起床後1小時吃蛋白質功效最加分!專家推薦3早餐增肌不卡油、護眼顧血管。

閱讀時間約 1 分鐘
蛋白質

蛋白質

在現代快節奏的生活中,人們越來越注重健康飲食,尤其是早餐的選擇對一天的精神狀態和工作效率有直接影響。 近年來,營養學家和健康專家開始推薦在起床後的第一個小時內攝取高蛋白質的早餐,認為這樣做不僅能有效增肌,還能在不增加額外脂肪攝入的同時,保護眼睛 和血管健康。 ### 為什麼選擇蛋白質? 蛋白質是人體必需的營養素之一,它不僅是身體生長發育和細胞修復的重要組成部分,還能提供能量,幫助調節身體功能。 早上攝取蛋白質能夠快速補充夜間代謝消耗的營養,提升人體代謝率,有助於肌肉增長和恢復。 此外,蛋白質還能增強飽足感,避免上午出現飢餓感,減少不必要的點心攝入,有助於控制體重。 ### 專家推薦的3種高蛋白早餐 #### 1. 雞蛋酪梨沙拉 雞蛋是最常見且最優質的蛋白質來源之一,搭配含有健康單元不飽和脂肪酸的酪梨,不僅能提供高品質的蛋白質,還能提供足夠的能量,幫助維持血糖穩定。 這樣的搭配對眼睛健康尤其有益,因為酪梨富含抗氧化劑,能保護眼睛免受光損傷,預防老年性黃斑部病變。 #### 2. 希臘優格搭配堅果和莓果 希臘優格比普通優格含有更多的蛋白質,搭配富含Omega-3脂肪酸的堅果和富含抗氧化劑的莓果,可以提供豐富的營養,同時保護心血管健康。 這種組合不僅美味,還能有效促進肌肉生長和維持血管健康。 #### 3. 燕麥蛋白粉奶昔 燕麥是一種優質的碳水化合物來源,能提供持久的能量。 將其與蛋白粉和低脂牛奶(或植物奶)混合製成奶昔,既方便又快速。 這樣的早餐不僅能滿足早晨對蛋白質的需求,還能增加肌肉量,同時燕麥中的可溶性纖維能幫助降低膽固醇,保護心血管。 ### 結論 透過在起床後的第一個小時內攝取高蛋白質早餐,不僅能有效支持肌肉生長和恢復,還能在不增加額外脂肪攝取的情況下,保護眼睛和血


avatar-img
3會員
32內容數
健康HELLO養生疾病知識分享
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
健康Hello 的其他內容
當感冒纏身,大家都希望能快速恢復健康。 然而,有時候感冒似乎拖拖拉拉,怎麼也好不了。 其實,可能是日常生活中的一些壞習慣阻礙了感冒的痊癒。 以下是醫生指出的5大忌,可能是導致你的感冒症狀拖延的原因。 ### 1. 忽視休息 感冒時,身體需要大量的能量來對抗病毒。 如果你忽略了充分休息,繼續過
近年來,隨著生活節奏的加快和飲食習慣的變化,年輕人罹患胃癌的案例逐漸增加。 不久前,29歲和35歲的兩位網紅因胃癌去世的消息引發了社會的廣泛關注。 很多人開始思考,是什麼原因導致了年輕人的胃癌率上升? 專家指出,日常生活中的一些不良習慣,如空腹喝咖啡,可能是「幫兇」。 以下是被認為可能埋下健康「
在忙碌的現代生活中,外食成為許多人的常態。 然而,長期外食不僅可能導致營養不均衡,還可能引起消化系統問題,如拉水便等。 一位因長期外食而飽受拉水便困擾的人士,在改為自煮後情況仍未好轉,最終只是更換了一種食材,症狀竟然有所緩解。 這引起了中醫界的注意,中醫認為,某些香料不僅能增加食物的風味,也有助於改
日本人享有世界公認的健康長壽生活,背後隱藏著一系列的生活和飲食習慣。 研究表明,僅僅遵循一項特定的飲食習慣就能使死亡率降低15%。 那麼,是什麼秘密讓日本人能夠健康長壽呢? 以下是揭開日本人健康長壽的六個秘密。 ### 1. 高攝取海鮮 日本是一個島國,海鮮是日本飲食中的重要組成部分。 富含
在控制血糖方面,許多人認為全麥麵包是個健康的選擇,因為它富含纖維和營養,相對於白麵包來說,似乎是更好的選擇。 然而,最新的研究和實踐表明,對於想要穩定血糖的人來說,全麥麵包可能不是最佳選擇。 相反,飯前增加一道前菜可能更有助於控制血糖。 ### 全麥麵包和血糖控制 全麥麵包雖然比白麵包含
在近年來,全球健康領域出現了許多新趨勢,其中之一就是源自日本的「腸活」運動。 這個概念強調透過維護和改善腸道健康來促進全身的最佳狀態。 腸道不僅是消化系統的一部分,它也與人體的免疫系統、情緒調節甚至長期健康狀況緊密相關。 本文將深入探討「腸活」運動的核心概念、實施方法和預期效果,以及如何將其融入日常
當感冒纏身,大家都希望能快速恢復健康。 然而,有時候感冒似乎拖拖拉拉,怎麼也好不了。 其實,可能是日常生活中的一些壞習慣阻礙了感冒的痊癒。 以下是醫生指出的5大忌,可能是導致你的感冒症狀拖延的原因。 ### 1. 忽視休息 感冒時,身體需要大量的能量來對抗病毒。 如果你忽略了充分休息,繼續過
