我的覺察管他什麼學派-符愛鈴的沙龍
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為期6天的生命講師培訓，今天先暫時畫下一個逗點。
但我知道，真正的開始，才正要發生。
當一位身障者，願意說出自己從直立人變成傷友的心情故事，
那不只是分享，更是在重新理解自己。
心理學家也發現——
「如何敘說自己的人生」，本身就是創造幸福感的重要來源。
而當自己的故事說出
分享最近發生的一件小事，前幾天跟朋友聊天的時候，我注意到他的頭巾很好看，就隨口說：「誒，你這個頭巾好漂亮！」
他不以為然的回答我：「這是便宜的品牌，沒什麼特別的。」
當場我沒說什麼，聊完天後我安靜一下，突然間回想起以前和他的對話，我也讚美過他的一副太陽眼鏡，他當時也說：「便宜的品牌，沒什
我最近在研究 SEE Learning 的教學內容，我對其中一個概念特別有感：
Compassion
這個教育系統是由Daniel Goleman與Dalai Lama所推動，希望把社會、情緒與倫理能力帶進教育之中。
在這個系統裡，有三個核心能力：
覺察（Awareness）
Comp
不是努力就能長出好果子
「努力不一定會成功」相信很多人都同意這句話吧！天時地利人和缺一不可。
你是否遇過，主管能力比你差還經常打壓你的功勞；同事表面合作，實際上搞小圈圈、暗地競爭；公司文化打著「多元開放」，骨子裡卻是控制、沒彈性、流程混亂，甚至決策邏輯毫無道理，在這種環境裡，你再優秀也無
昨天除夕，我帶著現在的男朋友回家吃團圓飯。
他是外國人，在台灣已經 16 年了，家人不在身邊，唯一的母親身體不好住在養老機構，這些年他其實習慣了一種「在這裡，卻沒有真正屬於哪裡」的生活。
這是他第一次來我們家過年。
我們家的習慣是，長輩會發紅包給晚輩，不分年紀，結婚與否，所以我
前一陣子在研究 SEE Learning（Social, Emotional, and Ethical Learning，社會、情緒與倫理學習），它是由美國埃默里大學發展的K-12教育計畫，被譽為「SEL 2.0」，之前曾經分享過SEL的概念和核心，不清楚的讀者可以上網查一下就可以獲得很多資訊了。
「這是一篇醞釀了很久的文章，關於我的學歷焦慮，也關於我如何在教練實務中，重新定義心理韌性的故事。
其實好長一段時間，我一直陷在同一個議題裡打轉：
我是不是該去取得一個心理學或管理學碩士學位，因為我總覺得，是不是有了學歷背景，似乎才能為我的課程或教練定位提供強健的支撐，或更容易讓別人信任我
我有時會想像，自己正在慢慢把生命經營成一塊幸福的沃土。
而我，就是那個溫柔照顧這片土地的園丁。
在這片土壤裡，偶爾長出一些雜草、出現幾隻小蟲，其實是很自然的事。
它們的出現，並不代表這片土地不好，只是生命正在發生。
如果把所有注意力都放在雜草和蟲上，心裡很容易累，也會有生不完的氣。
（下半年回顧．碎碎念版本）
身為一個正向心理學的追逐者，其實我已經連續三年以上，都會用「正向情緒」來整理自己每一年發生的大小事。
2025 有點不一樣，因為我在上半年就已經做過一次回顧了，但在 2025 年即將結束之前，我又坐下來，再做了一次回顧下半年。
（宣傳一下，這也是我每年都會帶
前陣子，我看到幾年前射箭的照片。
老實說，也不是什麼很特別的畫面，但我突然被那個「專注」的狀態抓住了。
射箭是練習專注力非常好的活動。
這些年我才發現，在面對挫折與挑戰時，能比較快穩下來、沒有亂掉，靠的其實是內在一種「光學邏輯」。
