枕頭怎麼選？枕頭高度其實有講究！

辛苦工作一天下班回到家，看到床鋪格外催眠，一個飛撲與床墊來個親密接觸相信是不少人的每日光景。但有時候睡醒反而腰酸背痛脖子僵硬，此時的你可能想著，我明明就睡好睡滿了，怎麼肩頸的狀況比沒睡還糟？這可能是因為你缺少了一顆好枕頭。

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當你有顆壞枕頭時，你會碰到這些狀況…。

什麼？你說枕頭有分好壞？不是重點是床墊嗎？錯！床墊負責的只是撐起你的下背跟臀部，但你的頭、肩膀跟脖子需要枕頭來撐呀！那如果好巧不巧你的枕頭跟你不合，可能就會發生以下狀況：

1.   枕頭過高：枕頭太高會讓人頭部前傾，呼吸道便會彎曲使呼吸不順遂。下方頸部懸空則會造成翌日肩頸僵硬。

2.   枕頭太低：枕頭太低也不好喔，因為會壓迫到肩頸神經，隔天也會肩頸痠痛。

3.   枕頭太軟：枕頭太軟的後果跟枕頭太低差不多，因為你一躺下頭部的重量就把枕頭壓扁了，無法支撐肌肉造成擠壓而產生肩頸神經壓迫疼痛的症狀。

4.   枕頭太硬：枕頭過硬跟枕頭太高的症狀差不多，太硬的枕頭會讓頸椎的肌肉拉長。你把躺在硬枕頭的人調整成站直的樣子，是的，這姿勢跟低頭族一模一樣喔。

怎麼挑一顆好枕頭？

走進大賣場或家具店，琳瑯滿目的枕頭看得人眼花撩亂，到底要選哪顆好呢？其實挑枕頭是有訣竅的，以下幾個步驟可以先試試看！

1.   試躺：再好再貴的枕頭都需要通過試躺這一關，因為每個人的肩頸和脊椎的角度不同，枕頭當然也有專屬於個人的Mr. Right！所以就跟聯誼一樣，先經過試躺這個初步的認識，你才能知道這顆枕頭跟你合不合。

2.   試躺15分左右：剛躺下只能算是一面之緣，其實每顆枕頭剛躺下時的感覺不會差太多。待躺平15分鐘左右，頸椎跟肩膀才會密集的與枕頭貼合，此時才能知道這顆枕頭是否與頸椎的角度相合。

3.   正睡側睡都很重要：每個人睡眠習慣不同，有人喜歡正睡，有人習慣側睡。但你不一定能確定自己晚上睡覺的姿勢，所以任何姿勢都該躺躺看，這樣才能找到合適的枕頭。

我很忙…根本沒時間去試躺好嗎？

假如你真的這麼說，我們也為您提供了一個大約的公式。對一般人來說，理想的枕頭高度約在10公分左右。男性的背部因為肌肉豐實，枕高最好在下壓後介於5～7公分之間。女生背肌比較薄，躺下時下壓約在3～4公分較佳。

多久換一顆枕頭？

什麼？枕頭要換？不要懷疑，枕頭是有壽命的喔！其實枕頭大約2～3年換一顆較佳。因為頭上的皮屑、汗水、臉上的油脂等都會與枕頭親密接觸。縱使你有定期清洗枕頭，這些油垢還是會卡在枕頭上。長久下來用這枕頭睡覺其實無形中把這些細菌帶到人體內，更可能透過呼吸道進入人體，對健康帶來隱憂。

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