你有沒有發現，有些時候明明很努力，心卻像被拖著走，怎麼也進不了那種「做起事來特別順」的狀態？我曾經以為，那是天分、是運氣、是靈感的恩賜；直到一次又一次在實驗室、產線、教室、會議桌之間來回穿梭，我才意識到：能否沉入當下，其實是一種可訓練的能力。
那些最關鍵的突破，往往不是在喧囂中誕生，而是在全然投入、甚至忘記時間的瞬間悄悄發生。當我把自己從多工的泥沼裡拉出來、開始探索注意力的本質、理解身心節奏的運作，我才真正明白—原來專注不是緊繃，而是一種回到內在的方式。
後來才知道：人生的進展，從來不是狂奔得來，而是從每一次全心投入的片刻慢慢累積。因為當你與自己站在同一邊時，世界也會悄悄向你敞開。
『The Art of Finding FLOW』是一本文筆清晰、實用性強的自我成長書籍，核心圍繞「心流（FLOW）」—一種全神貫注、時間感消失、專注度極高的心理狀態。作者以大量心理學研究為基礎，特別受到 Mihaly Csikszentmihalyi 心流理論的啟發，並融合神經科學、行為心理學與實務訓練方法，教你如何在工作、運動、創作或日常生活中刻意啟動心流，掌握「隨時進入最佳表現」的技能。
書中內容平易近人，強調小步驟、可練習、可立即實踐，並拆解心流的觸發條件：明確目標、適度挑戰、注意力管理、情緒穩定、生理節奏與環境設計。非常適合希望提升生產力、專注力、與自我調節能力的人。
作者 Mark Creedon（或出版系列中常見的生活提升類作家）擅長以淺顯方式把心理學、表現科學（performance science）、以及神經科學概念轉化成一般人能立即使用的技巧。他長期研究生產力、專注力、成功習慣與個人成長，著有多本屬於 The Art of Living Well 系列的生活改善書籍。作者的寫作風格具有「教練感」，強調系統化、可量化、可追蹤的實踐方法，並鼓勵讀者透過日常練習逐步達成心流體驗。
他的作品通常兼具心理科學與實務技巧，適合忙碌的專業人士、創作者、學生，或任何期待提升專注力與持續表現能力的人。
本書以「心流」作為提升表現的核心能力，指出心流並非偶然，而是可以刻意設計的狀態。作者透過心理學與神經科學研究，整理出心流的六大條件：明確的目標、即時反饋、挑戰與能力的匹配、高度專注、情緒穩定，以及讓干擾最小化的環境。書中強調專注是可以訓練的肌肉，透過呼吸調節、深度工作（Deep Work）技巧、先建立微目標再逐步加強挑戰，可以有效提升大腦進入心流的頻率與速度。作者也提醒，心流並非追求緊張式努力，而是追求「輕鬆但集中的存在感」。
作者將心流視為一套可持續運作的系統，並提出一套「心流日常」：優化睡眠、規律運動、維持穩定能量、管理情緒與壓力。透過儀式化的開始步驟（如呼吸法、正念、固定工作啟動流程），大腦更容易進入最佳狀態。本書也教授如何消除分心、設定界線、利用番茄鐘或90分鐘深度時段工作，並依照生理節奏安排每日最困難或最創造性的任務。最終目標不是偶爾高效，而是能在需要時「隨時進入最佳狀態」，讓人生與工作變得更流暢、更愉悅、更具成就感。
以下摘錄書中的重點與您分享：
But that’s incorrect. We can control numerous factors that allow us to achieve a flow state virtually at will.
但這是不正確的。我們能夠控制眾多因素，使我們幾乎能隨心所欲地進入心流狀態。
多數人誤以為心流狀態是運氣或靈感湧現的產物，認為其無法掌控。然而，這種觀念是不正確的。事實上，我們可以透過掌控眾多關鍵因素，訓練自己隨心所欲地進入心流狀態 (get into the zone)。本書的目的正是要教授讀者這套方法，讓他們在適當時機主動觸發心流，體驗最具創造力與生產力的巔峰表現。
The main reason to work in a flow state is that it makes us feel more engaged with whatever we do. When we’re fully engaged, we feel more fulfilled. More satisfied. Happier.