專注，我認為是看清事實的「放大鏡」
很多人講專注，
為期6天的生命講師培訓，今天先暫時畫下一個逗點。
但我知道，真正的開始，才正要發生。
當一位身障者，願意說出自己從直立人變成傷友的心情故事，
那不只是分享，更是在重新理解自己。
心理學家也發現——
「如何敘說自己的人生」，本身就是創造幸福感的重要來源。
而當自己的故事說出
分享最近發生的一件小事，前幾天跟朋友聊天的時候，我注意到他的頭巾很好看，就隨口說：「誒，你這個頭巾好漂亮！」
他不以為然的回答我：「這是便宜的品牌，沒什麼特別的。」
當場我沒說什麼，聊完天後我安靜一下，突然間回想起以前和他的對話，我也讚美過他的一副太陽眼鏡，他當時也說：「便宜的品牌，沒什
我最近在研究 SEE Learning 的教學內容，我對其中一個概念特別有感：
Compassion
這個教育系統是由Daniel Goleman與Dalai Lama所推動，希望把社會、情緒與倫理能力帶進教育之中。
在這個系統裡，有三個核心能力：
覺察（Awareness）
Comp
不是努力就能長出好果子
「努力不一定會成功」相信很多人都同意這句話吧！天時地利人和缺一不可。
你是否遇過，主管能力比你差還經常打壓你的功勞；同事表面合作，實際上搞小圈圈、暗地競爭；公司文化打著「多元開放」，骨子裡卻是控制、沒彈性、流程混亂，甚至決策邏輯毫無道理，在這種環境裡，你再優秀也無
昨天除夕，我帶著現在的男朋友回家吃團圓飯。
他是外國人，在台灣已經 16 年了，家人不在身邊，唯一的母親身體不好住在養老機構，這些年他其實習慣了一種「在這裡，卻沒有真正屬於哪裡」的生活。
這是他第一次來我們家過年。
我們家的習慣是，長輩會發紅包給晚輩，不分年紀，結婚與否，所以我
前一陣子在研究 SEE Learning（Social, Emotional, and Ethical Learning，社會、情緒與倫理學習），它是由美國埃默里大學發展的K-12教育計畫，被譽為「SEL 2.0」，之前曾經分享過SEL的概念和核心，不清楚的讀者可以上網查一下就可以獲得很多資訊了。
「這是一篇醞釀了很久的文章，關於我的學歷焦慮，也關於我如何在教練實務中，重新定義心理韌性的故事。
其實好長一段時間，我一直陷在同一個議題裡打轉：
我是不是該去取得一個心理學或管理學碩士學位，因為我總覺得，是不是有了學歷背景，似乎才能為我的課程或教練定位提供強健的支撐，或更容易讓別人信任我
我有時會想像，自己正在慢慢把生命經營成一塊幸福的沃土。
而我，就是那個溫柔照顧這片土地的園丁。
在這片土壤裡，偶爾長出一些雜草、出現幾隻小蟲，其實是很自然的事。
它們的出現，並不代表這片土地不好，只是生命正在發生。
如果把所有注意力都放在雜草和蟲上，心裡很容易累，也會有生不完的氣。
（下半年回顧．碎碎念版本）
身為一個正向心理學的追逐者，其實我已經連續三年以上，都會用「正向情緒」來整理自己每一年發生的大小事。
2025 有點不一樣，因為我在上半年就已經做過一次回顧了，但在 2025 年即將結束之前，我又坐下來，再做了一次回顧下半年。
（宣傳一下，這也是我每年都會帶
前陣子，我看到幾年前射箭的照片。
老實說，也不是什麼很特別的畫面，但我突然被那個「專注」的狀態抓住了。
射箭是練習專注力非常好的活動。
這些年我才發現，在面對挫折與挑戰時，能比較快穩下來、沒有亂掉，靠的其實是內在一種「光學邏輯」。
專注，我認為是看清事實的「放大鏡」
很多人講專注，
