台灣人其實不適合喝酒，重新思考飲酒習慣與健康的影響

喝酒的「氛圍感」與習慣

喝酒常被視為社交場合的催化劑，無論是慶祝、聚會還是應酬，許多人藉由酒精來營造氣氛。然而，這種「氛圍感」往往掩蓋了飲酒對健康的潛在危害，甚至助長了不健康的飲酒習慣。

但你是否想過，這樣的習慣真的值得嗎？

台灣人不適合喝酒的原因

基因特性:

台灣約 47% 的人有 ALDH2 基因變異，導致乙醛代謝功能缺陷。飲酒後，乙醛無法迅速分解，會在體內累積，造成臉紅、頭脹等不適症狀，甚至對身體產生毒性。

健康風險:

乙醛被世界衛生組織列為一級致癌物，長期飲酒會顯著提高罹患食道癌、口腔癌等癌症的風險：

• 臉紅者罹患食道癌風險比一般人高 14 倍。
• 若每天飲酒超過 30 克純酒精（約 300 毫升紅酒），風險高達 102 倍。
  

基因分布對比

與全球其他地區相比，台灣 ALDH2 基因變異比例高居世界第一：
台灣約 47%
日本約 30-40%
韓國約 30-40%
中國約 30-50%
歐美國家幾乎 0%

基因變異使得東亞人群在飲酒後更容易出現臉紅等不適，並增加癌症風險；而歐美人群的基因變異率極低，健康影響相對較小。


喝酒的迷思

有些人認為「喝一點紅酒對心臟有益」，但這僅適用於不具 ALDH2 基因突變的歐美人群。對於基因突變比例高的台灣人，這種觀念不僅無益，還可能帶來致命風險。

從「氛圍感」的背後去了解自己

你是喜歡喝酒的氛圍感，還是酒精反應帶來的愉悅感？

不管是釋放生活壓力，還是緩解心裡的痛苦，酒精都不是一個好的選擇。這反映出可能缺乏對自我的掌控力。當你有想喝酒的念頭時，先靜下來思考自己的情緒：

• 為什麼我會想喝酒？
• 我在生活中遇到了什麼問題嗎？
• 還是我只是想藉由酒精放空自己，來緩解一天的辛勞？
  
  

了解自己為什麼會想喝酒後，這裡有幾個建議幫助你反思與改變：

1. 氛圍不需要酒精催化：愉快的時光並不一定需要酒精，試著用無酒精飲品或其他活動來替代。
2. 健康優先：了解基因特性與健康風險後，應該慎重考慮是否繼續飲酒。
3. 減少依賴：逐步減少飲酒次數與量，遠離長期飲酒對健康的危害。
   
   

你的健康，比短暫的歡愉更重要

台灣人因基因特性而不適合飲酒，但酒類廣告的氾濫與社交壓力往往讓人忽視這一點。每當看到酒類廣告時，提醒自己：短暫的歡愉不值得為長期的健康風險買單。選擇少喝酒、甚至不喝酒，才能擁有真正健康且長壽的人生。