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2023/11/26
骨骼 關節 訓練法 | 強化關節 下
身為支撐人體的棟樑也會有腐朽老化的一天,我們要如何重新裝修它們,甚至在開始凋零之前,先構築出更優秀的人體鋼筋,來抵抗受傷和年齡的摧殘呢?
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骨質疏鬆
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關節炎
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關節勞損
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2023/11/19
肌腱韌帶也可以鍛鍊? | 強化關節 上
預防勝於治療,肌腱、韌帶都是可以強化的,不懂得這些,你怎麼懂得保護它?
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骨骼
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關節強化
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骨質疏鬆
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2023/11/05
無氧訓練的好處|練越重=肌肉越大?
你是否有聽過【想變壯一定要練得重】或是【練壯只要拿剛好的重量就好】。你知道為什麼會出現如此矛盾的說法嗎? 因為他們都沒有全說出來。
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無氧訓練
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肌肥大訓練
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預先疲勞
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2023/08/20
調節『壓力』|『超恢復』最佳化
繼上次說到超補償,我想多數人應該會有以下幾個疑問。如何最大化自己的超補償?需要從上一次的訓練中完全回復才進入下一次訓練嗎?超補償之後的運動表現能維持多?
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壓力
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壓力荷爾蒙
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重訓
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2023/08/13
重訓如何超回復|過度訓練|GAS|壓力荷爾蒙
若是想有效率的利用訓練計畫增肌、減脂或是增加運動表現, 並不是一昧的增加訓練負荷,罔顧訓練後以及生活中的壓力, 然後乞求上天賜與你金剛不壞之身。
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壓力
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壓力荷爾蒙
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超恢復
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2023/08/06
100%適用的健身菜單 | 訓練負荷
本篇將分享近期安排刻表的方法與心得,並提出大眾在索取與安排刻表常見的問題,且提供解決方法。
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重訓課表
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健身課表
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重量訓練
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2023/07/29
挑戰引體向上 | 必練的動作
多數人再『練引體向上』與『滑輪下拉』時,並不知道其實是另外兩個動作的結合,因此出現聳肩與失去擴背感受度等問題。 本篇以大部分解的角度讓大家理解為什麼多數人無法執行引體向上。
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引體向上
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健身
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力量
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2023/07/23
從懸吊開始|啟動引體向上的關鍵
本篇會以事先排除干擾的角度引導大家,讓各位在學習得初期就能避免養成壞習慣,並開始訓練。
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引體向上
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懸吊系統
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力線
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2023/07/09
肌肉的次序性之偏力線
肌肉的次序性之偏力線 就如同文字上所表達的,肌肉的使用是有順序的,但必須先知道力線是什麼,此篇文章是我學習力線的運用及分享。
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健身教練
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划船
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肌肉
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