前幾天我在一個生命講師培訓的課程當中，分享了我另外一個課程「PERMA 幸福學」，裡的一小段內容。
我從「幸福光譜」開始說明，我們每一個人，都在這條光譜上的一個點，大部分的時候，我們會因為外在發生的事情而左右移動。
但你有時候會發現，有些人天生比較樂觀，遇到挫折或困難的時候，
我們常誤以為領導力是個人魅力、社交手腕、專業能力，或是清晰的邏輯。
但當這些光環褪去，真正支撐一個領導者的，是對「使命的擔當」和「個人內在的正直」。
請記住這一點：
即使你能力極強、邏輯無敵、專業知識再深厚，一旦缺乏這兩個核心品格，你與真正的領導力也相距甚遠，更不會有人願意長久追
🧨我剛剛通過了 #ICF #PCC（專業教練）筆試，到了第二個里程碑。
這一路走來，真的不容易。😅
先是花了一年半的時間完成 #ICA 學校的課程，經過嚴格的口試筆試畢業。接著要累積滿 100 小時的教練時數，才有資格申請ICF國際教練聯盟認證ACC級別，在 ICF ，ACC
從一場對話，看見👀
U理論｜CBT認知行為理論｜肢體療育，與我的真實交會
這幾天，跟朋友閒聊時提到了U型理論，這讓我想起多年前曾上過這個課程，但說實話，我對它並沒有做過多深入的研究，知道它是一個關於組織變革的理論，聽起來很酷，但當初的我沒有場域可以用到。
因為這次對話，我好奇搜尋
你在對話時，能暢所欲言、感到安全嗎？
在日常生活中，無論是職場會議、家庭晚餐，還是與朋友的閒聊，溝通是我們每天都在經歷的事，所以對話，是人與人之間不可避免的連結方式。
但你有沒有過這樣的經驗：有話想說，卻又在心裡反覆斟酌，深怕說出來會造成不必要的誤解、傷害關係，如果在職場上甚至會影響
這幾年，我每天做一件很簡單的事：
寫下三件讓我覺得感謝的小事，再重新回想當天並寫下一件自己做得還不錯的事，對自己說聲：「你有做到，真不錯。」
一開始只是想驗證心理學家的科學實驗，沒想到這樣的小練習，竟然慢慢改變了我看事情的角度。
我不斷地在推廣這個練習！
有時候客戶或朋友
觀念是從哪來的呢？
其實都是從我們過去生命經驗一點一滴累積出來的，就像是一副我們每個人獨特的濾鏡。
每當遇到某些情境，大腦會很快去翻找記憶，根據曾經的經驗，給出一套「這是怎麼回事」的詮釋。
但這就是容易讓我們在事情上誤判的關鍵點，這種快速生成的解釋，有時候會和事情本身的客觀事實不太
你有沒有經常為了還沒有發生的事情感到憂慮？
我有耶！但現在好多了⋯⋯
想來分享這種對未知的恐懼，其實和我們大腦古老的生存設計有關。
在遠古狩獵時代，大腦必須快速偵測環境中真實的危險（如野生動物），來決定會觸發「戰、逃、僵」哪一個反應來保護我們，這是一個非常有效率的威脅偵測機制，
情緒的本質：內在導航系統
你有沒有過這樣的經驗？
某件事發生後，你的心情瞬間被影響，但你卻說不清楚為什麼會有這樣的感受，那種感覺我自己覺得很糟糕，因為感覺在霧裡很焦慮，以前我會默默逃掉，現在我會追著這個感覺不斷問自已。
因為，每一個情緒的出現，都有其原因和訊息，它不只是單純
2024年末&2025年初的「正向心理學」活動帶來的看見
以往我都是和三兩朋友私底下玩這個活動，在2024年底以及2025年年初，我決定用這個正向情緒為框架舉辦幾場活動，名為
「用正向心理學邁向2025想要的自己」
曾經因為這個活動有過很好的感受和反思，所以我很想感受不是我朋友
前幾天我在一個生命講師培訓的課程當中，分享了我另外一個課程「PERMA 幸福學」，裡的一小段內容。
我從「幸福光譜」開始說明，我們每一個人，都在這條光譜上的一個點，大部分的時候，我們會因為外在發生的事情而左右移動。
