EP43. 冥想的好處《Headspace冥想正念手冊》前言－Lewis

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大家好，歡迎來到Together，一起讀，我是Lewis，有時候把時間空出來趕稿的時候，明明都把手給放在鍵盤上了，卻又忍不住想要點開剛剛手機跳出來的訊息；眼睛雖然一直盯著螢幕上空白的頁面，想要把剛剛的靈感給打出來，腦袋裡卻在想著等等寫完之後，Netflix要看什麼。相信大多數人都跟我有一樣的困擾：總是會分心去做或是想做別的事情，但當我們分心的時候，要拉回專注力其實要花更多的時間，所以專心做好一件事才是更有生產力的事情，練習冥想和正念就是提升我們專注力很好的方法，就讓我們一起讀比爾．蓋茲2018年唯一推薦大腦潛能開發書籍《Headspace冥想正念手冊》吧！ 作者安迪．帕帝康在二十幾歲、還在大學唸運動科學的時候，因為覺得無法控制自己忙碌的腦袋，常常被情緒影響，所以想要訓練自己的心智，就決定輟學，前往亞洲，成為一名僧侶。家人和朋友都懷疑帕帝康是不是瘋了，但還是支持他的決定。學校老師聽到這個消息，也建議帕帝康好好去看個醫生，拿一下憂鬱症藥物，或許也不錯，還說：「安迪，你這輩子都會後悔做過這個決定。」但帕帝康覺得這是自己這輩子做過的最好決定之一。 對了，你知道要怎麼出家嗎？我google了一下，感覺也不是那麼容易，大家有興趣的話，可以搜尋看看。帕帝康為了找到對的師父，寄宿過很多僧院，在這段期間，他住過印度、尼泊爾、泰國、緬甸、俄羅斯、波蘭、澳洲和蘇格蘭，才找到適合的師父。在當僧侶的修行期間，帕帝康也熱衷於向人傳遞冥想的好處，但是大多數人都會對他穿著的袈裟所隱含的宗教涵義感到不自在，他們只是想要找個應付工作、生活和內心種種壓力的方法，想要減輕焦慮和在晚上睡得好，但可能對宗教比較沒興趣。帕帝康想要把冥想融入日常生活中，所以決定不再當僧侶，轉為居士。

因為當僧侶的時候，帕帝康的生活方式很內向，更因為他對自己的內心狀態看得很清楚，所以常常覺得有點赤裸的感覺，就變得比較害羞，再加上從輟學到當僧侶的十年間，都沒有繼續做熱愛的體育活動，在朋友的推薦下，就去接受了馬戲雜技訓練，還去倫敦學習馬戲團雜技藝術學位。從佛教僧侶變成馬戲團小丑，聽起來或許有點怪誕不經，但兩者的相似性可能比表面上看起來的還要多。不論是在雜耍、走鋼索、特技表演或高空盪鞦韆等雜技中，都需要在全然專注和放鬆之間取得完美平衡，做得太多會出錯，做得不夠就會摔下來或滑掉。帕帝康就是這麼專注於過當下的生活和做自己認為正確的事情，他長久以來都熱衷於向人傳授冥想，因為看到有些教導冥想的方法太急躁，也看到很多人想學冥想卻都放棄了，所以在2010年創立Headspace，宗旨很簡單：揭開冥想的神秘面紗，使它成為現代生活可以了解、親近的活動。對許多人來說，冥想有助於削減壓力、穩定情緒，是心智的阿斯匹靈，可以幫助你天天獲得一些「頂空」的平和精神狀態，這邊補充一下，頂空的英文就是Headspace，形容的是一種內在的平和感、一種滿足，不論是在悲傷、憤怒、興奮或是開心的情緒下，都能處之泰然。對一些人來說，冥想是通往正念的基礎，正念指的是專注於當下、不分心，讓心智停留在自然的覺察狀態，不帶任何偏見和判斷。

大多數人應該都認同運動很重要吧？那心智的健康重要嗎？我們可能沒想過這個問題，但我們做的每件事情，都必須使用到我們的心智，所以每天花幾分鐘，用冥想來保養一下心智是非常重要的！我們必須實際去做，才能體驗到冥想的價值，在這本《Headspace冥想正念手冊》中會有很多練習，也有很多故事。我們也會試著帶大家一起做，建議大家可以找個有空的時間，跟我們一起讀，一起練習，Headspace也有APP可以使用，有興趣也可以下載使用看看唷。冥想並不是要讓你成為一個不同的人、也不是一個全新或更好的人，它是要訓練你去覺察、理解自己為何這麼想、這麼感覺，並在過程中獲得一種健康的透視感。這樣你想在生活中做出任何改變的話，將變得更有可能做到。帕帝康有一個十分鐘冥想的方法take10，將會在第二章由Chen帶大家一起練習，我今天先帶大家做兩個預備小練習：

練習一：什麼都不做。現在，請您放下手邊的工作，找地方坐下來，不需要任何特定坐姿，然後設定一到兩分鐘的鬧鐘，輕輕閉上你的眼睛，靜坐到鬧鐘響起就好，如果有很多思緒浮現，沒有關係，就讓他們來來去去，你只要體驗什麼都不做，就這樣靜坐一到兩分鐘，嘗試一下是什麼感覺。結束之後，感覺如何呢？也許感到很放鬆，也可能感覺需要做點什麼事才行，或是想要一直專注在某項事物上，好讓自己的心思被佔據。這個練習主要是注意到自己總是在做事的習慣或是總想要做點事的慾望，如果你沒注意到的話，可以再做一次練習，但是這次就多靜坐幾分鐘。

練習二：聚焦於感官。請您再設定兩分鐘的鬧鐘，繼續坐在現在的地方，聚焦於一種身體感官，在這個階段，最好聚焦在聽覺或視覺。可以放點背景音樂，閉上眼睛來聽。也可以用雙眼注視著房間裡的某個物體，或是牆上的一個點。不論你選擇聚焦於哪種感官，請試著盡可能聚焦更長的時間，但是輕鬆就好，不用太過用力或緊繃。如果你被思緒或是其他的身體感官分心了，請你把注意力帶回來，繼續練習，直到兩分鐘結束的鬧鐘響起。做完之後，你的感覺如何？能很快就保持專注嗎？還是思緒總是不斷飄走？你在聚焦多久後才開始分心？你可能不太相信，對很多人來說，能夠聚焦在一個物體上一分鐘，就算很厲害了！但是在工作上和生活中，有那麼多事情都需要我們長時間的聚焦，所以讓我們能夠提升專注力是很重要的！

帕帝康將心智訓練分成三個步驟：入門、練習和融入。入門是了解如何掌握相關技巧，就是發現心智的動態，了解當你練習技巧時，你的心智可能會如何運作。第二步就是多實際冥想練習，第三步就是將覺察的技巧融入其他的生活領域。下一次，將由Paula跟大家一起讀《Headspace冥想正念手冊》第一章－入門，也請大家繼續跟我們一起讀一起練習唷。如果喜歡我們的節目，也請給我們五星好評並且推薦給你身邊也喜歡閱讀的朋友，也歡迎留言寫下你對冥想得心得或是今天練習的想法與意見，祝大家有一個愉快、美好的一天，together一起讀，與你下次見。