閱讀分享|別再叫我加油，好嗎?-幫自己減輕壓力

壓力可以從很多地方得來，可以是與他人比較得來的。像是在學校學生之間的競爭，又或是與你的朋友、比你厲害的人的比較，都會產生壓力。壓力也可以是從工作上，主管給的工作、時間壓力中得來。這些壓力如果過大的話，往往會造成心理上的問題，像是心理疾病、憂鬱症......或是導致自己過度的焦慮。

首先，在開始講如何減輕壓力前，得說壓力其實並不壞。書中提到，壓力可以幫助我們有前進的動力，並不是沒有壓力才是好的；雖然壓力並不是不好，但是過度的壓力，卻會造成心理上的問題。「過小的壓力，會使我們沒有前進的動力；過大的壓力，則會造成心理問題，唯有適當的壓力才是最好的。」

書中提到，心理學家將壓力分為3個階段:壓力源、壓力評估，以及壓力反應。很顯然的，第一步就是要找到壓力源。

1.找到壓力源。壓力源，也就是壓力的源頭，像是你這個月考試成績不佳、業績不好，遇到糟糕的事......這些情況都可以是你壓力的源頭。

2.評估壓力。如果你覺得壓力很大，那就將所有能想到的壓力源列出來。接著，為每一件事評分，由1到10分，壓力越大的就越高分，由此清楚的判斷哪件事影響最大。

3.擺脫壓力反應。壓力反應，也就是因為壓力而造成的狀況，也許是失眠、不舒服、焦慮......為了擺脫壓力，得先將壓力評估做好，接著你可以從影響最大的項目進行。例如考試成績不佳，解決的方法是什麼?想要考好的話，也許就得需要更縝密的複習計畫；也許可以利用目標練習法來複習，將計畫規劃好，那麼那種「下次會不會又考不好?」的心情，就會好一點了。除了規劃，也可以嘗試找別人聊聊，有個人陪伴在你身邊，也許壓力也會小一點。最後也別忘了給自己鼓勵。

我個人認為，人類確實需要適度的壓力。如果今天主管給的工作沒有壓力，那麼是不是很可能造成一拖再拖的狀況?如果沒有比較而來的壓力，是不是我們不會再追求卓越，認為這樣就好?不過這個判斷，因為並沒有實際的實驗，所以很難確定如果「完全沒有了壓力」會如何?

減輕壓力的3個步驟，我覺得還蠻有用的。當我把壓力指數的表格畫出來後，我就很清楚的知道我的壓力源在哪，也清楚哪個項目對我來說壓力最大，能讓我理性的去思考怎麼解決。

壓力可以從與他人比較、工作上的壓迫等其他地方得來。雖然壓力看似不好，但是過少的壓力會使人沒有動力；過大的壓力會造成心理疾病。因此適度的壓力，才會是最好的狀況。想要減輕壓力，就得透過找出壓力源、評估壓力的大小、擺脫壓力反應這三個步驟來達成。

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