養生哲學
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歡迎來到伊桑的書摘！我是Ethan，一位愛讀書的人，致力於每年閱讀一百本好書，並將從中汲取的智慧分享給志同道合的朋友。這裡的內容專為那些追求長壽與智慧朋友而設計，涵蓋最新的科學研究、健康觀點，並以歐美醫藥哲學的角度探討疾病預防與養生之道。
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『12 Rules for Life: An Antidote to Chaos』的作者是Jordan B. Peterson，一位來自加拿大的臨床心理學家、學者與公共知識分子。他曾任教於哈佛大學和多倫多大學，專長於人格心理學、宗教與神話學的心理學解釋，以及意識形態對個體與社會的影響。
過量使用漱口水可能導致血壓升高，提醒我們需選擇低毒、天然的產品。飲食方面，高加工食品如披薩和雞肉會增加肥胖風險，而玉米與高糖水果則對健康不利。為促進長壽，我們應多攝取天然食材，選擇低升糖指數食物，並注意蛋白質攝取量應依據瘦體重計算，以維持肌肉量與體能。
David Goggins 是一位動機演講家、作家及退役的美國海軍海豹部隊隊員。他的生命故事充滿挑戰與突破，自童年時遭受貧困、虐待和種族歧視，到後來突破體能極限並成為超級馬拉松跑者、三鐵選手和多項世界紀錄保持者。Goggins 不僅以體能上的成就聞名，更以其無可匹敵的心理韌性而聞名。
『植物悖論：隱藏於“健康”食物中的危機，致病與增重的真相』（The Plant Paradox）的作者是 Dr. Steven R. Gundry，他是一位美國知名心臟外科醫生、醫學研究者與營養學專家。
Brené Brown 是一位作家、研究學者和演說家，專精於脆弱性、勇氣、羞恥感與共感等領域。她是美國休士頓大學社會工作學院的研究教授，並在該校擔任布琳·布朗脆弱與羞恥研究中心的主任。布朗以其對人性深層心理的洞察見稱，尤其擅長剖析個人在領導力、關係與創造力上的挑戰。
在『Keto Reset Diet』中，Sisson 提出一種逐步進入生酮飲食的方法，強調避免過度極端的飲食轉變，並鼓勵長期可持續的健康改善。他結合科學研究與個人經驗，介紹如何以低碳水飲食為基礎重啟新陳代謝，改善身體健康、增加能量，甚至提升心情。
在『The End of Alzheimer’s』一書中，作者闡述了阿茲海默症的病因，將其歸因於36個「代謝漏洞」，例如營養缺乏、炎症及毒素暴露等。他以科學研究為基礎，提出全面的治療與預防策略，幫助讀者從飲食、生活方式等方面保護大腦健康。
『How to Do the Work』融合心理學理論、個人經驗與實際練習工具，幫助讀者理解童年創傷如何影響成年生活，並透過辨識有害模式來建立健康的身心狀態。書中強調自我覺察的重要性，並提供具體方法來改善心理與生活的困境。
在『長壽飲食』一書中，Dr. Valter Longo 提出了一套科學且可操作的健康飲食模式，幫助讀者透過飲食調整激活幹細胞再生，達到減緩老化、對抗疾病的效果。