處於心流狀態工作的主要原因在於，它能讓我們更投入於所做之事。當我們全情投入時，便會感到更充實、更滿足、更快樂。
達到心流狀態常被誤解為提升生產力的單純策略。事實上，生產力提升僅是附帶效益，並非核心目的。追求心流狀態的主要原因在於它能讓我們更全情投入於活動中，從而感到更充實、更滿足、更快樂。這些正向感受能豐富日常體驗，使生活更具意義、行動更具目標性，最終激勵我們以喜悅達成非凡成就。
At its simplest, flow is a state of total mental absorption. Our entire inventory of attentional resources is zeroed in on our current activity. Whatever we’re doing, we’re doing it with complete immersion and at peak performance.
最簡單來說，心流是一種完全專注的心理狀態。我們所有的注意力資源都集中於當下活動。無論從事何種行為，我們都以全然沉浸的狀態發揮巔峰表現。
心流被定義為一種完全專注 (total mental absorption) 的心理狀態。在此狀態下，所有的注意力資源都完全聚焦於當前活動。處於心流狀態時，人們得以全然沉浸其中，展現巔峰表現。雖然心流是沉浸的表現，但這並不代表工作過程容易，因為最佳成果往往來自將自己推向能力與耐受極限的艱鉅挑戰中。
When there’s a proper balance between our skills and the task that interests us, we simultaneously experience a sense of control and stimulation.
當我們的技能與感興趣的任務達到恰當平衡時，我們便能同時體驗到掌控感與刺激感。
進入心流狀態的關鍵在於活動難度與自身技能水平之間須取得恰當平衡。若缺乏應對挑戰的技能，人會感到壓力與挫敗；反之，若技能遠超挑戰，則會感到無聊。這兩種情緒都不利於心流產生。唯有在技能與挑戰相匹配時，我們才會感受到掌控與刺激感，進而興奮地投入任務，而非感到焦慮或冷漠。
Hyperfocus is different. It typically stems from an inability to manage attentional resources. A person who experiences hyperfocus is consumed by whatever task holds their attention.
過度專注則不同。它通常源於無法管理注意力資源。經歷過度專注者會完全沉浸於吸引其注意力的任務中。
心流狀態與超聚焦 (Hyperfocus) 兩者常被混淆，但本質不同。心流是可被觸發利用的理想狀態。超聚焦通常源於無法管理注意力資源，使人完全沉浸於任務中，但它伴隨著衝動行為與情緒失控的特徵。超聚焦常與注意力不足過動症 (ADHD) 相關，若未管理可能導致嚴重後果。
The point I’ve tried to make in this section is that we can benefit from a flow experience in ways that may be unapparent and even counterintuitive. It isn’t about increasing productivity and getting more things done (although this is a typical result of working in flow). Instead, it’s about experiencing a more enjoyable, more rewarding life.
本節試圖闡明的觀點是：我們能從心流體驗中獲益，其方式或許隱晦難察，甚至違背直覺。這並非關乎提升生產力或完成更多事務（儘管這確實是處於心流狀態時常見的結果），而是關乎體驗更愉悅、更充實的人生。
心流體驗的實用價值在於，它能應用於生活的每個需要專注的層面，無論是工作、居家、創作、學習或休閒時光。心流不僅僅關乎提升生產力，更關乎體驗更愉悅、更充實的人生。定期體驗心流帶來的投入與沉浸感，能讓人對時間運用感到滿足，思緒更清晰，生活更有意義與目標感。
Once we understand the factors that trigger a flow experience, we can bring it about whenever it suits our schedule and circumstances.
