正念減壓八週課程，領受呼吸與身體覺察

自去年12月中旬一路跨越2024年，我參加為期八周的正念減壓課程(MBSR)，暌違五年又重新體驗正念，喚起身體在正念的記憶流。每周有一點寶貴的時光與自己的身體同在，帶著期盼在下班後匆匆趕路、快速完食再進入正念課程，此光景像是人生快與慢的縮影。從身體覺察情緒與想法的流動，一點一滴支持正準備轉往行動心理師的自己。

覺察念頭時，回到呼吸

在正念靜觀中，領受我們的好朋友「呼吸」，在鼻吸鼻吐的覺察裡逐漸放鬆下來，念頭到來時知曉與不評價它們，單純覺察就好，持續再回到我們的呼吸當中。躺下來身體掃描時，隨著老師的引導，自左腳開始覺察身體每一個區塊，可能有的部分不舒服、有的部分是舒服的，給予每一個部分一些溫柔的深呼吸。

正念如同一棵大樹紮根

學習過不同的身心靈或自我照顧的知識與方法，我覺得正念可以說是相當樸實、純粹、隨時都可就地練習的好方法。準備一個墊子，單純與自己的身體(這一棵樹)同在就好，透過正念靜觀、身體掃描、正念行走等練習。遁入自我覺察的慢時空頻率。

我的覺察與體驗

透過八週持續練習，明顯提升自己的自我覺察與心理空間。在關係互動有情緒時會默默給自己的身體幾個深呼吸，身體穩定時再回應，降低本來可能會有的不愉快；有一次上課分享裡忍不住激動流淚，在職涯轉換過程中不免有壓力，覺察自己很容易給出支持與肯定他人，但其實我也滿需要被支持與鼓勵，情緒出來時身體的緊也明顯鬆了許多、在老師的回應裡逐漸安頓自己。在工作中同時要處理不同的事情、又很容易看看手機，也較能有意識地專注將優先事情完成。

上課過程中感受到被老師的照顧、身體可以較為放鬆去練習正念。像是做正念靜觀時，老師會建議我們盤腿時有些懸空的膝蓋下面可以放有厚度的毯子讓雙腿被支持；躺下來身體掃描時會請我們蓋上毯子避免冷到。這其實就是正念要帶來的精神-覺察身體與自我照顧。

最後一週，老師請我們選擇兩張牌卡(好好生活牌卡)以及寫下感謝自己的話語。當初是以圖片來選自己的期待，想不到背面的文字也挺對應的，三個月後的現在回看也覺得心暖暖的，有被鼓勵到呢，摘出這兩張牌卡我最喜歡的文字分享給你們。

「在這個世界上，我們內在的不二元本質-真我，就是我們最自然的狀態

只要讓你的心靈保持安寧並開放，你就會接收到它。」

「擁抱自己一下，認知自己所經歷的一切都是成長的正常過程，

並且你喜愛自己正在蛻變成的模樣。」