但你有時候會發現，有些人天生比較樂觀，遇到挫折或困難的時候，
我們常誤以為領導力是個人魅力、社交手腕、專業能力，或是清晰的邏輯。
但當這些光環褪去，真正支撐一個領導者的，是對「使命的擔當」和「個人內在的正直」。
請記住這一點：
即使你能力極強、邏輯無敵、專業知識再深厚，一旦缺乏這兩個核心品格，你與真正的領導力也相距甚遠，更不會有人願意長久追
🧨我剛剛通過了 #ICF #PCC（專業教練）筆試，到了第二個里程碑。
這一路走來，真的不容易。😅
先是花了一年半的時間完成 #ICA 學校的課程，經過嚴格的口試筆試畢業。接著要累積滿 100 小時的教練時數，才有資格申請ICF國際教練聯盟認證ACC級別，在 ICF ，ACC
從一場對話，看見👀
U理論｜CBT認知行為理論｜肢體療育，與我的真實交會
這幾天，跟朋友閒聊時提到了U型理論，這讓我想起多年前曾上過這個課程，但說實話，我對它並沒有做過多深入的研究，知道它是一個關於組織變革的理論，聽起來很酷，但當初的我沒有場域可以用到。
因為這次對話，我好奇搜尋
你在對話時，能暢所欲言、感到安全嗎？
在日常生活中，無論是職場會議、家庭晚餐，還是與朋友的閒聊，溝通是我們每天都在經歷的事，所以對話，是人與人之間不可避免的連結方式。
但你有沒有過這樣的經驗：有話想說，卻又在心裡反覆斟酌，深怕說出來會造成不必要的誤解、傷害關係，如果在職場上甚至會影響
這幾年，我每天做一件很簡單的事：
寫下三件讓我覺得感謝的小事，再重新回想當天並寫下一件自己做得還不錯的事，對自己說聲：「你有做到，真不錯。」
一開始只是想驗證心理學家的科學實驗，沒想到這樣的小練習，竟然慢慢改變了我看事情的角度。
我不斷地在推廣這個練習！
有時候客戶或朋友
觀念是從哪來的呢？
其實都是從我們過去生命經驗一點一滴累積出來的，就像是一副我們每個人獨特的濾鏡。
每當遇到某些情境，大腦會很快去翻找記憶，根據曾經的經驗，給出一套「這是怎麼回事」的詮釋。
但這就是容易讓我們在事情上誤判的關鍵點，這種快速生成的解釋，有時候會和事情本身的客觀事實不太
你有沒有經常為了還沒有發生的事情感到憂慮？
我有耶！但現在好多了⋯⋯
想來分享這種對未知的恐懼，其實和我們大腦古老的生存設計有關。
在遠古狩獵時代，大腦必須快速偵測環境中真實的危險（如野生動物），來決定會觸發「戰、逃、僵」哪一個反應來保護我們，這是一個非常有效率的威脅偵測機制，
情緒的本質：內在導航系統
你有沒有過這樣的經驗？
某件事發生後，你的心情瞬間被影響，但你卻說不清楚為什麼會有這樣的感受，那種感覺我自己覺得很糟糕，因為感覺在霧裡很焦慮，以前我會默默逃掉，現在我會追著這個感覺不斷問自已。
因為，每一個情緒的出現，都有其原因和訊息，它不只是單純
2024年末&2025年初的「正向心理學」活動帶來的看見
以往我都是和三兩朋友私底下玩這個活動，在2024年底以及2025年年初，我決定用這個正向情緒為框架舉辦幾場活動，名為
「用正向心理學邁向2025想要的自己」
曾經因為這個活動有過很好的感受和反思，所以我很想感受不是我朋友
在舞蹈流動中與自己相遇
2025年的今天，我參加了今年最後一個課程-又是我愛的舞蹈藝術治療。
每次參加課程，我都沒有設定特定的目標，因為我知道，舞蹈治療就是一場「與自己在一起」的修煉，透過肢體的舞動，我得以穿透外在的事實與內在的感受，讓思緒與情緒在流動中串聯，這是一個不需語言的過
我在即興舞蹈課的小領悟！
