可愛的小書- 「讓這本書抱抱你」

我很少看那麼薄的書，況且像極了可能女生偏愛的書。書的色系，排版等都偏向柔性。

作者是誰呢? 她叫 My Self-Love Supply（註1）。媽媽叫Alessandra 爸爸叫，Luca，還有最好的朋友名叫Cameron。她說沒有Cameron，這一切不丁能會發生。

這本書是一個生活的指南，提供了個人自我照顧的想法與實踐的Guideline。分為三個章節：「心理」、「身體」、「精神」，在特個章節最後，給讀者一個「自我照顧的檢核表」，我個人覺得蠻實用的。

心理：透過保持條理、目標設定、寫日記和正念，來照顧自己的心。

身體：透過運動、身體照護、休息與娛樂，來照顧自己的身體。

精神：特過自我對話、設定界限和與人連結，來傾聽與關注你的情緒和感受，照顧你的 精神健康。

檢核表1

檢核表

保持條理：讓工作空間有條理

整理你的數位空間

物品該有一個被留下的原因

寫日記：大腦轉儲（註2）

每日回顧

前貼簿

正念： 正念冥想

創造正念的環境

擁抱大自然

設定目標：寫封信給未來的自己

願景板

如左圖，這本書「讓這本書抱抱你」在右側，跟左側「權力與進步」間，大小有明顯的差距。

如左圖，這本書「讓這本書抱抱你」的厚度，跟左側「權力與進步」也存在明顯的差距。

說它是小書真不為過。哈哈哈

整本書都在談「養成自我照顧的習慣」透過拆解後，製作自我檢核表的結構表格。作者建議大家有意識的練習，透過習慣的養成，自然而然地融入在生活風格中，一旦習慣後，一切都不費吹灰之力。但如何確定我們要朝這方面做呢? 還是那句老話，問自己！我們確定想要改變了什麼？有了方向，自然而然地朝方向努力。

這是一本很薄很輕的小書，很適合放在小包包裡面，隨身攜帶，不管在等著公車捷運空檔時，或者在搭坐捷運（火車）時，“請放下手機，打開這小書看著某一小段”，也許就潛移默化慢慢地在你我身心靈上得到莫大的改變（昇華）。

註1：查了博客來的書籍介紹才說：My Self-Love Supply是由蘇格蘭羅伯特戈登大學心理學碩士生Sofia Pellaschiar所創立的熱門IG帳號，成立於2019年4月，目前粉絲數超過300萬。作為一個心理健康平台，其使命是提供人們支持和資源，在心理、身體和精神層面上進行自我照顧。但這本書中真的沒有介紹作者本人！

註2：大腦轉儲（Brain Dump)是一種寫日記的技巧。做法是將所有想法與感受，都寫在一張空白紙上，這樣做有助於創造釋放感，驅散腦中所有紛雜和混亂的思緒。