如何停止浪費時間？5個實用方法

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你在生活上是浪費時間的人嗎？

去年1月，網路上流傳一份有趣的調查。調查顯示，上班族每天8個小時的工作時間裡，平均只有4小時12分鐘是在工作，其餘時間都用於瀏覽網路、看新聞，或開一些無聊的會議。

人不只在辦公室裡會浪費時間，回家後也會。熟悉的一幕是，多數人下班後會立刻躺在沙發上看影集、滑手機，重複著在辦公室裡浪費時間的事情。

然而就像那句老話所說，時間就是金錢，因此要懂得珍惜；不過時間跟金錢也有不同，那就是金錢能夠再生，時間卻不能。如同《平衡心態》裡的這句話：「時間是我們擁有的資源裡唯一不可再生的。」所以停止浪費時間，是我們要時刻去做的事。

為方便你及時停止浪費時間，以下提供我實踐過的5個實用方法。

金錢能夠再生，時間卻不能。

停止浪費時間的5個方法

方法1：設定明確的目標

一項研究提到，在一天中設定明確的目標可以提升個人的職場表現，更好的平衡工作與生活。此外，人也較不會把時間浪費在低價值的事情上。

我本身就有列寫待辦事項清單、釐清一天重要事務的習慣，這些習慣確實讓我保持警惕性去經營生活。當我意識到自己在浪費時間時，這些事先訂下的目標就會引領我回到正事上。

所以，請嘗試培養每天設定明確目標的習慣，有兩個做法你現在就能使用：

• 設定每日焦點：決定你今天要完成的焦點事件，若有空檔時間就嘗試推進事情的進度。
• 每天訂下三個大目標：訂下三件你今天必須完成的事，這樣你就會有事情可忙，而不是因為無聊而浪費時間在低價值的事情上。

設定明確的目標可以提升個人的職場表現，更好的平衡工作與生活。

方法2：利用科技追蹤時間

另一個我用來停止浪費時間的方式，是在工作時用科技追蹤自己的時間運用。比如 Session 就是我一直在使用的相關科技。

Session 是一個計時器工具，每當你開始一項任務時，就能在軟體中按下計時器，記錄自己用了多少時間來處理某項任務。如果你中途需要停下來，就得手動按下停止鍵。

有趣的地方就在於手動按下停止鍵的動作。這會讓我反思：「我真的要停下來，去分心做其他事情嗎？」「真的值得停下工作，去做浪費時間的事情嗎？」每每這樣的反思，都會鼓勵我繼續專注在工作上。

此外，培養利用科技追蹤時間的習慣，也能讓你透過其中的統計界面看清自己使用時間的習慣，幫助自己更好的優化使用時間的方式。

方法3：寫下自己知道浪費時間的地方

人都有自知之明，只是有時候就是故意逃避。我們都知道自己浪費時間在什麼地方，但就是不願意去正視這些問題。因此，寫下你知道自己平時會浪費時間的地方，就能幫助自己去正視問題。

《高階覺察》這本書就提到，寫作就是一種能幫助自己意識自身弱點的方式。因為寫作有助於我們「卸載」（offloading）腦中的想法，讓我們有機會去正視它們。

所以有可能的話，你不妨找一段閒暇時間，坐下來列寫自己會浪費時間在什麼地方，然後試著思考自己可以怎麼善用這些時間。

寫下你知道自己平時會浪費時間的地方，就能幫助自己去正視問題。

方法4：設定懲罰措施

人類天生傾向避免損失，這是叫做「損失規避」（loss aversion）的心理偏誤在作祟。我們能夠運用這個概念，去停止自己浪費時間。方法就是設定一些會令自己受到懲罰的措施。

《未來，工作，你？》就提到一則有趣故事。一名叫做馬奈什．塞西（Maneesh Sethi）的人為了避免自己工作時分心，於是花錢請來一位助理做一件事：倘若助理發現塞西工作時分心，就賞他一記耳光。根據塞西所說，這個方法足足讓他的生產力翻了四倍。

我猜測，塞西之所以能透過這個措施提升生產力，正是為了避免被助理打。同理，我們也能運用相似的方法幫助自己。

例如，你可以規定自己如果沒有專注完成某項任務，就捐款給某個你不喜歡的組織。或者你可以跟朋友規定，如果你今天沒有專心完成某件事，就請他吃大餐。

只要用你害怕的事情來約束自己，當中的潛在損失就會驅使你不要浪費時間。

方法5：實行「資訊節食」

卡內基梅隆大學電腦科學和心理學教授赫伯特．賽門（Herbert Simon）曾經說過：「在資訊豐富的世界裡，過多的資訊會導致其他東西的缺乏……像是接收者的注意力。」

簡言之，接受太多的資訊會令人注意力不集中，甚至會讓人因此淪陷在資訊洪流裡，浪費自己寶貴的時間。所以，我們要學會實行「資訊節食」，停止攝入毫無營養的資訊。

以我為例，我會減少瀏覽社群平台的時間，以防自己一直刷迷因。我也會刪除手機裡不太重要的 APP，避免手機一直推送無關緊要的通知。此外，我也會慎選自己接受資訊的渠道，好比只透過閱讀、聽播客或收看課程的方式來獲取資訊。

資訊節食的方法還有很多，但目的始終只有一個：防止大腦能量被過多的資訊侵占，以致於自己不慎淪陷在無營養的資訊裡而浪費時間。

我們要學會實行「資訊節食」，停止攝入毫無營養的資訊。

結語：時間不寶貴，寶貴的是有限的生命

事實上，學會上述5個方法不只是為了停止浪費時間，更是為了停止浪費生命。因為時間本身並不寶貴，寶貴的是生命有限的人生。倘若你是不死之身，當然就不用在意時間的流動，因為時間從來不是你所缺少的資源。

但身為人類，我們終有一死，也正因如此，時間就成了我們有限的資源。不論多麼不情願，我們都得承認時間有用完的一天。因此在那一天還未來臨前，我們更要珍惜時間，趁早去做自己想做的事情，完成自己此生想要的體驗。

至於你想要完成的事情是什麼，就有待你去挖掘了。但唯一可以肯定的是，只有你不再浪費時間，把多餘的時間節省下來，你才會有餘裕去做你想做的事情。

要記得《要忙，就忙得有意義》裡面的一句話：「時間確實有限，因此我們務必用得聰明；但時間也很多，足夠去做真正重要的事。」

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