這次我們嘗試跟一個「媒材」一起合作共舞—「麻將紙」，如果你有打過麻將，應該知道，麻將在紙墊上搓來搓去時，會發出沙沙沙的響亮聲音，我以前從來沒有真正摸過麻將紙，因為我不會打麻將，所以這是我第一次接觸它，才發現....它是牛皮紙材質。
剛開始我們先花了一點時間觀察這
從小就學習各種舞蹈、近幾年花時間投入 #身體探索與 #舞蹈治療學習的引導者，這些年我常常在教學中被身體的語言深深觸動，也在陪伴他人的過程裡，一次次看見內在世界與身體之間的奇妙關係。
在肢體探索中，我們透過各種媒材的互動，一進一退地跳著 #雙人舞，感受彼此之間的回應、對話與流動，如果你細細品
在肢體中覺察自己
｜自由舞動 . 覺察之旅｜這期結束了！
「自由步有規則，剛開始我有點排斥.....」
這是其中一位學員的回饋，因為課程叫做自由舞動，為何跳舞時仍需遵守規則？
有這種情緒和疑問是正常的，想想「規則」與「自由」一聽就是對立的字眼不是嘛！
我在多年的生活覺察練習中發
在舞蹈流動中與自己相遇
2025年的今天，我參加了今年最後一個課程-又是我愛的舞蹈藝術治療。
每次參加課程，我都沒有設定特定的目標，因為我知道，舞蹈治療就是一場「與自己在一起」的修煉，透過肢體的舞動，我得以穿透外在的事實與內在的感受，讓思緒與情緒在流動中串聯，這是一個不需語言的過
我在即興舞蹈課的小領悟！
這次我們嘗試跟一個「媒材」一起合作共舞—「麻將紙」，如果你有打過麻將，應該知道，麻將在紙墊上搓來搓去時，會發出沙沙沙的響亮聲音，我以前從來沒有真正摸過麻將紙，因為我不會打麻將，所以這是我第一次接觸它，才發現....它是牛皮紙材質。
剛開始我們先花了一點時間觀察這
從小就學習各種舞蹈、近幾年花時間投入 #身體探索與 #舞蹈治療學習的引導者，這些年我常常在教學中被身體的語言深深觸動，也在陪伴他人的過程裡，一次次看見內在世界與身體之間的奇妙關係。
在肢體探索中，我們透過各種媒材的互動，一進一退地跳著 #雙人舞，感受彼此之間的回應、對話與流動，如果你細細品
在肢體中覺察自己
｜自由舞動 . 覺察之旅｜這期結束了！
「自由步有規則，剛開始我有點排斥.....」
這是其中一位學員的回饋，因為課程叫做自由舞動，為何跳舞時仍需遵守規則？
有這種情緒和疑問是正常的，想想「規則」與「自由」一聽就是對立的字眼不是嘛！
我在多年的生活覺察練習中發
我一直覺得，一家公司的文化，絕對不是貼在牆面上、網站上，或簡報裡的標語。
這些詞彙
多元、尊重、公平、團隊合作等常出現在各家公司的官網上。
但這些比較像是公司「想成為什麼樣子」的遠景，而不是公司「現在真正是什麼樣子」。
真正的文化
是職場每個人的價值觀帶出的行為，它就像一束
🧨我剛剛通過了 #ICF #PCC（專業教練）筆試，到了第二個里程碑。
這一路走來，真的不容易。😅
先是花了一年半的時間完成 #ICA 學校的課程，經過嚴格的口試筆試畢業。接著要累積滿 100 小時的教練時數，才有資格申請ICF國際教練聯盟認證ACC級別，在 ICF ，ACC
我們有沒有可能，眼前正在生氣的這件事，只是一個導火線，而真正在氣的事是**「對方沒在聽我說過的話」**？
分享最近有位來談者分享了一個生活中的摩擦經驗，他想探討如何可以和他的伴侶溝通。
在這段關係裡，他和伴侶交往不久約半年，彼此還在磨合生活的習慣與界線，每當女友來到他的空間時，總有一些看似小
歲末的這一天
我想分享前幾天，帶著朋友一起完成一個充滿儀式感的活動——用正向心理學打造2025更好的自己，這個活動真的好有趣，很療癒，還帶有深刻的象徵意義。
