年後體重下不來?靠「8字訣」維持好身材

每逢過年，許多人皆餐餐吃的豐富，而餐後的零食、點心更是不可或缺。

「不敗減重法」，也就是「不餓就停，飯後不坐」，並把握住五項大原則，就能達到效果：

1. 餐前先喝100C.C的水，每天至少喝2000C.C.：餐前喝水可有效控制食量，讓飽食中樞有飽脹感，同時也可以沖淡過濃的胃酸，減緩食物的消化速度。

2. 每週三次的運動鍛鍊：每次至少從事1.5小時的健身房魔鬼運動。

3. 少吃精緻澱粉，多吃蔬菜：膳食纖維能幫助墊胃，還能促進代謝，而澱粉與油可少吃，但不能不吃。

4. 用餐時「不餓就停」：管住嘴巴慾望，讓自己絕不多吃。

5. 飯後30分鐘內不可坐著：飯後走路可以降低血糖、消耗熱量、幫助消化。

提醒若有以下四種症狀者，切勿輕易嘗試此方法。

高血壓、糖尿病患者」容易血糖過低、暈眩；

「懷孕與哺乳媽媽」需要補充營養，宜少量多餐、不適合空腹太久；

「飲食失調疾病者」像是暴食症、厭食症，首重先恢復正常的飲食；

「青少年與成長中的孩童」，該時期更需要補足均衡的能量營養。

在執行這些減重法時感到飢餓，也可透過以下方式減緩：

1. 多喝水：提高喝水量可避免飢餓感及促進代謝。

2. 適量的黑咖啡：可促進新陳代謝，幫助脂肪燃燒、抗氧化。

3. 吃低GI、高飽足感的水果：蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都不錯。

4. 吃盤菜：蔬菜熱量低且富含膳食纖維，多吃有幫助。

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