一旦理解觸發心流體驗的關鍵要素，便能隨時隨地依循自身時程與處境，主動喚醒這份心境。
心流狀態無需等待自然降臨或仰賴靈感。主動進入心流是可訓練的技能，熟練後會變得更容易上手。在採取誘導心流的步驟前，關鍵在於了解影響心流的因素。本章節將確立一個框架，探討恐懼的影響、心流的觸發要素，以及最常見的阻礙因素（流動阻礙物），以便預先防範問題。
Three conditions must be met before we can truly enter the zone. First, we must have a particular objective in mind. Second, we must be convinced that we can successfully perform the activity we’re engaged in. Third, we must have a feedback loop in place.
唯有滿足三項要素，我們才能真正進入心流境界。首先，我們必須懷抱明確的目標。其次，我們必須確信自己能夠成功完成正在從事的活動。第三，我們必須建立反饋迴路。
潛意識在進入心流狀態中扮演關鍵角色，前提是我們必須對該活動駕輕就熟，讓潛意識接管繁重工作。此外，要真正進入心流境界，必須滿足三項不可協商的條件。這三要素包括：明確目標、對自身成功完成活動的充分信心，以及一個持續提供即時評估的反饋迴路。
Unless we untangle this fear, enjoying a flow experience is nearly impossible.
除非我們能解開這份恐懼的糾葛，否則幾乎不可能享受心流體驗。
恐懼雖然能提升情境感知並促使我們謹慎，但若放任其發展，會導致壓力、焦慮甚至恐慌，進而削弱決策能力和行動力。這種狀態下，專注是極為困難的。例如，杏仁核劫持 (amygdala hijack) 會壓過大腦理性功能，引發不成比例的情緒反應。因此，若不解開這份恐懼的糾葛，我們便難以觸發心流體驗。
The other side is just as important: flow blockers. These are the enemies of flow. Left unchecked, they’ll prevent us from entering flow, even if we employ all the triggers available.
另一面同樣重要：流動阻礙物。這些是心流的敵人。若放任不管，即使我們運用所有可用的觸發器，它們仍會阻礙我們進入心流狀態。
除了心流觸發器，心流阻礙物 (flow blockers) 是另一項需要關注的關鍵要素，它們被稱為心流的敵人。主要的阻礙包括：內外在的分心因素、多工處理、自我懷疑、完美主義、負面壓力、過度承諾、倦怠，以及缺乏清晰度。若未能正面處理和管理這些阻礙，即使嘗試所有觸發機制，它們仍會阻礙我們進入心流狀態。
The ultradian rhythm is the biological rhythm most closely associated with our productivity. It’s the one that has the most significant impact on our energy levels throughout the day. Once we identify select ultradian rhythms, we can determine the optimal times to trigger a flow state.
超日節律是與人類生產力最密切相關的生物節律，它對我們全天能量水平的影響最為顯著。一旦我們識別出特定的超日節律，便能確定觸發心流狀態的最佳時機。
專注力需要能量支撐，因此進入心流狀態需要確定精力最充沛的時段。人體內有三種生理節律：晝夜節律、超日節律和基本休息 - 活動週期 (BRAC)。超日節律 (ultradian rhythm) 對全天能量水平影響最顯著，其週期短於 24 小時。一旦識別出 BRAC 等超日節律，便能安排工作時段，在能量高峰時觸發心流，最大化專注力。
When intrinsically motivated, we’re more inclined to become engrossed with the task at hand. Taking action becomes easier because we’re doing something consistent with our interests. And because we’re intensely focused and fully engaged, we’re more capable of experiencing flow.
當我們懷抱內在動機時，更容易全神貫注於當前任務。行動變得更為順暢，因為我們所做之事與自身興趣相契合。正因高度專注且全情投入，我們更有可能體驗到心流狀態。
雖然外在動機（如金錢、讚美）能驅使我們採取行動，但只有內在動機 (Intrinsic Motivation) 才能幫助我們進入心流。內在動機源於對活動本身的渴望，行動本身就是一種回報。研究顯示，內在動機的三大支柱是自主性、能力感和關聯性。當這三種心理需求得到滿足時，我們就能全神貫注，更容易體驗心流。
It turns out that there are several types of rest we need to perform at a high level. We must experience all of them regularly. Doing so will remove obstacles that might otherwise hamper, disrupt, or abbreviate our flow experience.
