更新於 2024/09/23閱讀時間約 3 分鐘

吃什麼補鈣最快? 5 種天然補鈣食物大公開!

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補鈣對於女性更為重要,特別是邁向更年期的女性。本文將介紹補鈣的重要性,以及推薦 5 種天然補鈣食物,注重健康的你絕對不能錯過~

在臺灣,有 90% 以上的人鈣質不足!補鈣對於女性更為重要,特別是邁向更年期的女性。本文將介紹補鈣的重要性,以及推薦 5 種天然補鈣食物,注重健康的你絕對不能錯過~


什麼人需要補鈣?

在台灣,有 90% 以上的人鈣質不足!所以,每個人都需要補鈣。

其中,女性比男性有更高的鈣質需求。因為當女性進入更年期後,雌激素濃度下降,導致鈣質流失的速度是同齡男性的 3 倍!因此,趁年輕時存夠「骨本」是很重要的。

若是忽略鈣質的補充,老年後更容易腰痠背痛、骨折,甚至也會有嚴重變矮的問題。及早開始補充鈣質,是維持長期健康的關鍵。


補鈣吃這些!5 種天然補鈣食物

既然鈣質如此重要,生活中有哪些食物能幫助補鈣呢?肌研所整理了 5 種天然的補鈣食物,讓我們一起來看看吧!

黑芝麻

  • 鈣質含量:約 1479 毫克/ 100 克
  • 其他營養成分:亞麻油酸、維生素E、葉酸、芝麻素

黑芝麻含有多種營養成分,其中也包含豐富的鈣質,是日常補鈣的理想食材。相比芝麻粒,芝麻粉更容易被人體吸收,建議可以挑選無額外添加糖粉或調味料的天然芝麻粉,一天一湯匙即可有效補鈣!

小魚乾

  • 鈣質含量:約 2231 毫克/ 100 克
  • 其他營養成分:維生素D、DHA、鐵、鎂

小魚乾富含鈣質,同時還含有維生素DDHA等營養成分。建議可以在日常料理中加入小魚乾,既能增添美味,又能補充鈣質。

牛奶

  • 鈣質含量:約 100 毫克/ 100 克
  • 其他營養成分:蛋白質、礦物質

相信大家都知道,牛奶是補充鈣質的好選擇。雖然牛奶的鈣質含量,相較於其他食物並不是特別的高。但牛奶富含的「酪蛋白」,可以促進鈣質吸收,讓補鈣更加有效率!

青江菜

  • 鈣質含量:約 100 毫克/ 100 克
  • 其他營養成分:葉酸、β-胡蘿蔔素、膳食纖維

青江菜是優質的植物性鈣質來源,鈣質含量媲美牛奶!因此,對於乳糖不耐症患者或素食者來說,青江菜是補鈣好選擇。

山粉圓

  • 鈣質含量:約 1073毫克/ 100 克
  • 其他營養成分:鎂、維生素 C 、膳食纖維、次亞麻油酸

山粉圓不僅熱量低,還有豐富的鈣質及膳食纖維,在補鈣的同時,還能促進腸胃蠕動!不過要注意的是,山粉圓不宜一次攝取過多,建議每天不要超過 20 克,否則過多的纖維量,反而會導致便秘的問題。


每天要補充多少鈣?

根據衛生福利部的建議,成年人每天應該攝取 1000 毫克的鈣質。因此,每天建議飲用 1 至 2 杯乳品,並在日常飲食中加入高鈣的食材,以確保足夠的鈣質補充。


為了避免骨質疏鬆,適量的補鈣是很重要的!你有什麼補鈣小撇步嗎?歡迎與我們分享喔~另外,如果想看什麼不一樣的主題,也歡迎在留言區留言,或是私訊我們的 ig:goodlooking.life 一起討論哦!我們下次見,掰掰


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