2024-08-12|閱讀時間 ‧ 約 23 分鐘

不能太晚,吃早餐/晚餐

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研究發現,早餐和晚餐,固定進食的時間對心理健康有顯著影響:

1.太晚吃早餐或晚餐

2.早餐和晚餐隔離太久才進食(超過12小時)

- 這些都和憂鬱和焦慮風險增加有相關。


A. 太晚吃早餐

a.上白班人的早餐:

太晚(>0900am)吃早餐

  • 憂鬱風險可增加至73%
  • 焦慮風險可增加至79%

b.晚班人的早餐:

太晚(>0900am)吃早餐

  • 憂鬱風險可增加至70%
  • 焦慮風險可增加至56%

c.不上班人的早餐:

太晚(>0900am)吃早餐

  • 憂鬱風險可增加至67%
  • 焦慮風險可增加至47%

B. 太晚吃晚餐

a.上白班人的晚餐:

太晚(>2000pm)吃晩餐

  • 憂鬱風險可增加至101%
  • 焦慮風險可增加至78%

b.上夜班人的晚餐:

太晚(>2000pm)吃晩餐

  • 憂鬱風險可增加至57%
  • 焦慮風險可增加至53%

b.不上班人的晚餐:

太晚(>2000pm)吃晩餐

  • 憂鬱風險可增加至86%
  • 焦慮風險可增加至62%

研究人員發現:

上白班時,如果在12小時內完成早餐和晚餐,其憂鬱風險會降低19%,焦慮風險也降低16%!

休息日或不上班日時,如果在12小時內,也完成早餐和晚餐,其憂鬱風險會降低25%,焦慮風險也降低28%

這樣明白了嗎

我們一天的早餐至晚餐,最好在「12小時」內,天天規律完成吃吃喝喝!

你才不會有增加憂鬱或焦慮的風險!這些研究,提醒大家要固定安排餐點時間,這樣才能對心理健康有益📅🕒、但仍然需要更多的科學研究再看看喲!

(An eating window of less than 12 hours may be associated with reduced severity of anxiety or depression)


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