原來我們需要以高水準實踐數種不同的休息方式。必須定期體驗所有這些休息形式，如此方能消除那些可能阻礙、干擾或縮短我們流動體驗的障礙。
疲憊或焦慮的狀態極不利於心流產生。真正的休息不僅僅是睡眠，它涵蓋了七種不同的類型：身體休息、精神休息、情感休憩、創意休息、感官休息、社交休息和靈性休憩。許多人常常忽略其中一種或多種休息類型，因此難以感到真正放鬆和警覺。定期體驗這七種休息，能消除壓力與挫折，有效移除阻礙心流體驗的障礙。
But if all seven are present at once, it’s almost certain that we’re in the zone.
但若七者同時顯現，幾乎可以斷定我們已完全沉浸其中。
心流是一種主觀體驗，雖然可使用量表評估，但更簡便的方法是觀察七個普世共通的徵兆。這七個徵兆包括：行為幾乎無需思考、感覺完全掌控、從中體驗喜悅、覺知範圍收窄、毫無自我意識、時間意識蒸發，以及對正在做的事有完全的清晰度。當這七個徵兆同時出現時，便可確定已進入心流狀態。
But there’s a dark side. It’s rarely discussed, but worth our attention. While flow is often said to be an “optimal state of consciousness,” it can lead to negative consequences if we’re not wary.
但這現象存在陰暗面。儘管鮮少被討論，卻值得我們關注。雖然心流常被譽為「最佳意識狀態」，但若我們不加警惕，它也可能引發負面後果。
心流被視為「最佳意識狀態」，但若缺乏警惕，它可能引發負面後果。心流存在兩個主要的陰暗面：首先，心流體驗會釋放多巴胺，可能導致人們對心流產生類似成癮的追逐，尤其是在高風險活動中，進而影響風險評估；其次，深度心流會導致缺乏情境意識，使人對周遭環境渾然不覺，可能引發從輕微到災難性的後果。
Like an athlete who trains to prepare their body for competition, we can train to prepare our mind to enter and stay in flow.
如同運動員透過訓練讓身體為比賽做好準備，我們也能透過訓練讓心智進入並維持在心流狀態。
即使具備所有完美條件，心流仍需要透過訓練來磨練誘發能力。心智天生傾向於發呆、多工處理與憂慮，這些傾向對心流有害。因此，我們需要像運動員為比賽訓練體能一樣，透過刻意練習來準備心智，對抗這些有害傾向。本加值章節提供的十項活動便是為此設計，旨在訓練心智，使其更容易進入與維持心流體驗。
結語
從心理學角度來看，心流的核心價值不在於效率，而在於使內在步調回到自然的秩序。當我們明確目標、相信自身能力，並消除干擾時，心智便能回到最穩定的節奏，像呼吸般自在運作。透過對恐懼的理解、對注意力的管理、對節律的覺察，一種深層的平靜逐漸形成，使思緒沉澱、情緒柔軟，並且更能掌握當下。這種狀態能舒緩過度緊繃的大腦負荷，使行動變得自然、輕盈，也讓內在重新獲得修復與滋養，進而提升生活中的回復力與心理彈性。
心流所帶來的沉浸感，使人更容易感受到內在的活力與持續向前的動能。當技能與挑戰達到平衡、任務被拆解得恰到好處時，人會自然感受到掌控、自信與愉悅，這對心理能量是一種深層的補給。作者強調的七種休息類型、單一任務處理、正向回饋迴路，都能讓身心運作更順暢，使注意力不再被拉扯，進而帶來持久的滿足與專注。這種狀態讓人不必用力追求成就，反而能透過穩定的節奏與自然的投入，讓生活變得輕盈而富有品質，使每日的行動都能累積成溫柔而深刻的內在成長。
