心腦奇航：從神經科學到身心整合的探索

近期這本『心腦奇航：從神經科學出發，通往身心整合之旅』，令我有更多感受。這本書是一本以科學的角度來分析靈性，並深入探討心何在，是一本兼具科學及靈性觀點的書。

前言

作者丹尼爾‧席格本身就是一位精神醫學臨床教授，對於大腦的探索和好奇心遠超常人。他在書中提到的『心不僅僅是存在身內，也存在身外，存在間隙之中』，這真的讓我感到很震撼。是有別以往，我對於心的探索的方向，是全新的角度來詮釋他的個人想法。但這其中，也跟我個人這幾年的個人經歷有所共鳴。

本書心智圖

最具共鳴的三句話

心不論在『內裡』或是『間隙』都是可以改變的。

這句讓我知道，我們的心會被人際關係改變，也會被內在思想改變。而且也呼應『成長心態』所提到的心態類型，心態是有可能改變的。

現代數位工具會強化分立自我的經驗。個別分立的妄想帶來的另一個問題便是把我們所在的星球當作垃圾箱，我們不僅不關愛大自然，我們還視地球為垃圾場。

這個觀點真的很有感，如果我們太沈浸於現代數位工具的分化，很容易會讓我們對於環境和社會產生一種疏離感。更甚至會脫離這個環境，而出現一些心理疾病。

善良和慈悲是整合彰顯出來的。以安住當下為通往整合的門戶，善良之於我們的『心』，就像呼吸之於人體一般自然。

這個觀點很明確的點出『安住當下』（活在當下）的重要性，知道如何整合，讓我有機會實踐，也更能理解善良的本質。

本書所提的整合系統（九種面向）

1. 意識整合：指我們將意識把『覺知』從『已知』分化出來，然後將焦點輪番移動到各個已知的組成，前五感和我們身體的『第六感』(內感覺)，還有『第七感』（思緒、感覺、心像等等心智活動）。以及與人際交流的『第八感』，這邊提到的部分很像是佛教所提到的全人類共有的『阿賴耶識』。
2. 兩側整合：關係左右大腦，要整合理性和情緒，讓兩者都可以正常一起協助，正念冥想是很好的方式。
3. 垂直整合：指身軀上層到下層的整合，接收身體的訊號，而不要忽視它，就是垂直整合。
4. 記憶整合：是指『內隱記憶』的分化組成，包含知覺、情緒、身體感受、行為計劃還有心理模型和自傳記憶。從小時候就會開始發展，包含曾有過的創傷記憶，可能會隱隱地影響著我們，讓我們做出一些自己都無法理解的行為。而記憶整合對於過去的內隱記憶，進行整合、接納，了解自己冰山下不為自知的一部分。
5. 敘事整合：省視並覺察，從過往記憶中，找出自己是誰，可以透過日記的方式，來認識自己的更多面向。即是敘事整合。
6. 狀態整合：尊重並在乎『自我狀態』，知道自己有多種面向，喜歡舞台的自己、喜歡獨處的自己、喜歡旅行的自己，這些都是自我的一部分，了解並且接納，就是狀態整合。
7. 人際整合：指我們人際關係當中對於人、我的差別能夠重視、支持，進而尊重。要能尊重個體差異且促進關懷聯繫，就是邁向整合的道路。
8. 時間整合：從我們人生渴求不確定從尋求確定，從有限人生，找尋長生不老。在兩相牴觸中找到兩邊都能通用的方法，可以幫助我們尋找整合之道。
9. 自我整合 (氣場整合)：貫穿前面八種整合要素，既是小我也是大我的概念。

結論

其書從科學談到靈性休養，是一本追求人生圓滿的勵志書籍。因為先前曾拜讀過該作者的「第七感」，對於書中提到的腦科學和腦神經的相互關係多少了解。但是關於靈性修行這一塊，由於過於抽象，個人的理解可能還未達到精深的程度。或許未來可以考慮多看看相關書籍，了解其背後的故事。