本篇內容來源為：酷暑で足に異変…なぜ夏は“つりやすい”？
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一起來看看，夏天腳抽筋的秘密和簡單對策吧！
一緒に見てみましょう、夏に足がつる秘密と簡単な対策を！
夏の足の不調・足がつりやすい原因と対策
(夏季腿部不適、容易抽筋的原因與對策)
夏は厳しい暑さやエアコンの使用により、足の不調や「こむら返り」（足のつり）を感じる人が増えています。クリニックの調査でも、夏に足がつる症状を訴える患者が去年と比べて増えており、中には毎日のように足がつって睡眠に影響が出る人もいるほどです。
(夏季由於嚴酷的暑熱和空調的使用，感覺腿部不適或「小腿抽筋」的人數正在增加。根據診所的調查，夏季抱怨腿部抽筋症狀的患者比去年有所增加，甚至有人每天都抽筋，影響到睡眠。)
足がつりやすい主な原因 (容易腿部抽筋的主要原因):
汗で水分・塩分を失うこと (因出汗而流失水分和鹽分)
- 暑い日に大量に汗をかき、水やお茶だけを飲んで塩分（えんぶん）補給が不十分だと、足がつりやすくなります。
(在炎熱的日子大量出汗，如果只喝水或茶而沒有充分補充鹽分，腿部就容易抽筋。)
- 暑い日に大量に汗をかき、水やお茶だけを飲んで塩分（えんぶん）補給が不十分だと、足がつりやすくなります。
筋肉の冷え (肌肉受涼)
冷房の効いた部屋で長時間過ごすことが増える夏は、筋肉が冷えて血流が悪くなりがちです。足は心臓から一番遠いため、特に血流（けつりゅう）が滞りやすく老廃物（ろうはいぶつ）が溜まりやすくなります。
(在冷氣房裡長時間度過的夏季，肌肉容易受涼，導致血液循環不暢。由於腿部離心臟最遠，血液尤其容易滯留，廢物也容易堆積。)
為什麼會用「効いた」？
-「効く（きく）」原本是「起作用、有效果」。
-在冷氣、暖氣這類情境裡，「効く」有「充分發揮效果 → 房間很涼／很暖」的意思。
-因此 「冷房が効いている」= 冷氣正在有效運轉。
-把它變成修飾語，就是 「冷房の効いた部屋」= 冷氣開著很涼的房間。
足の不調・つりを防ぐ対策 (預防腿部不適和抽筋的對策):
塩分を適切（てきせつ）に補給する (適當補充鹽分)
- 汗をかく季節には、食事で
漬物（つけもの）（たくあんや梅干しなど）やお味噌汁などを積極的に摂り（とり）、塩分を補給しましょう。
(在容易出汗的季節，飲食中應積極攝取醃漬物（如醃蘿蔔或梅干）和味噌湯等，以補充鹽分。)
- 汗をかく季節には、食事で
体を温めて血流を良くする (溫暖身體以改善血液循環)
- シャワーだけでなく、
ぬるめの温度（目安10分）でも良いので湯船（ゆぶね）に浸かり（つかり）、足の血流を改善することが大切です。
(不僅僅是淋浴，即使是微溫的水（約10分鐘），也應該泡澡，改善腿部血液循環是很重要的。) - 就寝時（しゅうしんじ）には、タオルケットなどで足を覆い（おおい）、冷気（れいき）が直接当たらないようにしましょう。
(睡覺時，用毛巾被等覆蓋雙腳，避免冷氣直接吹到。)
- シャワーだけでなく、
簡単な運動で血流を促進する (透過簡單運動促進血液循環)
- 座ったまま
かかとを上げ下げする運動。(坐著時抬高和放下腳跟的運動。) - 足の指を
グーパーする運動。(腳趾做「握緊-張開」的運動。) - 立ち上がって
つま先立ちでゆっくり伸びる運動。(站立時用腳尖慢慢伸展身體的運動。)
- 座ったまま
足がつってしまった時の対処法 (腿部抽筋時的應對方法):
「考える人のポーズ」でゆっくり伸ばす (以「沉思者姿勢」慢慢伸展)
- 例えば右足がつった場合、座って右足首を左膝（ひだりひざ）より少し後ろに置き、
肘（ひじ）を膝に置いて前屈み（まえかがみ）になり、ふくらはぎをゆっくりと伸ばします。急激に伸ばすのは避け、ゆっくり伸ばすことが重要です。
(例如右腳抽筋時，坐下後將右腳踝稍微放在左膝後方，手肘支撐在膝蓋上並身體前傾，慢慢伸展小腿。應避免突然伸展，慢慢伸展是關鍵。)
- 例えば右足がつった場合、座って右足首を左膝（ひだりひざ）より少し後ろに置き、
寝ている時につった場合 (睡覺時抽筋的情況)
足の裏を壁につけてふくらはぎを伸ばしましょう。(將腳底貼在牆壁上伸展小腿。)
