幫助睡眠食物:

謝謝病人的月餅

感恩

從9月開始周四早上多一診(其他時間沒變)

幫助睡眠食物:

含有鎂、鈣、維生素B12、色胺酸 的食物可以幫助睡眠

色胺酸是什麼？

色胺酸(Tryptophan)是動物需要的一種必需胺基酸，「無法」於體內自行合成，需要藉由飲食攝取才能獲得。色胺酸是幫助入睡和心情好的原料，可以幫助正向、快樂積極、放鬆。

色胺酸食物:

1.乳製品：牛奶、優酪乳、優格、起司。

2.豆魚蛋肉類：天然黃豆製品、魚及海鮮、雞蛋等。

3.全榖雜糧類和堅果類：燕麥、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果。

4.水果：香蕉

維生素B12:

維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安，可以幫助睡眠。

維生素B12大多存在於動物性食物中，例如貝類、魚類、蛋類、奶類等，因此不吃肉類的蔬食者、甚至蛋奶也不碰的全素者，是較容易缺乏維生素B12的族群。

維生素B12食物：內臟類（尤其肝臟）、肉類、魚類（鮭魚、鮪魚）

素食的維生素B12食物: 海苔、雞蛋、全脂鮮乳、柳松菇、海帶、海帶芽

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