恆毅力－讓我們重新定義天賦

恆毅力《Grit: The Power of Passion and Perseverance》，是心理學家Angela Lee Duckworth在2016年出版的著作，她曾發表以「Grit」為主題的TED演講，至今已經累計三千多萬的瀏覽量，本書出版時「恆毅力」一詞蔚為風潮，直到現在仍具有強大的影響力，無論原文版或中文版都是經典暢銷書。

從英文書名就看的出來，恆毅力是熱情與堅持的結合。談論這幾個成功的必備元素已經有些陳腔濫調，但在現今專注力碎片化、講求速效速成、充斥短影音的時代，我認為「Grit」的精神更顯重要，已經可以算是某種超能力。此外也很好奇，這本8年前談論毅力的書，作者投入了數年的心血研究，她所得到的答案是什麼？成功真的有一個可以被量化的公式嗎？

最喜歡這本書的是，它簡單清楚，文筆淺顯易懂，讀起來十分流暢。內文除了介紹什麼是恆毅力，培養恆毅力的途徑，還提示許多讀者生命中會面臨到的困惑。如果你覺得人生沒有方向、總是三分鐘熱度，難以持久且專心地完成目標，本書十分推薦。

探討未開發的潛力，想到《我，刀槍不入》，也想起前陣子才讀的《隱性潛能》，它是思維和寫作都十分創新的傑作，許多案例和書中的理念都與《恆毅力》不謀而合，說明我們可以透過這些心理學專家的文字，去更靠近那些禁得起時間考驗的世間真理。也許，我的能力不是只有現在這樣，而是有其他可能。也許我們最應該相信的，是自己。

我們應該關注什麼

第一部除了對熱情、努力的研究和詮釋，我認為最棒的是，作者透過連貫的邏輯思考，揭示我們在追求卓越時很容易有的迷思，還有會忽略卻應該著重的焦點。

天才只是藉口

「我們的虛榮、自戀促成了對天才的崇拜。
因為，只要把天才視為奇蹟，
我們就沒有必要拿自己跟天才相比，發現自己的不足......
當我們稱某人是『奇蹟』時，
也就表示『沒必要跟其相比了』。－尼采」

從小到大我們已經聽過許多關於天賦和努力的辯論，但作者指出一種弔詭，是我們知道想要成功，付出努力與行動比天賦還要更重要，但現實世界是，我們還是崇拜天才。即便成就相同，比起態度積極、勤勉努力的人，我們更會把眼光放在天資聰穎、從小嶄露頭角的天才型人物身上，甚至會沒來由地認定天才更優秀，達到的成就更好。

書中舉例尼采、達爾文這些偉人的觀點，也舉例麥肯錫菁英至上的用才文化、奧運金牌選手等例子，社會太過關注天賦、聰明、高智商這些特質。當我們無法解釋為什麼這個人能達到「非常人所及」的卓越時，用「因為他是天才」來結論也許是最容易的。我們就能因此安於現狀，不需要回想自己，不需要承擔改變的壓力。

作者在各行各業、各式競賽中進行試驗得出結論，天賦和恆毅力無關，也和成就無關。而「『恆毅力』則是不分領域都很關鍵的成功特質」。即便總是有許多天才事蹟為世人所稱道，但我們不能忘記真相是，成就是由每個微小的行動，持續不間斷地重複練習與訓練，隨著時間的複利累積才做到；想要卓越，我們要接受「平凡」。

確定終極目標

「你總是朝著同一方向前進，寧可只往前邁進一小步，
也不想往旁邊任何其他方向跨出一步，
在某些極端的情況，有人可能會說你太執著了。

你大多數的行為都可以回溯到你對終極目標，
也就是你對人生哲學的執著，
你確立了人生輕重緩急的順序。」

人生中有許多願景和想望，那些一閃而過的憧憬若沒有清楚的目標層級來支持，就會淪於天馬行空的幻想而已。熱情和堅持固然重要，但頂層目標（也是終極目標）是夢想定錨的所在，若無法明確定位，就會像在茫茫大海裡迷失方向的船隻，怎麼樣都航行不到終點。作者指出，專注於單一的終極目標，清楚分辨與之相關的中層目標，並彈性使用低層目標、勇於嘗試各種方法來達成。

最常見的誤區是，我們有太多的頂層目標，這些遠大抱負之間彼此沒有關聯，反而互相競爭資源；或是有太多中層目標，這些卻都沒有連結到終極目標。此外，低層目標太過僵化，不懂變通或適時調整也讓人想放棄；然而，這些低層目標只是達到終點的手段，這部分我們應該嘗試各種可行的方法，保持彈性。

恆毅力的四樣法寶

作者提出四種恆毅力共同擁有心理特質。

興趣－從培養熱情開始

「雖然多數人不見得擅長自己的興趣，
但比起自己喜愛的事物，更不擅長他們不愛的東西。」

各領域達到卓越的人，一開始與自己的志業並非戲劇性的相遇。
相反地，發現興趣的過程是很隨機的，興趣開始的序章，感受通常模糊不清。我們一感到無聊便很快就會察覺，但注意力被新事物吸引時，卻不一定有明顯的感覺。因此不會像電影戲劇演的那樣，愛上某個興趣像被雷擊中的一見鍾情，而是經過多次觸發、持續摸索、用心體會的命中注定。

培養熱情是最實際的方式，用「玩遊戲」的方式開始接觸，也不需要太早開始下苦功，抱著喜悅、好奇和成就感去廣泛嘗試不同領域、並重複觸發那些特別有感覺的興趣，重點是要和外界接觸、保持樂趣，不要用「想像的」猜測興趣，也不要用「意志力」強迫自己要愛上興趣。

