【社交健康：碩博士生常忽略的健康關鍵】

我在讀到美國公共衛生碩士 Kasley Killam 於2024年出版的書籍《連結的藝術與科學：為何社交健康是長壽、健康和幸福的關鍵》時，瞬間有了全新的健康觀點。她寫道：

「傳統健康指引都忽略了健康最重要的元素：人與人之間的連結。」

這讓我反思，身為碩博士生，我們在學術與研究上經常專注於身心健康，但往往忽略了「社交健康」這個重要的面向。

▌健康不只是身體與心智

Killam 提到，健康不僅僅是生理或精神健康，它還包含了一個被學術界常常忽視的層面——社交健康。當我們忙於寫論文、趕進度，孤獨地待在圖書館或研究室時，可能感到身心疲憊，卻未曾注意到自己在社交關係中的缺失。沒有親密的朋友或家人分享壓力、缺乏能夠互相支持的社群，這樣的狀態實際上是對健康的損害。

▌什麼是社交健康？

社交健康是指我們從人際關係中獲得的健康與幸福感。對於碩博士生來說，社交健康可能表現在研究夥伴間的互動、與指導教授的信任關係、參與學術社群或活動中的歸屬感。它不僅限於你跟家人或朋友的連結，也包括你在學術環境中所處的關係網絡。

▌為什麼碩博士生更需要關注社交健康？

碩博士生的生活通常充滿了壓力與孤獨。長期埋首研究、準備報告或論文，很容易忽視自己與外界的連結。而實際上，社交健康對於學術生涯的成功至關重要。與同儕的討論可以帶來新靈感，與指導教授的良好互動則能促進學術發展，這些都是維繫「社交健康」的重要部分。

此外，社交健康還有助於平衡生活。當我們有一個健康的社交圈，無論是在學術界還是在私人生活中，都能獲得支持與鼓勵，進而減少壓力，提升整體幸福感。

▌如何提升自己的社交健康？

1. **建立支持網絡**：碩博士生通常會感到孤獨，但積極參與學術社群，與同儕保持聯繫，能幫助你在研究的道路上不再孤軍奮戰。

2. **參加學術活動**：無論是線上的研討會還是實體的學術交流，這些活動能讓你結識新朋友，並擴展自己的學術視野。

3. **平衡學業與生活**：適時地抽空與家人、朋友相聚，甚至是簡單的聚餐或聊天，都能讓你保持良好的心態，減少研究帶來的壓力。

4. **尋求專業支持**：如果覺得壓力過大或感到孤立，可以考慮學校的心理諮商服務，這些資源能幫助你建立更強的社交健康。

▌結語

Killam 的觀點讓我深刻體會到，社交健康對於我們這群碩博士生來說，並不是一個可有可無的部分。它直接影響到我們的學術表現與身心狀態。與其只專注於身體或心智的健康，不如花點時間培養自己的人際關係，從中獲得支持與力量，讓研究路程更加順遂、生活更加平衡。