生理時鐘
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現代人普遍有失眠或睡不好的困擾，《生理時鐘決定一切！》作者麥可‧布勞斯是美國睡眠專家，不僅有臨床睡眠博士學位，且有門診執業經驗。
本書提出每個人的自然生理時鐘不盡相同，因此若找到你的生理時鐘，以此進行作息節律調整，將更有效改善睡眠情形。
生理時鐘可能會影響身體健康，白天與晚上的光照亮度會影響生理時鐘，最近有個研究提醒我們，深夜如果常暴露在燈光下，罹患糖尿病的機率會增加。
作息不規律造成許多小病小痛 ? 嘗試早睡早起每次都以失敗收場 ?
上集生理時鐘原理篇我們聊了為什麼幾點睡有差、生理時鐘是什麼、它的運作機制、以及短中長期不規律會帶來的影響。
這集實作篇來分享，如何善用學到的原理，穩固生理時鐘，變得好睡好起身體好吧！
幾點睡有差嗎 ? 大多數來說，有差
可是身體怎麼知道我幾點睡 ? 器官又沒有眼睛跟腦袋可以看時鐘？有差是會差多少呢？天生夜貓該怎麼調整呢？
今天我們就來聊聊這題吧！
https://www.youtube.com/watch?v=jyq8mPx0GHQ樂曲 ：聖桑 動物狂歡節的天鵝
因為單簧管是黑色的，所以我想是黑天鵝誕生了，哈哈哈🦢
最近自從一月份以後，
身體的生理時鐘都會在
半夜三點半左右就會醒來，
那之前已經有吃中藥調理三個月左右，所
獨處的靜謐是一種美好~祝假日愉快！^^
一個人在繁忙的一天後，期待能有一個好夢，卻在半夜醒來，無法再入睡。他尋找各種方法來解決失眠的困擾，包括看漫畫和吃夜市的小吃，但都無法成功。
《什麼時候是好時候》是一本深入探討時間和生活的書籍，作者提出了人們心理狀態與行為最適合進行的「好時候」與「好方法」。除了對特殊時間點的探討外，書中還提到了腦力使用時機的規劃。作者提供了實用的方法幫助讀者找出屬於自己的時間週期，並分享了讓人受益良多的想法和時間駭客指南。
書名也很棒耶！
作者：陳華夫
睡眠對人類的健康很重要卻難解，本文有系統、清晰的提供睡眠的知識，及健康睡眠的十二項守則，以利大家安眠。
本文介紹兩位學者對如何避免失眠的建議，這8個方法都是很實用的生活習慣，包括接觸陽光去重設生理時鐘、晚上家居燈光如何調節、甚麼時間便不要再喝咖啡、沐浴的最佳時間等等。這些生活小撇步都不難執行，把它們變成日常的習慣，令入睡變得更加容易。
看來只能趁著洗完澡就迅速躺到床上去就寢了。不過得到了一個很好的知識。原來透過玻璃看著外頭是沒用的這也就表示，必須讓身體確切地感受到大自然環境才可以，這才能使生理時鐘接軌，不至於把玻璃外的世界當作是相片或是影片來看待吧，我猜想的。