較容易出現堅強、有活力、有創意、專注、積極進取的感受。出乎我們意料之外的是, 心流通常發生在工作期間, 鮮少發生在休閒時刻」
因為人們在遇到挑戰、需要技能時會感覺自己比較強大 所以也有激發創造力 進而擁有滿足感和快樂；休閒時感覺沒什麼事可以做、沒有發揮的地方
矛盾的點是 即使是這樣 人們還是希望休閒多工作少為什麼? 問題在於我們與工作間的關係 和我們看待目標與工作間的關係 我們認為自己專注在與心相違的事 就會消耗精神能量 我們覺得自己在為別人做 與自己無關 是在浪費自己的生命和時間
工作=不得不做的事 不滿的原因主要有 1.工作缺乏變化與挑戰 2.與其他人產生衝突 3.壓力太大或沒有自己的時間 試著將注意力投注於改善不完美的部分吧!
★心流怎麼能幫助我們轉化困境
「如果一個人獨處的目的, 是想完成他人在場時無法達成的任務, 就不會覺得寂寞, 反而會享受這種獨處；如果一個人不把獨處視為機會, 千方百計想逃避, 那獨處就只會帶來恐慌」
米雅從害怕獨處 到現在享受其中 轉變的原因是什麼呢? 我想很重要的是 知道自己想要什麼 有目標和實踐的辦法 一步一步朝向它靠近 隨著一點一滴累積的小成就 慢慢能變得自信有魅力 獨處對我來說就只是一個空間的不同而已 沒有太多其他恐慌了。更重要的一點是 我們想要的東西 不能依靠外在世界的給予要從內心探尋 如果往外尋求這個東西沒有了 或找不到反而會加劇獨處的恐懼 像是要他人的愛、認同 這都不會是啟動心流的鑰匙
「如果有共同目標, 溝通管道能保持暢通, 同時又可在信任中提供逐漸擴展的行動機會, 那麼人生就可以變成一場充滿樂趣的心流活動」
在一段關係中建立長久的目標 遠大籠統都沒關係 重要的是鼓勵每個人 發展其獨一無二的特質 再和其他成員整合形成相互關注、集結不同意識的共同複雜體系 充分享有一起成長技能的樂趣
「表達性活動會讓我們感覺接觸到真實的自我, 一個人如果只從事實用性活動, 沒有體驗過表達性的心流, 就像是用程式設計來模仿人類行為的機器人」
輕鬆自在的做自己、暢所欲言、唱歌跳舞、繪畫打球能讓我們卸下心防 盡情享受這一切樂趣的對象 在與他交流的過程也屬於一種心流 我們能將情感毫無保留的表露無遺並且感覺到安全舒服 不需要想太多 只要專心在當下的事情 因此去結交經營 能尊重彼此心流體驗的情誼吧!
「主觀體驗不是生活的一部份, 它是生活的全部；物質條件才是次要, 因為它們是透過體驗帶來間接影響的」
適應壓力的能力 將決定我們從此一蹶不振 或吃苦當吃補 發展出困境中的心流。
適應能力怎麼來? 1.社交的支持 2.個人心理資源 3.轉換性適應
前2者都是我們無法較控制的 第三者則是以邏輯分析問題點 評估輕重緩急 最後重新定義問題 讓解決變得事情簡單一點 學會將一團糟的狀況加以整理 轉化成有用的力量才能繼續往前走
要維持自我的完整 就要懂得將破壞性事件轉變為正面體驗 在這裡勇氣、韌性、毅力非常重要
轉換的技巧與步驟: 1.堅信命運掌握在自己手上與環境和平共處 2.態度開放、保持客觀 注意到各種不同可能性 發覺自己也是環境整體的一部份 3.尋找新的解決之道
「生命中的每個際遇都是提供成長的契機」
任何狀態下心流的模式: 1.設立目標 2.全心投入 3.注意力在當下 4.活在當下並找到樂趣
★心流對於人生的意義
「在所做的每一件事情上創造和諧；在這個任務中貫穿所有目標, 將人生整合成單一件心流活動」
只要我們認定 值得付出一生的精神能量 去追求的目標 就可以是一場心流活動
創造意義就是將個人的每個行動整合成心流體驗；覺得人生有意義的人 通常感到目標有足夠挑戰性、願意付出所有、足夠賦予生活意義並感到身心靈和諧
「人生的意義就是在找尋意義: 不管它是什麼、從何而來。只要找到整合後的大目標, 就可以為人生帶來意義」
建立個人行動秩序及意義的辦法 就像需求金字塔 先滿足基礎安全感 再來著眼於群體的歸屬 有了社會認同和支持 接著就想挑戰自我潛力的極限追求自我實現。前面都是在享樂 只有到了挑戰自我 才會發展成樂趣 也就是體會心流的機會
「人類特有的精神熵, 通常發生在想做的事情比做得到的還多, 或是覺得做得到的事 比環境允許能做的事還多時」
現代充滿豐富的選擇自由和便利之餘 也多了許多分散注意力的理由 以致於相較過去年代 心流更難實現 我們能做的是集中不分心跨越各種困難 而非減少選項。一個人如果能在眾多事物中找到自己想要的東西 並願意專注在目標上 就能做出有意義的行動和計畫；如果只是一昧忽略自己的感受 就無法判斷自己要做的事 是會形成力量 還是造成精神渙散
米雅很幸運的找到自己熱愛的事物 也找到一生想追尋的目標 因此常常體驗到書中所謂的心流 感受就如同在文章開頭提到的狀態心流 讓我擁有無數幸福的時光、滿足的片刻 我也經常運用心流體驗 作為轉換負面心情的方法 期盼閱讀到這裡及此書的讀者都能如願以償 找到自己喜愛的事 我相信只要付出心力去構築 它的價值絕對超過事物和我們自己本身 因為我們自己的心流體驗創造了這一切的美好
記得我的教授說過一句話「靈魂目的是一條道路不是目標、不是終點 而是我們必經、必須走過的一條路」我覺得心流也是一樣的意涵 它也是一個工具令我們發現自己的興趣和與生俱來的天賦
我透過修練阿卡西靈魂紀錄閱讀 體認到自己今世的任務 是傳遞溫暖到這個世界 而心流的體驗幫助我 找到實行的方式 能把心流的工作作為正職 真的是一件很快樂又充滿平靜祥和的事 希望透過這個分享 把接力棒交到你手上 讓你找到屬於你的心流 在那個心流的時空宇宙裡 我們連結成一座穩定和諧的橋 一起協助更多旅人 尋找到心流中的幸福氛圍 並滿溢到這個世界 使整個社會美善芬芳
米雅小語
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