第一步是回顧2024
寫下2024年腦海中所有印象中你想寫下的大小事，這些事情不一定是重大成就，也不一定非得與完成
生命中，你有特別想要完成一件事的經驗嗎？
而且那件事並不是短時間可完成，所以在你非常想達成目標下，腦神經就會接下指令，讓我們有意識的啟動所有專注力，同時搭配無意識的狀況下，忽略很多原本生活中的其它事務，讓你能進入專注的狀態。
分享前幾天和一個大朋友聊天，他說最近因為要完成
為何定義自己是「轉化幸福教練」
說真的，剛開始成為教練時，思考如何定義自己的教練定位，發現當時取得的資訊來自前輩和市場上的印象，人類的尋找答案的慣性是從這些已知的資訊去發想，所以剛開始時也和大部分的教練一樣，定位在自己原本職場上的專長或市場的剛需上，比如「銷售教練」「領導力教練」「
教練的工作是在協助客戶轉換視角
今日想分享教練這個角色到底在幹嘛！如果你對教練很陌生一點都不奇怪，雖然教練引進台灣已經十幾年了，但如果你沒有經歷過這個過程，其實真的很難想像！
先簡單說一下，教練的核心工作是透過提問、傾聽與回饋，幫助個案從不同視角審視自己的困境，進而看見自己內在信念，
我一直覺得，一家公司的文化，絕對不是貼在牆面上、網站上，或簡報裡的標語。
這些詞彙
多元、尊重、公平、團隊合作等常出現在各家公司的官網上。
但這些比較像是公司「想成為什麼樣子」的遠景，而不是公司「現在真正是什麼樣子」。
真正的文化
是職場每個人的價值觀帶出的行為，它就像一束
🧨我剛剛通過了 #ICF #PCC（專業教練）筆試，到了第二個里程碑。
這一路走來，真的不容易。😅
先是花了一年半的時間完成 #ICA 學校的課程，經過嚴格的口試筆試畢業。接著要累積滿 100 小時的教練時數，才有資格申請ICF國際教練聯盟認證ACC級別，在 ICF ，ACC
我們有沒有可能，眼前正在生氣的這件事，只是一個導火線，而真正在氣的事是**「對方沒在聽我說過的話」**？
分享最近有位來談者分享了一個生活中的摩擦經驗，他想探討如何可以和他的伴侶溝通。
在這段關係裡，他和伴侶交往不久約半年，彼此還在磨合生活的習慣與界線，每當女友來到他的空間時，總有一些看似小
歲末的這一天
我想分享前幾天，帶著朋友一起完成一個充滿儀式感的活動——用正向心理學打造2025更好的自己，這個活動真的好有趣，很療癒，還帶有深刻的象徵意義。
第一步是回顧2024
寫下2024年腦海中所有印象中你想寫下的大小事，這些事情不一定是重大成就，也不一定非得與完成
生命中，你有特別想要完成一件事的經驗嗎？
而且那件事並不是短時間可完成，所以在你非常想達成目標下，腦神經就會接下指令，讓我們有意識的啟動所有專注力，同時搭配無意識的狀況下，忽略很多原本生活中的其它事務，讓你能進入專注的狀態。
分享前幾天和一個大朋友聊天，他說最近因為要完成
為何定義自己是「轉化幸福教練」
說真的，剛開始成為教練時，思考如何定義自己的教練定位，發現當時取得的資訊來自前輩和市場上的印象，人類的尋找答案的慣性是從這些已知的資訊去發想，所以剛開始時也和大部分的教練一樣，定位在自己原本職場上的專長或市場的剛需上，比如「銷售教練」「領導力教練」「
教練的工作是在協助客戶轉換視角
今日想分享教練這個角色到底在幹嘛！如果你對教練很陌生一點都不奇怪，雖然教練引進台灣已經十幾年了，但如果你沒有經歷過這個過程，其實真的很難想像！
先簡單說一下，教練的核心工作是透過提問、傾聽與回饋，幫助個案從不同視角審視自己的困境，進而看見自己內在信念，
