自在退休，優雅變老（下）
寫下「優雅」二字時，不禁莞爾。一來，不確知「優雅」是甚麼？再者，這是自我期許，但非現狀，難怪只能謔稱自己是「無腦老嫗」。
想到「老」，就會想到年老力衰、老而無用、老古板、老糊塗或老番顛等負面或歧視的刻板印象；晚近則出現銀髮、熟齡、樂齡、樂活或壯世代等代名詞，嘗試彰顯高齡人士的正向意象。
然，多少歲才稱得上「老」？甚麼才是「老」？
世界衛生組織定義65歲以上為老年人口，許多國家法定退休年齡為60歲或65歲，即享有老年福利。然，有些國家或機構仍雇用超過70歲以上的長者，台灣政府也鼓勵企業雇用中高齡，讓「壯世代」留在職場，減少人才短缺的問題。有些人更持續活躍於職場，張忠謀83歲才退休，就是最好的例子。
以年齡定義「老」，有利於法令執行與人口統計，但不適合用以描述「老」的身心狀態。有些長者7-80歲仍健步如飛，耳聰目明，有些更是老當益壯，心智、體力及魄力絲毫不輸年輕人，因此，甚麼才是「老」？
印度琥珀堡的司象人。
我是令人討厭的老人嗎？
觀察周遭的「長者」或「老人」，有時不得不問，年紀大了，真會變得令人討厭嗎？！姑且不論髮蒼蒼視茫茫等外在生理特徵，一旦變老，人好像就會變得：
1.好提當年勇：由於生活單調或缺乏話題，常重複提及自己過往的成就、經歷、辛勞或光榮事蹟等，期獲得晚輩的敬重。
2.抱怨一代不如一代：認為年輕人不如自已過往努力，以貶抑年輕人來提高身價或維持自尊，卻不知社會及科技環境丕變。
3.碎嘴嘮叨，喜歡說教：過度關注晚輩的狀況及需求，或自覺人生閱歷豐富，喜歡出主意講道理，認為晚輩會因經驗缺乏而犯錯，應遵循自己意見。
4.固執守舊，抗拒改變：理解力與記憶力等逐漸減退，社交互動減少，缺乏多元觀點，加之固守個人經驗與價值觀，易對新的事物產生抗拒。
5.自覺享有特權：喜歡彰顯自己的身分地位，覺得自己的意見或權利應受重視，而非遭冷落，由於身體機能下降，期透過「特權」提升安全感。
此外，有些長者會過於節儉而囤積物品或焦慮多疑且自信不足，由於缺乏精神寄託或常覺孤單，易受宗教或迷信的影響，亦較易輕信他人。
以上有關「老」的表象，究竟是事實，抑或迷思？或，「不是老人變壞，而是壞人變老」？
生理變老，髮白齒搖，是人人必經的歷程，難以避免；但心態變老，固執守舊，對新的事物欠缺興趣等，則可順應環境適時改變。
因此，如何擁有怡然自得的退休生活，如何優雅變老，成為一個老好人或好老人呢？
西班牙馬德里路邊稍坐休息的長者。
如何優雅變老？
我心目中優雅的長者典範有：動物行為學家珍．古德、菜販及慈善家林樹菊、編舞家及作家林懷民及國民歌王周華健等。姑且不論他們的學經歷或成就，超過65歲的他們都有令人仰慕的氣質、人格及作為。
「優雅」是優美高雅的複合詞，「優美」形容外表，即儀容與體態；「高雅」形容內心，即氣質與氣度。優雅變老不僅是外表的維持，更是心態的轉變，兩者相輔相成。
生理老化雖不可逆，透過心態的調整、規律的運動或維持良好的人際關係等，則可延緩老化的速度，常保活力，進而擁有健康快樂且悠然自得的退休生活。
一、積極正向的心態
積極樂觀，對於生活或挑戰持正面看法，並勇於面對困難與挑戰。
- 接受變化：接納身體老化的不可逆，以積極的態度面對，維持健全的身心，減緩老化的速度。
- 培養興趣，永保好奇心：了解環境的變化，持續學習、培養興趣、養成閱讀習慣、接觸新科技，保持大腦的活力及對生活的熱情。
- 正向豁達與寬容大量：用輕鬆的態度面對生活或困境，常保笑容，敦厚寬容，不為小事計較，並珍惜自己所擁有的。
二、恰如其分的談吐
言談得體，不浮誇也不冷漠，依場合、對象及情境等適當地應對，並注意應有的禮節。
- 尊重晚輩想法，多鼓勵少說教：聆聽並尊重晚輩的意見，提供具同理心的分享，而非指導或命令。勿過度關注晚輩的近況，別見面總是詢問學業、工作、結婚、生子等敏感的問題。
- 不說長道短，勿大聲喧嘩：勿道人是非，在公眾場合勿大聲喧嘩。最怕鄰座或擦身而過的大哥大姐們，旁若無人地東家長西家短，祖宗八代豐功偉業無不盡入耳中。
三、從容得體的儀態
彎腰駝背、步履蹣跚、邋遢懶散、白髮、老人斑及皺紋等都是「老」的外顯。如不欲太早被「視」為老人，則得維持良好的姿勢及適切的穿搭與保養。
- 保持良好的姿勢：步履輕快，抬頭挺胸，舉手投足從容大方，常保持微笑。
- 合宜的儀容及穿搭：整潔俐落，不邋遢懶散，穿著舒適得體且符合個人風格。在墨西哥城的青旅，遇到一位70幾歲阿嬤級背包客，穿著短紗蓬裙，竟不覺違和。
- 適度的保養：選擇符合自己需求的保養及防護，減緩白髮、老人斑、皺紋、聽力障礙、視力障礙或其他病徵的生成速度。當然，也可以坦然接受它們的存在。
四、友善溫暖的人際關係
透過與親友聯繫及參加社團等，可獲得心靈支持及情緒抒發的管道，較不易陰鬱苦悶，精神失調。
- 與親友保持聯繫：定期聯繫，約見面聊天出遊聚餐，互通近況，互表關心，維持溫暖正向的支持。
- 拓展社交圈與生活圈：參與社團、社大課程、志工活動，結識不同年齡層或不同領域的朋友。
- 心靈成長及精神寄託：透過打坐冥想，參加正派的宗教與成長團體或閱聽心靈、哲學或宗教的書籍或影音等，穩定自己的心緒。
五、健康均衡的身心
最後，但也最重要的就是，藉由規律的運動、均衡的飲食及充足的睡眠，減少負面情緒，提升體力、肌力、應變力及免疫力等，避免因年老力衰，行動遲緩，生活無法自理，須臥床而仰賴他人的不健康餘命。
- 規律的運動：定期、規律且適當強度的運動，以維持體力、肌力及體態，提升敏捷性，進而減少疾病發生的可能。
- 均衡的飲食及充足的睡眠：幫助身體修復，提升免疫力。
變老，是人生無法避免的一段終路，優雅變老，則是時間淬鍊下的自我選擇，非僅外顯的儀態或容貌，更是自在大方的氣質與氣度。
因此，積極面對歲月的變遷，保持良好的健康與社交互動，學習及培養興趣，加之合宜的談吐與儀態，便可在人生旅程中持續地發光發熱。
四川成都聊天的婦人。
