我們要如何從思維培育出自信心的土壤與養分

一、前言:

我從小是一個不太有自信的人，甚至時常會想起自己做不好的地方，然後看輕自己做得很好的地方，導致自己平常做事情猶豫不決；甚至很多時候因為想太多而不敢做進一步的行動，但隨著自己接受了社工系的訓練、出社會的工作經驗、職涯諮詢的培訓…..等歷練後，我好像找到了可以提升自己自信心的方式，因此這篇文章想要分享一下我自己提升自信的小秘訣來幫助大家可以有勇氣去面對生活及職涯中的各種挑戰及困難。

二、本文適合誰閱讀:

本文適合給正在面臨自信心問題及想培養自信心的成年讀者做參考，尤其是那些覺得生活及職涯充滿挫折的人做參考。

三、沒自信的原因可能是什麼

1.我們被失敗經驗給困住了，因而忽略自己也是個有能力把事情給做好的人。
2.因為我們心中可能一直都存在著完美主義的小尖兵在監督著我們要把事情做到完美，所以一旦達不到自己心中所設定之完美的狀態時，此時我們就會覺得自己做的不夠好，因此在自己的心中產生了一種不自信的狀態。
3.你所處的環境可能充滿著沒自信的因子(我個人覺得尤其要注意家庭的經驗對你個人自信心的影響)。
(1)何謂沒自信的環境因子呢?它所指的就是你要做任何事情時，你身邊的重要他人就會一直不斷地講一些讓你充滿洩氣的話；例如你正準備著要去投遞職缺時，你的重要他人就會「沒來由」的問你這間公司是否要聘用你呢?

四、如何面對沒自信的狀態

1.接納:接納自己現在的狀態就是屬於沒自信的狀態。
2.休息:如果沒自信的狀態已經開始讓你感到焦慮；然後這份焦慮已經讓你感到喘不過氣來時，我覺得此時若環境允許的話可以先讓自己休息一下再回來思考要如何面對這些事情，而且透過休息有時或許可以幫助我們找到一些新的靈感，然後透過這些靈感來解決該難題，進而藉由解決問題的過程來增加自己的自信心。
當然若這些焦慮已經有影響到你生活正常運作時，我強烈建議你可以找專業的助人工作者來陪伴你聊一聊。
3.思考一下沒自信的狀態在提醒你什麼事情:其實經歷了很長一段時間沒自信的狀態後，我發現沒自信的狀態；這個看似清楚但又很模糊的東西，它好像也在引導我往較可行的目標往前進。(例如:我因為身體限制的關係，所以在學交通工具時就呈現了一種沒自信的狀態，而且在過程中也會一直猶豫是否要繼續學下去，雖然最後我確實也因為自己沒自信的狀態；因而就錯過了這場得來不易的機會，但這也促使我思考是否有更加符合自己狀態的交通工具可以使用。)

五、如何降低自己沒自信狀態的發頻率

1.我們要觀察自己所關注的事情是屬於關注圈還是影響圈:所謂的關注圈指的是你所關注的議題是自己不可改變的事情；然而所謂的影響圈指的是你所關注的議題是自己可以透過行動來去改變的事情，因此我們在做任何事情時，要盡可能地把注意力及精力擺在自己可掌控的地方。
然而當我們能清楚的認識自己能做到哪些事情及不能做到哪些事情時，我們自然就能夠越客觀的評價自己的能力，進而就比較不容易導致沒自信的狀態出現。(關注圈 vs 影響圈，聚焦在哪一個、決定你的成就！)
2.思考一下是否擁有例外經驗:所謂的例外經驗指的是你所期待發生的事情是否有類似的經驗及事件正在發生著。
3.用60分原則來取代自己內心中的完美主義:很多時候我們之所以沒自信是因為我們被自己的完美主義給困住了，所以我們要提醒自己除了要思考完美的狀態具體會長成什麼樣子外；同時也要思考60分的狀態具體會長成什麼樣子，若時間、精力及能力有限的話，我們可以先以60分原則做為標準即可。
我必須說完美主義在我看來它很像一把雙面刃，因為它有時可以幫助我們看見自己的不足；進而使我們有動力努力去讓自己成為更好的人；甚至它可以讓事件盡可能做到完美無缺，但同時它也有可能是我們沒自信的來源之一，因此我們要運用它成為進步的動力來源；而非讓它成為我們沒有自信的來源，導致我們猶豫不決；進而不敢展開行動，這將會是一件值得我們思考的問題；也就是說我們要思考如何在60分原則與完美主義之間取得一個良好的平衡。
4.看見現在的自己比過去進步的地方:我們可以透過書寫的方式來幫助我們看見自己有哪些不一樣的地方，進而讓我們能夠看見屬於自己的進步里程碑，我想當我們能夠看見自己的里程碑時，我們自然就能夠變的比較有自信一些。
5.看見自己在失敗中獲得了哪些經驗:其實我相信每次的失敗它絕對不可能會是一無所獲的，因此我們若能夠透過書寫的方式來將這些收穫寫下來的話，我想這將會讓我們看見自己的不一樣；進而增加自己的抵抗力，這可以使我們不容易因為此次失敗的關係，導致我們的自信心就因此垮掉了。
6.展開一小步的行動，讓我們能夠看見自己的價值:我想透過展開行動的過程一定可以幫助我們看見自己的優勢、能量及限制，因此我們要思考如何透過行動的過程來試者不斷放大自己的優勢，然後進而將這些優勢組合起來讓我們能夠看見自己的價值，我想透過這樣子的過程一定可以幫助我們提升自己的自信心。

我們絕對不要拿自己劣勢去跟別人做比較，但我們一定要放大自己的優勢來讓我們看見自己的價值，我想透過這樣的過程一定可以幫助我們提升自己的自信心

六、溫馨小提醒:

雖然我不敢保證你看完這篇文章時就會馬上變得很有自信，因為到了此時此刻的我也經常還是會呈現一種沒自信的狀態，但我覺得現在的我已經比以前的我更加知道要如何應對沒自信的狀態，因此才會寫出這一篇文章。
其實我認為自信與不自信的狀態它本來就是一個不斷互相拉扯的過程，況且不自信的狀態有時對我們來說也未必是一件壞事，因為它可以幫助我們防範未然；讓我們在做事情之前可以多想一下自己是不是有些事情還未想的很完整，然而自信心可以讓我們有勇氣的展開行動、面對困難及有挑戰性的事情。

七、參考資料來源

《焦點解決短期治療入門手冊》

職游職涯諮詢師培訓課程

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