起床後1小時吃蛋白質功效最加分！專家推薦3早餐增肌不卡油、護眼顧血管。

蛋白質

在現代快節奏的生活中，人們越來越注重健康飲食，尤其是早餐的選擇對一天的精神狀態和工作效率有直接影響。 近年來，營養學家和健康專家開始推薦在起床後的第一個小時內攝取高蛋白質的早餐，認為這樣做不僅能有效增肌，還能在不增加額外脂肪攝入的同時，保護眼睛 和血管健康。 ### 為什麼選擇蛋白質？ 蛋白質是人體必需的營養素之一，它不僅是身體生長發育和細胞修復的重要組成部分，還能提供能量，幫助調節身體功能。 早上攝取蛋白質能夠快速補充夜間代謝消耗的營養，提升人體代謝率，有助於肌肉增長和恢復。 此外，蛋白質還能增強飽足感，避免上午出現飢餓感，減少不必要的點心攝入，有助於控制體重。 ### 專家推薦的3種高蛋白早餐 #### 1. 雞蛋酪梨沙拉 雞蛋是最常見且最優質的蛋白質來源之一，搭配含有健康單元不飽和脂肪酸的酪梨，不僅能提供高品質的蛋白質，還能提供足夠的能量，幫助維持血糖穩定。 這樣的搭配對眼睛健康尤其有益，因為酪梨富含抗氧化劑，能保護眼睛免受光損傷，預防老年性黃斑部病變。 #### 2. 希臘優格搭配堅果和莓果 希臘優格比普通優格含有更多的蛋白質，搭配富含Omega-3脂肪酸的堅果和富含抗氧化劑的莓果，可以提供豐富的營養，同時保護心血管健康。 這種組合不僅美味，還能有效促進肌肉生長和維持血管健康。 #### 3. 燕麥蛋白粉奶昔 燕麥是一種優質的碳水化合物來源，能提供持久的能量。 將其與蛋白粉和低脂牛奶（或植物奶）混合製成奶昔，既方便又快速。 這樣的早餐不僅能滿足早晨對蛋白質的需求，還能增加肌肉量，同時燕麥中的可溶性纖維能幫助降低膽固醇，保護心血管。 ### 結論 透過在起床後的第一個小時內攝取高蛋白質早餐，不僅能有效支持肌肉生長和恢復，還能在不增加額外脂肪攝取的情況下，保護眼睛和血