「真正吸引人的是新事物裡蘊含著的熟悉元素，
也就是老調中見新意。」

在發現自己喜愛的事物後，如何在不喜新厭舊的情況下，持續發展和強化興趣，就是要改變自己對「新奇」的看法。作者提出：「對初學者來說，新奇是從未遇過的事物；對專家來說，新奇是細微的差異變化。」專家眼中的風景和新手截然不同，他們已經有豐富的知識與經驗，懂得分辨在新手看起來是一模一樣的細節，並享受其中。

練習－刻意練習到忘我

「刻意練習給人很大的成就感，
但那種感覺和心流是截然不同的。
那是不同類型的正向體驗：
更上層樓的快感是一回事，
完美演出的忘我境界又是另一回事。」

一般人很常用錯誤的方式練習，那就是漫無目的「重複執行動作」，不僅毫無意義地浪費大量的時間，也讓我們身心消耗、沮喪和痛苦。我們應該採取「刻意練習」，有幾個必要的條件：

1. 明確定義的挑戰目標
2. 全神貫注、全心投入
3. 即時、實用的意見回饋
4. 不斷檢討、不斷進步

刻意練習是一種問題解決模式，意味著我們要刻意地設定超出目前技能水準的目標，並全心全意的訓練、挑戰，直面自己的弱點和不足，持續修正，直到熟能生巧。書中寫得很妙：「從自覺不足(conscious incompetence)到不自覺地游刃有餘(unconscious competence)」。

心流則是超越精進技能和分析檢討的層次，達到身心合一、不費吹灰之力的無我境界，可以行雲流水的持續，片刻如永恆。心流通常出現在我們的能力水準與挑戰目標相當的時刻，可遇不可求。但研究指出，恆毅力較高的人，多會採取刻意練習的方式讓自己進步，也因此體驗過較多次的心流。

作者做了廣大的調查和訪談，她建議將刻意練習融入日常例行公事中，每天在固定的時間、地點，以熟悉且自在的情境養成習慣。這會有助於我們更快進入任務狀況，自然而然地開始刻意練習。書中也提到，「重點在於當下的自我覺察，而不是自我評斷。你必須擺脫阻礙你樂在其中的自我評斷。」刻意練習不一定代表要嚴肅、循規蹈矩，我們可以改變我們體驗的方式，並保留那種很棒的感覺。

目的－造福他人的意念

「志業不是某種已經固定成形的東西，
等著你去探索，而是充滿了變數。

無論你從事哪一行，你可以持續自問，
這份工作如何和其他人相連，
如何和更廣大的世界相連，
如何展現你最深層的價值。」

恆毅力較高的人，較其他人更會追求意義、利他精神的人生。但先前提過，我們應該要專注單一的頂層目標，現在又說同時要想著成就他人，聽起來很矛盾。這時亞當．格蘭特出現了(他真的無所不在，他和作者是同事)，作者轉述他的看法－「兩者是互相獨立的」：同時謹記個人和他人利益的領導者和員工，長期表現優於只在乎個人利益的人。

無論現在從事什麼工作，都可以培養這種社會目的：「思考如何用小規模，但具有意義的行動改變現在的工作，讓它更貼近你的核心價值觀。」此外，我們也可以從「觀察榜樣」著手，因為那些模範人物讓我們深受啟發，他們親身示範自己是如何挺過挫折和艱難，達到非凡成就。當我們得知自身或世界上有些問題待解決，並意識到自己也可以發揮影響力，我們就會發展出超越自我的目的。

希望－樂觀的成長思維

「任何道路上一定都有顛簸，你遲早都會遇到挫折。
遇到困境時，固定思維會變成很大的包袱，
讓你遇到任何挫敗時變得不知所措。

抱持固定心態時，你可能把挫敗解讀成證據，
覺得自己欠缺『慧根』，就是不夠好。
抱持成長心態時，你相信自己可以透過學習，做得更好。」

作者舉例「習得無助感」的實驗，研究發現樂觀者和悲觀者遇到逆境機率其實差不多，但兩者對於逆境的詮釋完全不同。樂觀者會尋找暫時性的特地原因，悲觀者則會歸因於永久性的普遍原因。樂觀與否也會影響幸福感，乃擴大至人生的各項重要層面。樂觀的人會「將失敗會解讀為需要更加努力的警訊，而不是斷定他們缺乏成功的條件」。

腦神經科學顯示，不能只光用聽別人講、用說服的方式去度過逆境，我們必須勇於挑戰，親自經歷挫折、克服難關，實際地從跌倒的地方靠自己站起來，才能培養大腦正面因應逆境的模式，讓我們的心態更加自信、堅強。

作者深知道理雖然大家心知肚明，但在現實中很難落實，我們往往習慣落入固定心態，而非平靜地接受失敗，反省「可以從中學到什麼？」、「下次如何更好？」，因此她建議，平常就要留意我們是如何跟自己或他人對話，言語會揭露我們的信念，可以透過認知行為治療的理念，幫助自己理性看待失敗、不過度反應。

不讓負面的言語和信念干擾我們朝目標前進，學習採用成長心態、樂觀積極的態度，讓自己保持希望，相信自己有能力成長，變得越來越好。

本書第三部帶到家庭教養、課外活動、組織文化等環境和社會層次，告訴我們會如何培養和影響恆毅力，書末還有簡短的問答集，精采度及重要性不亞於前面這些內容，自己是一字不落得看完。

從作者的文字裡深刻感覺到她對「Grit」研究的用心和熱情，以及無私地分享知識，閱讀的過程感覺《隱性潛能》和《恆毅力》是如此相似，帶給讀者無限希望，卻是完全不同魅力的兩本書，我真的都很喜歡，也誠心地推薦你。

祝福你無論起點如何，都能抵達理想中的終極目標。