生活|借師48歲許路兒抗老思路

飲食 

1. 多蔬果,蛋肉適中,少吃澱粉跟加工食品;少油少糖少鹽。
2. 吃飯順序 液態->蔬果->蛋白質->澱粉
3. 少量多餐,不暴飲暴食,晚餐不喝湯。 
4. 不節食,因為難以持久並且容易導致身體將熱量轉換為脂肪儲存。 
5. 早上起床先喝200cc溫開水,平常只喝水,喝足體重*30水量,早餐喝不加糖,奶的黑咖啡加強新陳代謝,飲料偶爾聚餐時才喝。
6. 每天補充維他命B,C,有助於養顏美容。 
7. 家中常備零食替代品:如優格,養樂多,老麵饅頭,全麥土司,全麥餅乾,堅果or中式甜湯來取代滿是糖跟奶油的精緻甜點。
8. 晚上8點後盡量不要進食。

運動 

1. 每天早晚拉伸,一次半小時（以前練田徑跟打籃球所以小腿肌跟二頭肌小壯）。 
2. 每週二次有氧運動,一次一小時;可以試著嘗試不同運動來增加動力跟趣味性（主要是想體能上能維持良好的基礎代謝率）。
3. 先運動再吃飯有助於啟動脂肪消耗,提高胰島素敏感度,減少熱量囤積,吃飽後記得要散步或站著半小時再坐下。 

作息 

晚上12點睡,早上7點起,盡量維持有7個小時的睡眠(很難,我自己也在努力中...)。

保養 

1. 洗卸要乾淨。 
2. 化妝水,精華液跟乳液,簡單三步驟加上手技按摩臉部頸部。 
3. 一週敷兩次面膜。 
4. 出外要做好防曬。 

最重要是永遠保持年輕,快樂的心,不要害怕別人眼光跟想法,多喝水跟少熬夜;先愛自己才有能力愛別人喔～