近年來,隨著生活節奏的加快和飲食習慣的變化,年輕人罹患胃癌的案例逐漸增加。 不久前,29歲和35歲的兩位網紅因胃癌去世的消息引發了社會的廣泛關注。 很多人開始思考,是什麼原因導致了年輕人的胃癌率上升? 專家指出,日常生活中的一些不良習慣,如空腹喝咖啡,可能是「幫兇」。 以下是被認為可能埋下健康「
在忙碌的現代生活中,外食成為許多人的常態。 然而,長期外食不僅可能導致營養不均衡,還可能引起消化系統問題,如拉水便等。 一位因長期外食而飽受拉水便困擾的人士,在改為自煮後情況仍未好轉,最終只是更換了一種食材,症狀竟然有所緩解。 這引起了中醫界的注意,中醫認為,某些香料不僅能增加食物的風味,也有助於改
日本人享有世界公認的健康長壽生活,背後隱藏著一系列的生活和飲食習慣。 研究表明,僅僅遵循一項特定的飲食習慣就能使死亡率降低15%。 那麼,是什麼秘密讓日本人能夠健康長壽呢? 以下是揭開日本人健康長壽的六個秘密。 ### 1. 高攝取海鮮 日本是一個島國,海鮮是日本飲食中的重要組成部分。 富含
在控制血糖方面,許多人認為全麥麵包是個健康的選擇,因為它富含纖維和營養,相對於白麵包來說,似乎是更好的選擇。 然而,最新的研究和實踐表明,對於想要穩定血糖的人來說,全麥麵包可能不是最佳選擇。 相反,飯前增加一道前菜可能更有助於控制血糖。 ### 全麥麵包和血糖控制 全麥麵包雖然比白麵包含
在近年來,全球健康領域出現了許多新趨勢,其中之一就是源自日本的「腸活」運動。 這個概念強調透過維護和改善腸道健康來促進全身的最佳狀態。 腸道不僅是消化系統的一部分,它也與人體的免疫系統、情緒調節甚至長期健康狀況緊密相關。 本文將深入探討「腸活」運動的核心概念、實施方法和預期效果,以及如何將其融入日常
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
Hi 我是 VK~ 在 8 月底寫完〈探索 AI 時代的知識革命:NotebookLM 如何顛覆學習和創作流程?〉後,有機會在 INSIDE POSSIBE 分享兩次「和 NotebookLM 協作如何改變我學習和創作」的主題,剛好最近也有在許多地方聊到關於 NotebookLM 等 AI 工具
Thumbnail
國泰CUBE App 整合外幣換匯、基金、證券等服務,提供簡便、低成本的美股定期定額投資解決方案。 5分鐘開戶、低投資門檻,幫助新手輕鬆進軍國際股市;提供人氣排行榜,讓投資人能夠掌握市場趨勢。
Thumbnail
第一眼看到這本書,被封面兩個關鍵字吸引----【起床後】【吸引好事】心想,那不就是可以一整天都會開開心心順順利利度過的意思嗎? 哈哈哈自從吸引力法則這本書之後,對於”吸引”這兩個字就無疑變得很誘人 在跟著這書本進行的期間,也剛好配合著自己一直被教導的(感恩、調頻、自我對話、自己做選擇的權利---你放
Thumbnail
「比起幾點上床睡覺,我更在乎自己睡了幾個小時。」—瑞秋.賓克斯 你有沒有過平常上班、上課慌慌張張地起床,時間緊迫到連吃早餐買早餐的時間都沒有,就必須去上班上課的經驗? 你的早晨是怎麼度過的?有人的晨間模式是一起床就看手機、看各種通訊軟體,或是直接刷個影片,當注意到時間來不及才急忙衝出房門。
Thumbnail
《書名》起床後1分鐘的魔法提問筆記 《作者》松田充弘 《出版社》幸福文化 《出版日期》2023年四月 這本書ㄧ開始很吸引我, 不僅是封面顏色,也是標題, 今天運用菊君 老師的九宮格共鳴筆記法,以及蔡巨鵬 老師的94快以及九宮流。 順便小張的做重點整理。 沒想到過程好開心, 走進心流狀態, 時間ㄧ抬頭
Thumbnail
今天早上起床發現喉嚨卡卡的,聲帶似乎被痰所包覆了,一開口果然已不是我原本的聲音,於是我當下便決定今天最重要的事情是去看醫生,而我自己判斷昨晚的睡眠還算充足,即便身體微恙也沒有影響心情,所以決定早上還是照舊在享用完早餐之後接著進入書本的世界。 以上就是我對於今日起床後的心情及身體狀況檢視,並且明快地確
Thumbnail
想想看,我們常常說要「認識自己」,那你夠認識自己嗎?如果你夠認識自己,那你每天的生活,是否符合自己的期待呢?如果答案是「否」,那這本書的內容你可參考看看,試著用「起床後的一分鐘提問」,搭配書寫筆記,「有意識」地去執行,讓轉變有感,並朝自己理想的生活邁進!
