EP44. 讓我們一起「入門」冥想正念《Headspace冥想正念手冊》第一章－Paula

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大家好，歡迎回到Together一起讀，我是Paula. 在上一集Lewis跟各位一起讀冥想正念手冊的前言，你們是否已經都進入冥想正念的世界了呢？在本集一開始，要先預告這是一集不適合在開車時聽的podcast內容，若你正在開車，請先收聽前面幾集其他書本的一起讀，等回到家或在一個安全的環境，再開啟本集一起讀的冥想正念手冊，第一章：入門，我們將一起入門冥想正念的世界。

各位有接觸冥想的經驗嗎？或者你對冥想有興趣嗎？當我身邊的朋友聽到我一直有在做瑜珈時，都會問我怎樣可以進入冥想狀態？多數的人都會跟我說無法做冥想，因為自己無法做到什麼都不想，進入一個沒有任何思想或感覺的境界，這其實是對冥想最常見的錯誤觀念。冥想時，當你愈想著不要想，思緒就更會亂想一些事，就像假設你將要進入一間會議室前，前台人員跟你提醒說：「抱歉，我們的牆壁顏色有點掉色，請您不要太在意，我們將盡快重新粉刷。」當你聽到這句話後，在你進去會議室的第一件事會是什麼呢？肯定就會馬上瞄牆壁的顏色，到底是掉色的多嚴重？但若都沒跟你提起，或許當會議結束你都走出房間後，有人詢問你牆壁的顏色，你甚至會想不起來。冥想就是這樣的一回事，現實實際存在，我們需要做的是承認它的存在，但不過份去關注、也不特意去不關注。我的感受就是五官察覺，但不在心中停留。

書中有使用一些例子，在不同的情境下，怎麼引導思想流向平靜、放鬆，進入冥想狀態，接下來將介紹一些較能引發共鳴的例子。

在入門的這個章節中，總共有四個練習，在前言的部分有兩項練習，因此這章節從練習3開始，分別是：

今天的這集的尾聲，想帶各位一起嘗試練習6：掃描身心。在聽完以上說明後，再來練習看看，希望會有不同的感覺體驗。那就讓我們開始囉！

這個練習，只單純需要你留意現在身體的感覺，得出這些感覺的大致風貌。請你輕輕閉上雙眼，從頭部開始，用心智掃描你的身體，從頭部一路掃描到腳趾。第一次快速掃描，約10秒鐘時間，再來第二次，久一點，約20秒，最後一次，再久一點，約30~40秒時間。每一次的掃描，注意你身體的哪些部位感覺放鬆、舒服、自在，哪些部位感覺疼痛、不舒服或是有束縛感。這樣就練習完成囉。身體的某些部位是否感受到放鬆呢？心情是否有舒緩一些呢？

這段錄音的背後故事，其實這是我第二次錄音，第一次我當時回台灣，因此在家鄉錄音，當時是下午，我的書房就在街道旁邊，背景雜音太多，有垃圾車、救護車、還有機車的聲音，真的超不適合冥想的，所以我現在是在柬埔寨的租屋處，凌晨5點，是最安靜的時候，除了公雞的雞啼聲，希望在剛剛冥想的過程中，沒有聽到公雞喚醒你的聲音。 好囉!希望我們一起讀可以帶給你一些對冥想的了解和幫助。下一集將由Chen帶各位一起讀下一章「練習」，記得要讓自己處於一個安全、舒適的環境，跟著Chen一起做冥想練習唷！最後，如果喜歡我們的節目，也請給我們五星好評且推薦給你身邊也喜歡閱讀的朋友，也歡迎留言寫下你對這集的想法與意見，祝大家有一個愉快、美好的一天，together一起讀，與你下次見。