《心理學如何幫助了我：享受美好人生的八堂生活課》-只要讀懂人心，不怕世界萬變(下)
閱讀時間約 2 分鐘
(擷自天下文化)
這篇是我實際執行後最有感的【Chapter 6 每個人都會拖時間│心理學教我如何克服拖延症】~真的能提升生活效率😁😁 希望也可以幫助到你們〰️
劉軒老師提到，在心理學界常用到一個比喻「及時行樂猴🐒」，它位在腦緣系統，歸類為衝動情緒化的部位；前額葉皮質則屬於理性自律的系統，主要負責分析、整理資訊、計畫與決策等，這是人類比其他哺乳類動作進化最多、發展也最明顯的地方。換言之，前額葉皮質經常與「及時行樂猴🐒」左右拉扯，一個當天使😇、一個當惡魔😱。
要解決這個問題，可運用這三個步驟來形成一個正循環，如此可逐步完成目標：
❶ 設定目標 (寫下必須要完成的事情)
❷ 定義規則和時間 (1小時內要完成專案報告)
❸ 懸賞獎勵 (買杯咖啡犒賞自己)
❷ 定義規則和時間 (1小時內要完成專案報告)
❸ 懸賞獎勵 (買杯咖啡犒賞自己)
📣如何克服拖延症tips
《當個未來人》
想像未來可能會發生的後果，包括拖延的後果，把這些後果以想像力賦與具體的感受，並帶到當下體驗(前一天才熬夜趕報告，此時桌面亂七八糟、資料找尋不到、電腦當機、沒時間吃晚餐…悲劇發生)。所以關鍵是「調整時間觀」，讓自己看遠一點，用比較實際的態度設想未來。
想像未來可能會發生的後果，包括拖延的後果，把這些後果以想像力賦與具體的感受，並帶到當下體驗(前一天才熬夜趕報告，此時桌面亂七八糟、資料找尋不到、電腦當機、沒時間吃晚餐…悲劇發生)。所以關鍵是「調整時間觀」，讓自己看遠一點，用比較實際的態度設想未來。
《待辦事項的超能力》
遵守很重要的原則「事不過三法則」，意指從每日待辦事項清單裡選出3件事來優先完成，也可以在睡前先列出隔天要做的三件事，這可減少早晨思考與做決定的時間、加快自己開始工作的效率。劉軒老師建議可以這樣分配~
遵守很重要的原則「事不過三法則」，意指從每日待辦事項清單裡選出3件事來優先完成，也可以在睡前先列出隔天要做的三件事，這可減少早晨思考與做決定的時間、加快自己開始工作的效率。劉軒老師建議可以這樣分配~
- 第一件事：選擇一件容易完成的事情，例如回一封mail，獲得一點成就感，同時降低壓力。
- 第二件事：與未來計畫有關、需要完成但不是最急迫的，例如為年底的報告做一點研究，因為每天增加一點進度絕對有好處。
- 第三件事：今天必須處理完的事情。
《番茄鐘工作法》
先給自己設一個25分鐘後會響的鬧鐘，然後開始專心工作、只專注做一件事，同時把手機訊息、email和不相關的視窗都關掉。25分鐘後鬧鐘響起，休息5分鐘，这個cycle重複4–5回合，最後再給自己長一點的15分鐘休息時間。
先給自己設一個25分鐘後會響的鬧鐘，然後開始專心工作、只專注做一件事，同時把手機訊息、email和不相關的視窗都關掉。25分鐘後鬧鐘響起，休息5分鐘，这個cycle重複4–5回合，最後再給自己長一點的15分鐘休息時間。
這是義大利人弗朗切斯科˙奇里洛(Francesco Cirillo)所發明的，能幫助集中精神、達成高效率，也能抵抗分心的誘惑。
現在有番茄鐘APP，例如：Forest專注森林、小番茄、Flat tomato等，大家都可下載來嘗試這個工作法，一起優化自己的生活效率
若您喜歡這篇文章，您在LikeCoin的拍手👏或是追蹤我🍀、按讚👍️、留言💬，就是給予我繼續創作的鼓勵，謝謝您~
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
個人品牌成長是指個人在品牌建立和推廣過程中不斷發展和提升的過程。 這包括建立強大的個人品牌形象， 提升品牌知名度， 擴大影響力， 並實現個人事業目標。品牌成長涉及到個人品牌心理學的研究， 了解個人的價值觀、 目標和信念， 以及運用品牌成長策略， 如品牌定位、 內容創作和社交媒體營銷， 來實現品牌的持
我們可以找到很多教人賺錢及投資理財的書，但卻很少有書教人如何聰明花錢，在本書中，一位心理學家伊莉莎白‧鄧恩和一位行銷學教授麥克‧諾頓將帶我們展開一場消費與快樂的探索之旅，一窺金錢裡的人性心理，揭開花錢快樂的五大心法：
心法一：花錢買體驗
物質會隨著時間折舊；體驗卻會在回憶裡愈陳愈香。就像買了一台
「直覺」或者說「第六感」這件事，說起來很不科學且難以量化，但我們又不能否認它真實存在，似乎在我們生活中的某些時刻會有這樣無法預料的思考或決定，卻反而讓事情有了飛速的進展。
★情緒從何而來、可以控制嗎？
從五官變化所透露的情緒，是真是假？
不同文化種族的人，會有一樣的情緒、一樣的表情變化嗎？
●保羅．艾克曼是情緒研究的先驅之一，1967年就到新幾內亞高地針對福爾人的臉部表情進行研究，並在1980年出版極受注目的專書：《人類的臉部表情─新幾內亞一個部落的普同性表現》（Fa
★遇到反彈，99%的人會推得更用力。最高明的說服，不是使勁猛推，而是移除改變的障礙，讓對方自己說服自己。
●每個人都有想改變的事。業務渴望改變顧客的心意，行銷人員努力改變購買決策。員工試圖扭轉上司的觀點，領袖希望改革組織。家長希望改變孩子的行為。新創公司的雄心壯志是改變產業，非營利組織努力讓世界不同
本系列《阿德勒心理學講義》讀後感共分成兩篇。
透過阿德勒親筆著作，來了解大師的觀點。
有人說，阿德勒所說的其實只是「常識」，
我們可以怎麼透過這些「簡單易懂但不凡的『常識』」，展開屬於我們的勇氣人生?