Thumbnail
想過甚麼樣的人生,先過什麼樣的早晨 「每天作的小事不但會影響自我成長,也會形塑我們的生活樣貌」
Thumbnail
身邊的朋友都說要養成早起的習慣,最快的方式,就是生一個小孩。 挖,這個代價也太大了 ( 甜蜜的代價 ) ! 雖然說我在去年才剛有小女兒,不過小女兒作息倒是蠻配合我們的。 所以沒遇到一早會被小孩吵醒的情況,反倒是因為最近早上喜歡去晨走運動,所以不管幾點睡,我都還是會去晨走個 10 ~ 20 分鐘。
Thumbnail
""想過什麼樣的人生,先過什麼樣的「早晨」。"" 我們每天做的小事不但會影響自我成長, 也會形塑我們的生活樣貌,決定我們成為什麼樣的人。
Thumbnail
Hi 我是 VK~ 在 8 月底寫完〈探索 AI 時代的知識革命:NotebookLM 如何顛覆學習和創作流程?〉後,有機會在 INSIDE POSSIBE 分享兩次「和 NotebookLM 協作如何改變我學習和創作」的主題,剛好最近也有在許多地方聊到關於 NotebookLM 等 AI 工具
Thumbnail
國泰CUBE App 整合外幣換匯、基金、證券等服務,提供簡便、低成本的美股定期定額投資解決方案。 5分鐘開戶、低投資門檻,幫助新手輕鬆進軍國際股市;提供人氣排行榜,讓投資人能夠掌握市場趨勢。
Thumbnail
第一眼看到這本書,被封面兩個關鍵字吸引----【起床後】【吸引好事】心想,那不就是可以一整天都會開開心心順順利利度過的意思嗎? 哈哈哈自從吸引力法則這本書之後,對於”吸引”這兩個字就無疑變得很誘人 在跟著這書本進行的期間,也剛好配合著自己一直被教導的(感恩、調頻、自我對話、自己做選擇的權利---你放
Thumbnail
「比起幾點上床睡覺,我更在乎自己睡了幾個小時。」—瑞秋.賓克斯 你有沒有過平常上班、上課慌慌張張地起床,時間緊迫到連吃早餐買早餐的時間都沒有,就必須去上班上課的經驗? 你的早晨是怎麼度過的?有人的晨間模式是一起床就看手機、看各種通訊軟體,或是直接刷個影片,當注意到時間來不及才急忙衝出房門。
Thumbnail
《書名》起床後1分鐘的魔法提問筆記 《作者》松田充弘 《出版社》幸福文化 《出版日期》2023年四月 這本書ㄧ開始很吸引我, 不僅是封面顏色,也是標題, 今天運用菊君 老師的九宮格共鳴筆記法,以及蔡巨鵬 老師的94快以及九宮流。 順便小張的做重點整理。 沒想到過程好開心, 走進心流狀態, 時間ㄧ抬頭
Thumbnail
今天早上起床發現喉嚨卡卡的,聲帶似乎被痰所包覆了,一開口果然已不是我原本的聲音,於是我當下便決定今天最重要的事情是去看醫生,而我自己判斷昨晚的睡眠還算充足,即便身體微恙也沒有影響心情,所以決定早上還是照舊在享用完早餐之後接著進入書本的世界。 以上就是我對於今日起床後的心情及身體狀況檢視,並且明快地確
Thumbnail
想想看,我們常常說要「認識自己」,那你夠認識自己嗎?如果你夠認識自己,那你每天的生活,是否符合自己的期待呢?如果答案是「否」,那這本書的內容你可參考看看,試著用「起床後的一分鐘提問」,搭配書寫筆記,「有意識」地去執行,讓轉變有感,並朝自己理想的生活邁進!
Thumbnail
想過甚麼樣的人生,先過什麼樣的早晨 「每天作的小事不但會影響自我成長,也會形塑我們的生活樣貌」
Thumbnail
身邊的朋友都說要養成早起的習慣,最快的方式,就是生一個小孩。 挖,這個代價也太大了 ( 甜蜜的代價 ) ! 雖然說我在去年才剛有小女兒,不過小女兒作息倒是蠻配合我們的。 所以沒遇到一早會被小孩吵醒的情況,反倒是因為最近早上喜歡去晨走運動,所以不管幾點睡,我都還是會去晨走個 10 ~ 20 分鐘。
Thumbnail
""想過什麼樣的人生,先過什麼樣的「早晨」。"" 我們每天做的小事不但會影響自我成長, 也會形塑我們的生活樣貌,決定我們成為什麼樣的人。