克服面試焦慮：正念練習的力量｜《最高休息法》

話說前陣子要準備面試的時候太緊張，一直睡不著。

要怎麼才可以讓自己放鬆一點，好好休息呢？

有一天在圖書館中無意中找到了這本書，叫做《最高休息法》。

這本書有另外附帶CD喔，不過現在很多人家裡都沒有CD機了。

但如果有的話，也非常建議跟CD一併借喔。

因為CD裡面提供了7個音軌，新手跟著語音導航去做的話，也會比較容易投入正念的世界。

書中會介紹甚麼是最好的休息法，作者認為最好的休息法就是讓大腦好好的活在當下，甚麼都不要想的時刻。

其中提供了7個方法，針對不同的狀況，比如腦袋累的時候，可以用最簡單的正念呼吸法。

一直在想事情的時候，也可以試著用動態冥想。

想跳脫迴圈思維的話，可試著用消除心猿意馬的方法等等。

接下來要介紹的正念呼吸法，書中說可以改善蠻多狀況，比如說減低壓力、抑制雜念、提升注意力及記憶力、控制情緒和改善免疫力等等。

對我來說，我覺得比較明顯的是抑制雜念吧，而且做完之後感覺頭腦確實變得比較清爽、更清晰了。

以下開始跟大家介紹書中的正念呼吸法，學會之後，只要在安全的地方，5分鐘就可以開始練習了。

1. 採取基本姿勢

• 坐在椅子上，背部稍微挺直，離開椅背。
• 腹部放鬆，手放在大腿上。雙腿不用交疊。
• 閉上眼睛，如果想張開也可以，可以望前方2公尺左右的位置。

2. 將意識導向身體的感覺

• 感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
• 感受身體被地球重力所吸引。

3. 注意呼吸

• 注意和呼吸有關的感覺（空入出入的變化，胸部和腹部的起伏等等）
• 不用深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
• 也可以為呼吸貼上「1」、「2」⋯⋯「10」的標籤來加強效果。

如果浮現雜念

• 一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸，想像呼吸是「意識的錨」。
• 產生雜念是很正常，不必過度苟求。

這邊還有一個經驗的補充，如果在正念的時候有甚麼雜念一直浮現的話，可以嘗試把它寫下來，我發現自己有時候是因為太怕忘記了甚麼東西，寫下來之後就覺得很放心，可以繼續了。

以上，是這次的分享，有興趣的朋友也可以去借或買這本書看看喔。

最後附上博客來的連結。
不過我看的版本比較舊一點，現在新版本好像都沒有CD版了。