養生哲學
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歡迎來到伊桑的書摘！我是Ethan，一位愛讀書的人，致力於每年閱讀一百本好書，並將從中汲取的智慧分享給志同道合的朋友。這裡的內容專為那些追求長壽與智慧朋友而設計，涵蓋最新的科學研究、健康觀點，並以歐美醫藥哲學的角度探討疾病預防與養生之道。
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「It Begins with You: The 9 Hard Truths About Love That Will Change Your Life」是知名關係教練暨播客主持人 Jillian Turecki 的首部著作，Turecki 提出了九個關於愛與自我接納的核心真理，強調個人在建立...
「The Sleep Revolution」是由 Arianna Huffington 撰寫的作品。她是知名的媒體企業家，也是「赫芬頓郵報」（The Huffington Post）的共同創辦人。Arianna 在事業巔峰時期因為過度勞累而昏倒受傷，從此開啟對「睡眠科學」的深入探索。
「The Courage to Be Disliked」是一本以對話體形式呈現的心理學啟發書，由日本哲學家岸見一郎（Ichiro Kishimi）與自由作家古賀史健（Fumitake Koga）共同創作。書中以一位年輕人與哲人之間五晚的對話展開....
「The Obesity Code」是由加拿大腎臟科醫師 Dr. Jason Fung 所著。他是專攻腎臟病與代謝疾病的專家，並以「間歇性斷食」的倡導者聞名。Fung 醫師從臨床經驗中發現，傳統的減重方法（如熱量控制、少吃多動）對大多數人無效，於是他深入研究胰島素在肥胖中的角色。
本書深入探討情感不成熟的父母如何以冷漠、自我中心或拒絕的方式傷害孩子，使他們長大後仍背負自我價值的困惑與關係的掙扎。Gibson 博士以通俗易懂的語言，結合實例與臨床經驗，幫助讀者辨識這些傷害、理解其根源，並學習療癒與建立自我。
本書由 Jason Fung 醫師與 Jimmy Moore 共同撰寫，探討斷食的科學基礎、歷史、實際應用與健康效益。Jason Fung 醫師是知名腎臟專家與代謝病學家，專注於治療 2 型糖尿病與肥胖症，他強調胰島素在代謝疾病中的核心角色，並提出透過間歇性斷食與長期斷食來改善健康的觀點。
「焦慮世代：童年的大重塑如何引發心理疾病的流行」（The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood Is Causing an Epidemic of Mental Illness）是美國社會心理學家 Jonathan Haidt
『You Are a Badass: How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life』是Jen Sincero於2013年出版的自我成長書籍。
『Living Forward: A Proven Plan to Stop Drifting and Get the Life You Want』由Michael Hyatt和Daniel Harkavy共同撰寫。
Bessel van der Kolk 是一位荷蘭裔美國精神科醫師、研究員及教育家，自1970年代以來專注於創傷後壓力症候群（PTSD）的研究。
『Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life』的作者Héctor García與Francesc Miralles。Héctor García出生於西班牙，曾是一名軟體工程師，後來移居日本超過十年，並撰寫了多本關於日本文化的書籍。
『Rising Strong』的作者Brené Brown是美國休士頓大學的研究教授，擔任該校社會工作研究生院的Huffington基金會講座教授，同時也是德克薩斯大學奧斯汀分校McCombs商學院的管理學客座教授。
『Grit: The Power of Passion and Perseverance』（恆毅力：熱情與毅力的力量）的作者是 Angela Duckworth，她是一位美國心理學家，以研究「恆毅力」（Grit）聞名。Duckworth是賓夕法尼亞大學心理學教授，也是美國心理學會院士。
『Option B：面對逆境、培養韌性與尋找快樂』的作者Sheryl Sandberg和Adam Grant。Sheryl Sandberg是Facebook的首席營運官，曾在Google擔任全球線上銷售與運營副總裁，也曾在美國財政部擔任幕僚長。
『端粒效應』的作者之一是Elizabeth Blackburn，她是一位分子生物學家，因與其他科學家共同發現端粒的分子特性而在2009年獲得諾貝爾生理醫學獎。Blackburn 博士的研究揭示了染色體末端的保護結構，並發現了端粒酶在維護端粒長度方面的作用。
『12 Rules for Life: An Antidote to Chaos』的作者是Jordan B. Peterson，一位來自加拿大的臨床心理學家、學者與公共知識分子。他曾任教於哈佛大學和多倫多大學，專長於人格心理學、宗教與神話學的心理學解釋，以及意識形態對個體與社會的影響。
過量使用漱口水可能導致血壓升高，提醒我們需選擇低毒、天然的產品。飲食方面，高加工食品如披薩和雞肉會增加肥胖風險，而玉米與高糖水果則對健康不利。為促進長壽，我們應多攝取天然食材，選擇低升糖指數食物，並注意蛋白質攝取量應依據瘦體重計算，以維持肌肉量與體能。
