每到了一個新年轉換，我都會接受到幫助自己覺察與療癒的新方法，提醒自己在新的一年的生活裡練習與實踐。而鏡子練習這本書的概念，就是其中一個我今年持續練習的自我肯定方法，也會想要推薦給身邊的人。

我在去年聽podcast無意間有聽到鏡子練習相關的訊息，當時沒有特別留意，然而宇宙帶來的重複訊息就是如此神奇，去年年底我上博客來找書的時候，突然看到下面的連結跳出鏡子練習這本書，點進去看內容摘要，越看越有興趣，決定要來嘗試看看。

鏡子練習的作者Louise L. Hay是美國身心靈出版社Hay House的創辦人。她的成長過程遭逢一連串身心痛苦的人生經驗而走上自我療癒之路，自創了鏡子練習療法，甚至用了自我療癒與調整飲食方式，成功讓自己的子宮頸癌症痊癒。她的故事可以參考她撰寫的創造生命的奇蹟（you can heal yourself）這本書。

鏡子練習，放下自我批判，練習愛自己的過程

書中提到讓鏡子成為我們的好朋友，釋放內在的批判者，建立我們的自尊。許多時候，我們內在的批判聲音很大聲，也需要面對不同關係的眼光、評價，而容易產生自己不夠好、沒有價值的想法。覺得自己不夠好的羞愧感像是人類集體潛意識，隱藏在我們許多人的情緒裡。

我記得蔡依林在拍攝「我」的MV，一場看著鏡中的自己，歌曲放著「我鏡子裡的她 好陌生的臉頰 哪個我是真哪個是假 我用别人的愛 定義存在」。專訪中，她提到當時拍攝MV看著鏡中的自己，覺得既陌生又心疼，導演在旁邊說辛苦了，讓蔡依林忍不住痛哭。一直以來很努力維持完美的自己，終於和那個真實純粹的內在女孩重新有新的連結。

看著鏡中的自己，你想要對自己說什麼話呢？

我通常會看著鏡子的時候會是上保養品的時候，再來就是搭配衣服，都是確定整體外觀的狀態，很少會認真看向鏡中的自己，更不用說對鏡中的自己說話。

當我開始練習看著鏡中的自己的眼睛來說話，一開始真的會有些不習慣。

我專心端詳、凝視這個鏡中的自己，什麼話都還不用說，就默默浮起想哭的感覺，好像有點疲憊、難過、覺得有時候的自己有點辛苦，像是會自我懷疑、自我否定、面對一些未知的不確定性，我也在練習接納與經歷這些過程。

我慢慢依著當下的感受來跟自己對話。我會對自己說「你辛苦了」「你很棒！」「你真的克服了許多害怕走到現在」「你充滿光與愛」「謝謝你，我愛你」「你已經很棒了！繼續看看可以採取什麼樣的小行動吧！」。

在我淚眼婆娑看著鏡中的自己的眼睛，持續和自己進行對話，我的眼神從難過、無力到越來越清澈、堅定、明亮，我可以感覺我正在連結語鼓勵內在的自己，持續每天做，想到就做，內在穩定度也提升許多。

鏡子練習結合肯定語，吸引幸運與好事

「肯定語」是許多自我肯定、吸引力法則、金錢豐盛的書都會提到的好方法，除了寫下來，這些肯定語特別適合搭配鏡子練習，每天早上就可以練習讓這個意念校準一整天的頻率，鞏固我們對自己的接納與疼惜，增強這份愛自己的內在力量。

每天早上看著鏡中的自己說出一些肯定語，像是「我今天會很幸運！」「我今天敞開心接受他人的愛」「我今天工作會很有效率又順利」，對著自己說這些肯定語引發正向自我暗示，吸引好事、貴人來到自己的身邊。鏡子練習這本書裡面也有一些肯定語的範例可以參考；我們也可以自己創造適合自己的肯定語。

最後分享我在過年時候很幸運抽到福包大獎但還沒馬上拆開，某一天我對鏡中自己說：「我今天會收到豐盛的訊息」，結果當天拆開福包裡面居然有財富精油！讓我整天非常歡喜！從肯定語帶入生活共時性的觀察，我們的小日子也可以過得更為有趣與愉快。