🌟 幫助人們更自信的三種技巧

有些人覺得自信是天生的，但其實自信是可以後天習得的。

在《自信的陷阱》一書中提到想要獲得自信，可以學習三個技巧，分別是解離（Defusion）、擴展（Expansion）、參與（Engagement）

1. 解離：解離是指一種與自己的想法分離、讓其可以自由來去的能力。有了這個能力，可以有效地處理對自己無益或自暴自棄的想法。

2. 擴展：擴展是一種以開放的態度，為自己的情緒、五感和感情留有空間，並允許它們自由來去的能力。有了這個能力，可以有效應對焦慮、恐懼和憤怒等情緒。

3. 參與：參與是充分覺察此時此刻正在發生的事，而不沉浸在自己的想法中，對自己當下的體驗持開放、好奇、積極參與的態度。有了這個能力，便可以從日常生活中獲得滿足感與成就感。

修煉上述的三種能力，我們便能以開放的、專注的、自我覺知的態度去面對遭遇的人事物，並採取有效的行動，讓人感覺起來有自信，可以說自信其實是一個富有技巧的心理遊戲。

自信的技巧