我如何面對與應對我自己的『冒牌者症候群』？

你是否曾經像我一樣，長期在工作中、專業領域，甚至日常生活中，懷疑自己不配擁有現在的成績？

總覺得自己不夠好，害怕被他人發現自己「其實沒那麼厲害」？

這種難以言喻的焦慮與不安，曾讓我懷疑自己是否真的有能力，甚至開始害怕新的機會與挑戰。

老實說，我不是沒聽過「冒牌者症候群（Impostor Syndrome）」這個名詞，但直到三年多前我才知道，這種狀態並不少見，而是一種普遍存在於各種專業人士心中的心理現象。

更讓我驚訝的是，這種自我懷疑並不是能力不足的象徵，而是許多真正優秀的人都會經歷的心理狀態。

當我在一個偶然的機會意識到這一點時，一開始我有點驚恐也有點沮喪.......一直過了一段時間後，我才開始嘗試尋找方法來應對它，而不是讓這種不必要但很難避免的焦慮，繼續吞噬我的自信與成就。

什麼是冒牌者症候群？為什麼我們會覺得自己「不夠好」？

冒牌者症候群，又稱「冒名頂替症候群」（Impostor Phenomenon），最早由心理學家保琳·克蘭斯（Pauline R. Clance）和蘇珊·因墨斯（Suzanne A. Imes）兩位於1978年提出。

他們發現，即使是最成功、最優秀的人，內心也可能會懷疑自己的成就並非來自於自身的能力，而是來自運氣、外界錯估，甚至純粹的巧合。

這些人往往害怕有一天會被「揭穿」，擔心他人發現他們其實沒有想像中那麼厲害。

即使擁有大量的客觀證據支持他們的能力，他們仍然無法擺脫「我是不是只是僥倖成功？」的想法，最終陷入焦慮、自我懷疑，甚至過度努力卻依然不滿足的惡性循環。

哪些人最容易受到影響？

研究顯示，冒牌者症候群並不分行業、不分職位，它可以影響任何人，但特別容易影響以下幾種類型的人：

1. 完美主義者——習慣用極高標準來衡量自己的表現，稍有瑕疵就會覺得自己不夠好。
2. 高度成就者——過去習慣「全勝」的人，會擔心一旦失誤，別人就會發現自己其實沒有那麼厲害。
3. 行業變動快速的人——當環境變化劇烈（如科技業、新創公司），許多人會懷疑自己能否適應，甚至質疑自己的專業能力。
4. 需要頻繁面對外界評價的職業——如演員、講師、創作者等，這些職業高度依賴外界的認可，因此更容易受冒牌者症候群影響。

甚至，許多世界級的成功人士都曾坦言，他們也曾經歷這種困境：

• 梅莉·史翠普（Meryl Streep） 曾說，她害怕有一天別人會發現她其實不會演戲。
• 艾瑪·華森（Emma Watson） 認為她之所以能進入影壇，純粹是因為運氣好，而不是因為她有天賦。
• 愛因斯坦（Albert Einstein） 在晚年時甚至懷疑自己的科學成就被過度誇大，他曾說：「人們過度推崇我，而我內心卻覺得自己只是個普通人。」

這種不好的心態，究竟該如何改變？

當我意識到自己常深陷這種心態後，我開始嘗試改變自己的思維與行動模式，下面就是我的一些思考與作法。

當然我也知道，這不是一夜之間可以完成的事，而是一個需要持續練習、刻意調整的過程。

第一步：開始行動，打破心理限制

我發現，當我深陷冒牌者症候群時，單純的思考與反省並不能改變狀況，唯有行動才能真正突破困境。 於是，我開始刻意培養新的習慣來改變我的思維模式。

1. 當別人誇獎時，直接說「謝謝」，不再推辭

過去，每當有人稱讚我時，我總是下意識地說：「沒有啦，只是剛好有機會」，或「運氣好而已」。但這樣的回應其實是在強化自己的自我懷疑，讓自己更相信「我真的不夠格」。

所以，我開始強迫自己改變習慣。 當別人稱讚我時，我不再推辭，也不找藉口，而是單純地說：「謝謝！」 這不只是接受讚美，而是重新訓練自己的大腦，讓自己習慣肯定自己的價值。

2. 從小的成就開始累積，慢慢建立自信

我如果說，我不是一個太有自信的人，我想很多認識我的朋友可能會覺得很驚訝。

但我的確是一個不太有自信的人，我的自信完全是『練出來』。所以我知道要擺脫冒牌者症候群我必須重新正視這件事，因此我選擇從最小的行動開始，讓自己逐步累積自信。例如：

• 努力發表文章，不追求完美，而是先養成「公開發表」的習慣。
• 跨出新的邊界，不再將自己局限在人資的領域，用人資為核心來嘗試應用在不同的層面。
• 嘗試新的挑戰，即使只是小幅度的突破，例如參加許多專業社群的討論、主動提出建議等。

第二步：用理性拆解自我懷疑

即使我開始行動後，我仍然會產生懷疑，因此我後來很刻意的用理性的方式來對抗這些負面思維。

只要懷疑出現時，我會問自己這五個問題：

1.「我真的不配得嗎？」——如果我真的不配得，為什麼我還能獲得這麼多機會？

當我覺得自己「不配得」某個機會時，我會問自己：「我真的不適合，還是我只是害怕？」 大多數時候，我並不是不適合，而是害怕被評價、害怕失敗。但如果我不適合，為什麼企業還會邀請我？為什麼學員還會給好評？這代表我的價值是存在的，只是我自己選擇否認它。

2.「我真的做不好嗎？」——如果我的表現不夠好，為什麼還有人願意繼續與我合作？

當我覺得自己「沒那麼厲害」時，我開始回頭看客觀數據。例如，我的課程是否真的讓學員有所收穫？我的文章是否真的對讀者產生影響？如果答案是肯定的，那麼我為什麼還要質疑自己？

3.「哪些時刻讓我感到成就感？」——當我的努力對他人產生影響時，那就代表我是有價值的。

當我的努力對他人產生影響時，我最有成就感。因此，我開始記錄這些時刻，讓自己有「實際證據」來對抗負面的自我懷疑。

4.「我成功完成過哪些事情？」——列出自己的成就，提醒自己成功不是僥倖，而是累積的結果。

我開始列出自己的成就，例如曾經完成的專案、發表的文章、獲得的好評，甚至是克服挑戰的時刻。這些成就提醒我，我的成功不是偶然，而是累積來的。

5.「我的標準是不是訂得太高？」——學習接受自己的不完美，持續進步才是關鍵。

很多時候，我們對自己的標準過於嚴苛，導致我們永遠覺得「不夠好」。但事實是，每個人都有成長的空間，我們不需要一開始就達到「完美」，只需要持續進步。

我們都是值得擁有現有的成績，請不要再否定自己！

冒牌者症候群是一種普遍存在的心理現象，但這不代表我們真的不夠好。

如果你曾經懷疑自己，請記住這句話：

「做不好 ≠ 失敗，只是需要調整。」

我們今天所達成的一切，不是偶然，而是我們努力的結果。所以請不要讓冒牌者症候群這個壞傢伙，偷走我們的自信，因為我們值得擁有這一切！

＃世安哥自省系列