👨‍⚕️ Dr. BOSS 的聊天室｜Episode 12：胃部與運動影響

👨‍⚕️ Dr. BOSS 的聊天室｜Episode 12：胃部與運動影響 BOSS Doctor’s Chatroom｜Episode 12: Stomach and Exercise Effects 副標 / Subtitle 👨‍⚕️ Dr. BOSS × 🐨 Koala | 運動也要顧胃 👨‍⚕️ Dr. BOSS × 🐨 Koala | Exercise with a Happy Stomach --- 🟦 對話稿 Dialogue（中英對照） Koala： BOSS醫生，運動會影響胃健康嗎？ Doctor BOSS, can exercise affect stomach health? BOSS 醫生： 會的！適度運動可以促進消化、增加胃蠕動，但劇烈運動或空腹運動可能造成胃痛或反酸。 Yes! Moderate exercise promotes digestion and increases stomach motility, but intense or fasted exercise may cause pain or acid reflux. Koala： 那我應該怎麼安排運動呢？ How should I plan my exercise then? BOSS 醫生： 運動前至少吃輕食或間隔 1–2 小時，避免立即劇烈運動，選擇合適強度的活動即可。 Eat a light meal 1–2 hours before exercise, avoid intense activity right after eating, and choose an appropriate intensity. --- 🟦 結構篇 Structure（中英對照） BOSS 醫生： 運動對胃的影響主要有三個方面： Exercise affects the stomach in three main ways: 1. 胃蠕動 Motility 適度運動可加快胃蠕動，幫助消化 Moderate exercise can speed up gastric motility, aiding digestion 2. 胃酸分泌 Acid secretion 劇烈運動可能暫時增加胃酸，引發胃灼熱 Intense exercise may temporarily increase acid, causing heartburn 3. 消化時間 Digestion time 運動時血液分流到肌肉，消化速度可能稍慢 Blood flow shifts to muscles during exercise, slightly slowing digestion --- 🟦 日常使用 Daily Use（中英對照） Koala： 平常運動時，我該注意什麼呢？ What should I watch out for during daily exercise? BOSS 醫生： 一句話：胃 = 運動時的感受指標 In short: Stomach = your body’s indicator during exercise 舉例 Examples: 空腹跑步容易胃痛 Fasted running may cause stomach pain 餐後立即劇烈運動可能反酸 Intense activity right after meals may trigger reflux 中低強度運動如快走或瑜伽 Safe options include brisk walking or yoga --- 🟦 習慣與保養 Habits & Care（中英對照） BOSS 醫生： 運動保護胃的小技巧： Tips to protect your stomach during exercise: 餐前輕食 Light meal before exercise 避免空腹高強度運動 Avoid high-intensity exercise on an empty stomach 運動後稍作休息 Rest briefly after meals before exercising 保持水分補充 Stay hydrated 選擇合適強度運動 Choose moderate-intensity exercises --- 🟦 小知識 Mini Note（中英對照） Koala： 運動能幫助胃消化嗎？ Can exercise help with digestion? BOSS 醫生： 適度運動可以促進胃蠕動，加快食物通過胃，但要避免空腹或劇烈運動造成胃不適。 Moderate exercise promotes gastric motility and speeds up food passage, but avoid fasted or overly intense exercise that may cause discomfort.