【幸福拼圖｜正念同在】親子正念練習：呼吸觀察

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對於孩子來講，他比較難像大人可以透過想像、透過專注，來聚焦在自己呼吸的氣息進出，所以我們就可以搭配一些外在的輔助，像我們的「手」，其實就是很好的呼吸觀察的輔助工具。

如果親子想要一起來觀察我們的呼吸，我們可以伸出自己的手掌，把手掌比成「5」，這時候我們會看到有五根手指頭。

我們可以邀請孩子伸出他的「食指」，他的食指可以先放在我們的大拇指的指尖，從大拇指要移動往食指的方向，順著滑下去就會滑到拇指跟食指中間的凹槽。

當我們「往下滑」的時候，就代表的是我們呼吸的「呼」，也就是吐氣；

當我們從凹槽「往上」要再滑到食指的頂端，這個往上的過程就是「吸」：吸氣。

所以我們可以邀請孩子，他可以覺察自己的呼吸，同時讓他的食指，在我們的手掌的五根指頭來做移動，然後我們也可以跟著他一起呼吸。

當然第一次嘗試，可能孩子的呼吸節奏會比較混亂，或者他會覺得好好玩喔！那我要滑快一點！

這時候我們可以跟他說：「這樣子爸爸媽媽，會喘不過氣來，要請孩子稍微慢一點的正常呼吸。」所以我們就邀請孩子，在呼氣、吐氣的時候，把他的食指沿著我們的指間往指縫的地方下降；當我們吸氣的時候，要請孩子的食指指尖，順著我們的手指頭上升。

我們現在一起來做這個練習：請孩子把他的食指，放在大人的拇指指尖上，我們一起呼氣，食指往指縫下滑；我們吸氣，食指慢慢的爬升到我們食指的頂端。

呼氣，孩子的食指慢慢的往指縫下滑；吸氣，孩子的食指慢慢爬到我們的中指的指尖。

呼氣，孩子的食指慢慢往指縫下面滑；吸氣，到達我們無名指的指尖。

呼氣到指縫，吸氣到我們的小指頭的指尖⋯⋯

好，到小指的指間，就做完了一個呼吸的循環，所以你可以邀請孩子，再從小指往回慢慢地移動到拇指。

然後你也可以跟孩子交換喔！比如說：現在請孩子把手比5，然後請孩子跟著媽媽的食指來爬這一個呼吸的手指起伏。

我們可以試著先用正常的呼吸，我們也可以把速度放慢，帶著孩子做一些深呼吸，不過還是要留意，孩子呼吸的節奏跟大人比較不一樣，所以有可能大人的吸氣可以洗好大一口，可是孩子可能他沒有辦法吸那麼大口，所以也要留意呼吸還是以順暢為主。

當然我們也可以讓他增加一些遊戲感，就是剛才孩子或許他想要：「趕快吸氣！跑好快！趕快呼氣！好快！」這樣也是可以的，就是把它變成是一個親子之間的互動遊戲，也是可以的。

這樣子的練習，就是讓孩子發現，原來他可以覺察自己的呼吸節奏，甚至他可以去嘗試著控制他的呼吸，是要快一點、還是慢一點。

當我們平常有了這樣的練習之後，如果有遇到孩子的情緒起伏比較高，我們也可以伸出我們的手掌，跟孩子說：「我好像有感受到你有一些生氣，我好像感受到你有一些煩惱，透過呼吸，我們可以讓自己的生氣或者煩惱，比較沒有那麼不舒服，如果你願意試試看的話，你可以把你的食指，放到我的拇指指尖，我們一起來做呼吸的觀察。」

如果在平常就跟孩子有這樣互動的經驗，那對孩子來說，這就是一個很有趣的活動，也可以讓他稍微轉化一下不舒服的情緒感受。