你是否曾看過那些成功人士的晨間習慣，只覺得「這絕對不適合我」？或者嘗試過別人的生產力方法，卻發現自己堅持不了幾天？
這個困境其實再正常不過。
研究數百種不同的生活習慣後，有一個驚人的發現：最有效的生活習慣都是獨一無二的，無法被複製。這是因為每個人的目標、工作性質、責任、能量水平和壓力處理方式都截然不同。這就是為什麼最好的生活習慣不是你能複製的，而是為自己量身定制的。
今天這篇文章，我們就來探討如何為經常感到缺乏動力、寧願放鬆的自己，建立高效生活習慣。
為什麼開始總是最難的？
任何曾經需要完成重要工作的人都熟悉一種叫做「阻力」的感覺。
你知道該做什麼，也知道怎麼做，但就是不想開始，因為它看起來太困難，或者你只是沒心情。
這種現象就如同牛頓第一定律：靜止的物體傾向於保持靜止，運動的物體傾向於保持運動。我們的工作習慣也遵循著相同的物理法則。
當你處於「休息」狀態時，你的大腦會本能地抗拒進入「工作」狀態，需要相當大的初始力量才能克服這種慣性。
但一旦開始，繼續下去就容易得多，因為你已經處於運動狀態，只需要較小的力量就能維持這種狀態。
也就是說：
「開始很難，持續很容易。」
1、建立儀式：你的個人巴甫洛夫鈴鐺
要對抗這種工作阻力的解決方案是為你的生活習慣建立一個儀式。
你可能聽說過「巴甫洛夫條件反射」。這是以俄羅斯生理學家伊凡·巴甫洛夫命名的，他研究不同刺激如何創造反應。
在他著名的研究中，巴甫洛夫發現，當他在餵狗前總是敲鈴，狗就會學到鈴聲是食物的信號，最終僅僅聽到鈴聲就會開始分泌唾液，即使沒有食物出現。
同樣地，你可以透過連接不同的刺激來條件反射自己開始工作。
當然，我們不是狗，不會因為鈴聲而無意識地開始工作，但我們可以透過將不同刺激連接在一起來使開始工作變得更容易。
如何創建你的工作儀式
以下是一個幫助自己輕鬆進入寫作狀態的具體例子：
- 準備一杯綠茶
- 播放一首只在寫作前聽的特定音樂
- 喝茶並聽音樂時，閱讀前一天寫的內容
就是這麼簡單。
只要在每次寫作前養成這套儀式，你就會因為喝一杯綠茶、聽到特定的音樂而有了「開始寫作」的行為連結。
這就像形成了條件反射。
你的儀式可以包括任何事情：
- 將筆記本電腦移到一個只用於工作的特定位置
- 像我一樣，事先進行一系列特定的任務，如聽音樂和喝茶
- 穿上與你想做的事情相關的特定服裝
關鍵是在刺激和後續行動之間創造連接。
但請確保這個刺激本身不是難以做到的，並且只與你想要它連接的事物相關。
畢竟，整個儀式應該是讓你更容易進入更具挑戰性的工作狀態，而不是本身就很困難。
2、找到你的最佳工作時段
一旦建立了儀式，還可以將它與另一個策略結合，獲得倍增效果：找出你通常在什麼時候做最好的工作。
這需要一些實驗和自我意識。
一天中可能有某些時間段，你能更有生產力。在這些時間裡，你能完成更多工作，工作質量更好，而且實際上感覺很棒。
當然，這可能會根據你想做的工作類型而有所不同。
例如，對於枯燥的任務，早晨可能對你更好；而對於更具創造性的任務，下午或晚上可能效果更佳。或者相反。
要為自己找到這一點，建議進行一系列實驗：
- 第一週，嘗試只在早上做最重要和最困難的工作
- 第二週，改為在下午進行
- 最後一週，在晚上嘗試
工作時間長短由你決定。關鍵是獲取一些數據，以便找出什麼時候你感覺最在狀態。
有幾個需要關注並記錄的問題：
- 什麼時候你最有精力和動力？
- 什麼時候你能完成更多工作，工作感覺不那麼困難？
- 是在一天中的特定時間嗎？是在某個活動之前還是之後？
- 反之，什麼時候你感覺最遲鈍、疲倦、沒有動力？
透過保持日記或在手機上追蹤來尋找出現的模式。一旦確定了最佳時間，就要保護它。這將成為你一天中最有價值的部分，不要讓廉價的享樂妨礙它。
請注意，隨著生活環境的變化，你的生活習慣也會變化，需要適應和完善。完善生活習慣是一個永無止境的過程，持續改進才是真正重要的。
3、專注過程，而非結果
如果你能同時做到這兩件事——創建工作前儀式和找到高峰時段——就能成倍提高生產力。你將用更少的時間、精力和努力完成更多工作。
但我想到一個在過程中可能有幫助的最後一點：專注於過程而非最終結果。
雖然有特定目標很好，但真正幫助你達成目標的是你建立的系統。
舉例而言，假設我的目標是一次性寫完一篇文章，這會是令人生畏的目標，我也會因此不太可能開始寫作。
相反，如果我只專注在過程，知道自己只要開始寫作，最終就一定會完成一篇文章，那麼我就會有動力持續寫下去。
這只是一個微小的思維轉變，但會非常有益，因為它有助於分解和最小化任務的規模，讓你專注於當下的步驟，而不是不斷被提醒你還沒有達到大目標。
換句話說，你的目標應該是每天堅持出現（或執行）。不是達成任何特定目標，而是保持一致並朝著那個方向做些事情。
過程會帶你到達那裡，無論你是否有那個大目標。你只需相信它。
這就是如何建立生產力習慣，一步一步，日復一日，使自己比昨天更好。
關鍵是什麼？創建簡單的開始儀式，找到你的最佳工作時段，然後專注於過程。
你今天會建立怎樣的工作儀式？
結語：小習慣，大改變
世界上沒有完美的生活習慣，只有最適合你的習慣。
千萬別被那些「凌晨四點起床」、「每天運動兩小時」的成功人士故事嚇倒，他們的方法不一定適合你。
真正的生產力不是關於做更多，而是關於做得更聰明。
透過今天分享的三個步驟——建立開始儀式、找到最佳時段、專注過程——即使是自認為「懶惰」的人也能建立起持久有效的生活習慣。
記住，進步不必是劇烈的。如同《原子習慣》所說，一個1%的小改變，堅持一年，就能帶來37倍的成長。也正如古人所說：「不積跬步，無以至千里」。
最後，別忘了對自己保持耐心和友善。
建立新習慣需要時間，有時會遇到挫折，這很正常。重要的是能夠重新開始，一次又一次地回到正軌。
今天，就從建立你的小儀式開始，踏上生產力之旅吧！它可能看起來微不足道，但日積月累的力量將令你驚嘆不已。
