2024-04-17|閱讀時間 ‧ 約 24 分鐘

烏托邦的日常

葛瑞琴・魯賓最讓我印象深刻的作品就是《我過得還不錯的一年》，當時的我正值工作轉換期，急需閱讀換氣，幫助自己走出自我懷疑跟自我否定的一年。

過了很多很多年的現在，她仍持續產出也持續暢銷，而我再次走到一個急需閱讀換氣的階段，我決定再次找她當我人生中途的領隊。

真的是沒有找錯，這本書再次帶領我走向Better than Before！（原文書名）

葛瑞琴・魯賓是學霸也是自律者，要先理解這一點，所以她的所有書籍都不是走空口白話路線，不論是探討快樂、習慣和人性相關領域，她非常開心地引用海量文獻研究與大量的讀者田調於無形，而給出許多具有啟發性的人生建議。

而這一本是延伸至她對快樂生活的想法，要如何「做到」，首先要找到「適合自己的好習慣體質」：想要快樂，就要改變習慣，想要改變習慣，先要了解自己。

我們真正的目標不是享受當下的一些樂趣，而是養成讓我們長期過得更快樂的習慣。

想要過得快樂，先認識自己

比起其他一開始就滔滔不絕教導讀者的成功學作家，這本書最重要的貢獻之一，就是先與讀者站一起，告訴讀者要先認識自己，才有辦法配合自己的期望值來改變習慣。她認為人至少有四大傾向：

自律者：內外在期望都能輕鬆達成。
質疑者：質疑所有期望，但會優先滿足內在期望。
盡責者：最優先滿足外在期望，而容易逃避內在期望。
反叛者：抗拒所有期望，只遵循當下。

＊內在期望是對自己的要求，外在期望是滿足他人的要求。

先簡單測驗自己的性格傾向，再往下跟著葛姊一起練習找到適合自己的習慣養成模式。

想改變習慣，先從基礎開始

回到問題的根本：你想改變習慣是為了讓生活過得更快樂嗎？百分之百。而能夠快樂的基本要素，你一定不會反對必須要吃好睡好身體健康沒煩惱，再回頭檢視自己哪個部分欠缺而導致不夠快樂，而令人意外又不會太意外的，若基本要素欠缺，人就很容易陷入負面與消極的生活態度，反過來說，快樂的生活也滿容易想像的，只要睡眠充足、飲食均衡、適度運動、身體健康的情況下通常日子會滿開心的。

而說得容易，有多少不良習慣導致我們連這麼簡單的快樂都無法追求！找出原因吧！

為什麼你總是不想熄燈而要滑手機到最後一刻呢？是因為沒有獨處時間（建立新習慣），還是沒有放鬆休息的時間（建立新習慣），找出真正的理由，才能改變這個影響睡眠的習慣。

為什麼你總是懶得運動呢？是因為運動很無聊／運動很累／運動需要準備很多衣物，找出真正的理由，才能建立你可以持之以恆的運動習慣。

為好習慣營造好環境

前面提到先從基礎習慣的改變與建立開始，接著就是為新的習慣營造一個好的環境，給壞習慣提供一個很不方便的環境，你自然而然就會趨吉。設定環境條件，環境改變了，習慣就會跟著改變，因為執行難度提高，所以更容易放棄，所以不要在家到處吃零食只能在餐桌前，不要所有科技產品都裝上社群軟體只有工作需求才用，就會降低衝動的慾望，自制的練習是為了養成長期而言會過得更開心的習慣。