文／王浩威（醫師）
所謂深度心理學，指的是探討人們所不認識的自己的心理學。
佛洛伊德就曾經表示，當人類集體行動的時候，他們的心智往往是退行到孩子的狀況。這樣的說法是承續法國社會心理學家古斯塔夫．勒龐（Gustave Le Bon, 1841-1931）的說法。
許多人都有拖延的毛病，舉凡交報告、寫作業──還有減肥，我們總是能拖就拖。報告和作業總是累積到最後一天才開始動手，而減肥總是明天的事〈那天真的會到來嗎?〉為什麼我們總是喜歡把事情拖到最後?為什麼我們總喜歡為自己的拖延找藉口?
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
個人品牌成長是指個人在品牌建立和推廣過程中不斷發展和提升的過程。 這包括建立強大的個人品牌形象， 提升品牌知名度， 擴大影響力， 並實現個人事業目標。品牌成長涉及到個人品牌心理學的研究， 了解個人的價值觀、 目標和信念， 以及運用品牌成長策略， 如品牌定位、 內容創作和社交媒體營銷， 來實現品牌的持
我們可以找到很多教人賺錢及投資理財的書，但卻很少有書教人如何聰明花錢，在本書中，一位心理學家伊莉莎白‧鄧恩和一位行銷學教授麥克‧諾頓將帶我們展開一場消費與快樂的探索之旅，一窺金錢裡的人性心理，揭開花錢快樂的五大心法：
心法一：花錢買體驗
物質會隨著時間折舊；體驗卻會在回憶裡愈陳愈香。就像買了一台
「直覺」或者說「第六感」這件事，說起來很不科學且難以量化，但我們又不能否認它真實存在，似乎在我們生活中的某些時刻會有這樣無法預料的思考或決定，卻反而讓事情有了飛速的進展。
★情緒從何而來、可以控制嗎？
從五官變化所透露的情緒，是真是假？
不同文化種族的人，會有一樣的情緒、一樣的表情變化嗎？
●保羅．艾克曼是情緒研究的先驅之一，1967年就到新幾內亞高地針對福爾人的臉部表情進行研究，並在1980年出版極受注目的專書：《人類的臉部表情─新幾內亞一個部落的普同性表現》（Fa
★遇到反彈，99%的人會推得更用力。最高明的說服，不是使勁猛推，而是移除改變的障礙，讓對方自己說服自己。
●每個人都有想改變的事。業務渴望改變顧客的心意，行銷人員努力改變購買決策。員工試圖扭轉上司的觀點，領袖希望改革組織。家長希望改變孩子的行為。新創公司的雄心壯志是改變產業，非營利組織努力讓世界不同
本系列《阿德勒心理學講義》讀後感共分成兩篇。
透過阿德勒親筆著作，來了解大師的觀點。
有人說，阿德勒所說的其實只是「常識」，
我們可以怎麼透過這些「簡單易懂但不凡的『常識』」，展開屬於我們的勇氣人生?
文／王浩威（醫師）
所謂深度心理學，指的是探討人們所不認識的自己的心理學。
佛洛伊德就曾經表示，當人類集體行動的時候，他們的心智往往是退行到孩子的狀況。這樣的說法是承續法國社會心理學家古斯塔夫．勒龐（Gustave Le Bon, 1841-1931）的說法。
許多人都有拖延的毛病，舉凡交報告、寫作業──還有減肥，我們總是能拖就拖。報告和作業總是累積到最後一天才開始動手，而減肥總是明天的事〈那天真的會到來嗎?〉為什麼我們總是喜歡把事情拖到最後?為什麼我們總喜歡為自己的拖延找藉口?